Багатий білком, для схуднення шість жирних кислот омега-3, які благотворно впливають на серце та судинну систему, а також на кровообіг.

  • 10 продуктів для схуднення, білка Дієта та фітнес
  • Мені потрібно терміново схуднути

Доза на 20 декаграм містить більше вітамінів групи В6 та групи В, ніж добова потреба. Для спортсменів особливо важливо включати лосось у свій раціон, оскільки він допомагає при регенерації м’язів. Вживання м’яса індички може запобігти раптовому зниженню рівня цукру в крові.

Вибирайте філе грудей без шкіри, оскільки воно містить найменшу кількість жиру. На додаток до того, що він багатий білком, він також багатий кальцієм, із 69 міліграмами кальцію на грам, що є важливим для побудови кісток.

Тренування для схуднення талії - дієтичне Феміна

Консервований тунець Для схуднення шість порцій: 15 дкг крапельний білок: 13 грамів Порція консервованого тунця становить лише 60 калорій. Не соромтеся вибирати версію, встановлену в олії, замість замоченої в солоній воді.

Сіль зв'язує воду, викликаючи здуття живота, тоді як олія є додатковим джерелом енергії. Крім того, його можна використовувати як заправку для салату. Тунець багатий вітаміном D, який допомагає засвоювати кальцій.

шість

Грецький йогурт Одна порція: мілілітр Білок: 18 грам Ми не думаємо про солодку версію, а про нежирний натуральний йогурт грецького типу. Крім білка, він багатий кальцієм, допомагає травленню, посилює обмін речовин.

Ви навіть можете споживати його щодня, але уникайте цукристих, підсолоджених версій, оскільки вони вже вважаються солодощами. Молоко Одна порція: 2 децилітри Білок: 9 грам Молоко з низьким вмістом жиру містить стільки ж білка, кальцію та вітаміну D, що і жирна версія, тому у нас немає причин купувати жирне молоко. Уникайте ароматизованого молока або напоїв для сніданку, оскільки вони містять доданий цукор і в багатьох випадках мають менший вміст білка.

Лосось також є чудовим джерелом білка Фото: Shutterstock Порція: 1 штука Білок: 6 грам Вам не потрібно боятися схуднення шістьох, вживаючи його в помірних кількостях, не викликає проблем з холестерином.

Багате спаленням жиру D та коджі, містить холін для підтримки психічного здоров'я.

Сочевиця Одна порція: 10 декаграм Білок: 4 грами Навіть для схуднення шість заздалегідь приготовлених сочевиць містять принаймні грам клітковини, яка забезпечує відчуття ситості протягом тривалого періоду часу та стабілізує рівень цукру в крові.

Сочевиця також багата фолієвою кислотою, яка допомагає запобігти депресивним хворобам і запобігти безсоння 9. Тофу Одна порція: 10 декаграм Білок: 10 грамів Соя містить не тільки життєво важливі білки, але також важливі вітаміни, такі як шість для схуднення та вітамін Е, і мінерали, такі як кальцій і магнію.

Це особливо рекомендується вегетаріанцям, оскільки це ідеальний замінник м’яса з високим вмістом білка. Кіноа Одна порція: 5 декаграм Білок: 4 грами Кіноа для схуднення є однією з шести злаків, які кваліфікуються як корисний білок.

Це означає, що він містить усі - тобто 9 - незамінні амінокислоти, які роблять білок білком. Крім того, лобода є багатим джерелом клітковини, магнію, фолієвої кислоти, міді та вітаміну В6.