У всіх нас були дні, коли ми вставали з ліжка неправильною ногою. Можливо, ми нічого не можемо зробити від першого контакту ніг з підлогою. І поступово це фасується. Ми прослизаємо у ванній, поливаємо чистим одягом каву, ми маємо повертатися за ключами від машини або електромобілем. На роботі ми боремося із завданнями або наздоганяємо колегу. Поганий настрій не довго чекатиме.

настрій

У такий момент ми повинні втягнути в боротьбу все, що у нас є під рукою. Ми можемо зосередитись на трьох конкретних сферах - нашому тілі, розумі та дієті. Тому на Forbes.sk ми звернулися до експертів з цих областей, які пояснюють, як ми можемо налаштуватися на позитивну хвилю протягом дня.

Поганий настрій проти дієти

Консультант з питань харчування Петра Копецька з веб-сайту Komplexnavyziva.sk розповідає про те, як дієта впливає на нашу фізичну та психічну форму. "Це може покращити наш настрій, підвищити концентрацію", - додає він. Коли у нас поганий настрій, ми повинні бути пильними.

Чому? Причина в тому, що тоді набагато легше відмовитися від шкідливої ​​звички їсти шкідливу їжу. Однак зміни відбудуться лише на короткий час. Коли рівень цукру в крові потім падає, поганий настрій повертається набагато сильнішою формою. То що нам слід враховувати в області дієти, щоб позбутися поганого настрою? Kopecká рекомендує:

поганий настрій проти тело

Поганий настрій у мові нашого тіла проявляється тим, що все тіло або якась його частина починає зменшуватися, уточнює Моніка Стехлікова з веб-сайту BodyTalks.sk. "Ми також знаємо, що дихаючи поверхневіше", - говорить він. Якщо зосередитись, наприклад, на відчутті дратівливості, то, на думку експерта, це щось інше. Ми досить хаотичні, неорганізовані та гіпервентильовані. Ми дихаємо швидше і інтенсивніше, але наших видихів недостатньо. Тому ми менш розслаблені і напруга в тілі зростає. Нижче Стехлікова радить, як покращити настрій за допомогою мови тіла:

Ми рекомендуємо:

Давайте познайомимось

Давайте помітимо, як ми почуваємось, коли маємо гарний настрій, ми позитивні, впевнені в своїй шкірі. Ми можемо спостерігати, що ми зростаємо, у нас відкрита грудна клітка, вільні стегна, ми легко ходимо по простору і використовуємо відкриті жести. На першому кроці ми з’ясуємо, якою мовою тіла ми виражаємо, що у нас добре виходить.

Другий крок - з’ясувати, як виглядає мова нашого тіла, коли ми погано почуваємось, роздратовані чи сумні. Якщо ми помічаємо, що стискаємось, дихаємо поверхневіше, опускаємо очі, тіло застигає, тоді ми цілеспрямовано повертаємось у перше положення. Ми розтягуємось, відкриваємо грудну клітку, починаємо жестикулювати далі від тіла і підтримуємо все це глибоким диханням. Коли ми затримуємося в цьому положенні протягом декількох хвилин, хімічні зміни починають відбуватися на клітинному рівні, змушуючи думати, відчувати і поводитися по-різному. І наш настрій покращиться.

Давайте котитися

Давайте згортаємо і розкочуємо хребет, щоб отримати в ньому більшу гнучкість. Найпростіший спосіб - скотити тіло вниз, повісити голову, розслабити плечі. Тоді ми будемо котити хребет вгору і дозволяти хребцю рости на хребці. Давайте стояти так, щоб у нас було внутрішнє відчуття, що ми зростаємо, ми вище і пишаємось собою. Ця гордість призведе до того, що наша скриня вимкнеться. Ми весь час розтягуємося, чим обробляємо поперечну область і уникаємо її згинання. Ми повинні тривати дві-три хвилини. Найкраще, якщо ми так часто гуляємо. Ми будемо почуватись впевнено в собі, і оточення сприйме нас таким чином.

