Дізнайтеся, яка найкраща робоча ширина для розширення спини!

хват

Я впевнений, що ти незліченно багато разів чув пораду робити потяги найширшим стиском, щоб зробити спину широкою. Я чув це багато разів. І що спина буде широкою від підтягувань і товстою від весла. Звичайно, це не стає різко за два, але якщо ви побудуєте тренування спини на веслуванні, ваша ширина також буде вражаючою. Не кажучи вже про товщину, яку дає лише веслування!

М'язи ростуть у відповідь на безперервний і прогресуючий стимул, що викликається фізичними вправами, що підтримується правильним харчуванням. Якщо повне скорочення відбувається в контрольованому і досить повільному темпі з високою напругою м’язів, м’язи будуть рости. А при зростанні ви отримуєте і товщину, і ширину (хоча, так, розвиток широкого м’яза спини та великого м’яза прокрутки сприяє загальній ширині спини).

Назва тяги з широким хватом може ввести в оману, оскільки середньоширокий хват працює набагато краще, ніж занадто широкий. Більш вузький хват дозволяє покращити техніку та більший діапазон рухів, що, здається, має більший вплив не тільки на широкий м’яз спини, а й на трапецієподібний м’яз та м’яз під шипами. Не потрібно тримати ручку занадто широко!

Яким широким повинен бути улов ?

Це може різнитися залежно від конкретного фактора через певні фактори, наприклад зріст, довжина рук, рухливість плечей. Візьміться за ручку, щоб вам було зручно, і ви зможете працювати в повному обсязі рухів, щоб скоротити спину і тримати плечі в правильному безпечному положенні. Це приблизно Він повинен бути на 15-20 см ширшим! Обережно затримайте спину і трохи нахиліться назад, коли починаєте рух, але поперек тримайте прямо і не тягніть вагу! Працюйте вдумливо і м’язово!

Занадто широкий хват використовують переважно ті, хто хоче побудувати своє его, а не спину, захопивши занадто велику вагу. Знаєте, саме вони тягнуть вагу так, що вони вже повільно обезголовлюють підлогу. Єдина проблема в цьому полягає в тому, що вони не досягають належного скорочення м’язів спини, і їх плечі, швидше за все, обертатимуться вперед, що з часом призведе до болю в плечах і розвитку спини. Додайте до цього той факт, що підтягування гирі до потилиці додає неприємностей.