Спробуємо солом’яний подих

Коли ми зазнаємо стресу, в організмі виникає дисбаланс рівня кисню та вуглекислого газу. Це викликано зміною дихання. Якщо ми помічаємо, що дихаємо поверхнево, і нам важко глибоко вдихнути, спробуємо цей фокус. Ми обертаємо рот разом, створюємо в них вузький простір і вдихаємо через нього. Наче ми дихали крізь соломинку. Коли ми вдихаємо таким чином, ми видихаємо, відпустивши санки.

У той же час ми можемо уявити, що з кожним видихом ми знімаємо з тіла все непотрібне напруження. Три-чотири такі видихи та вдихи через обмежений простір стимулюватимуть наше тіло легше дихати. Альвеоли починають відкриватися нам, стискаючись у поганому настрої та стресі. Ми допоможемо їм у цьому способі дихання та активізації м’язів грудної клітки. І таким чином ми допоможемо своєму настрою.

Поширимо гарний настрій

Коли ми випромінюємо гарний настрій, ми ходимо вертикально, але в той же час розслаблені, у нас вільні стегна, розкочений хребет, посмішка з’являється на обличчі завдяки розслабленню, наші жести пов’язані з грудьми, а отже, сердечними, тоді достатньо, щоб інші подивились на нас. Вони мають гарний настрій завдяки дзеркальним нейронам, які ми маємо в мозку. Не забуваємо, що ми все ще впливаємо один на одного.

Поганий настрій проти розуму

Психолог Хана Беднаржикова описує, що поганий настрій може бути сигналом того, що ми не врахували деяких своїх потреб. "Тоді це може бути пов'язано зі стимулами, яких нам приносить життя вдосталь. Наприклад, коли ми мали взаємодію з кимось, що суперечило, або сталося щось, що вплинуло на нас неприємним чином ", - говорить він.

Водночас він визнає, що не є прихильником штучних настроїв. За її словами, ми повинні спиратися на саморефлексію та самосвідомість. "На першому етапі ви повинні визнати свої почуття з повагою до себе, оскільки це походить від деяких наших потреб. Іноді поганий настрій викликаний чимось, на що ми не можемо вплинути, і в цьому випадку ми можемо допомогти, викликаючи позитивні емоції, які працюють на нас. Тож ми налаштовуємось », - говорить він. Щось інше стосується кожного з нас, Беднаржікова рекомендує, наприклад, спробувати:

  1. На вимивання ендорфіну це хороший хід. Особливо у випадку з тими з нас, хто має сидячу форму зайнятості або цілий день зачинений у засклених кабінетах з кондиціонером. Тоді слід вибрати рух для руху на свіжому повітрі, на природі. Будь то біг, їзда на велосипеді, плавання чи щось інше, що нам подобається.
  2. Усі художні заходи у формі емоцій корисні для управління емоціями або вираження того, що відбувається в нас. хобі. Танці, співи, прослуховування музики, малювання та ліплення. Важливо, щоб ми досягли засобів самовираження.
  3. Це корисно, якщо у нас є хороша соціальна мережа, завдяки якій ми можемо ділитися своїми емоціями. Контакти та розмови з близькими людьми, друзями. Обійми чудово працюють або будь-який приємний фізичний контакт з людиною, яку ми любимо.
  4. Це добре мати режим сну. Важко бути в гарному настрої, коли ми не спимо.
  5. Певною мірою це доречно, що ми маємо в житті стереотип, що сприяє тому, що дбають про наше психічне та фізичне благополуччя. Нам слід час від часу урізноманітнювати це надзвичайними враженнями.

На думку експерта, дуже важливо, щоб ми розрізняли короткочасний поганий настрій та частіші симптоми, які є більш тривалими. "Найбільшу групу цих труднощів складають проблеми тривоги, які можуть проявлятися у вигляді невпевненості, тривог, панічних атак, страхів, фобій, незрозумілого відчуття напруги. Потім виникають депресивні труднощі, які можуть проявлятися почуттям смутку, втоми та такої нісенітниці життя, порожнечі ", - називає він.

Якщо у нас є проблеми з початком нового дня, і це важко почати, нас охоплює тривале відчуття напруги, ми відчуваємо, що ці настрої серйозніші і обмежують наше життя, нам слід звернутися за допомогою до фахівця.

Ви знайшли помилку? Напишіть нам на [email protected]

На жаль, Вашу електронну адресу не вдалося підписати.