Заповітний "Beachbody"

В хорошому сенсі, ми цілий рік боремося за те, щоб досягти бажаного «пляжного тіла» на літо. Ми харчуємось свідомо, можливо, дієту робимо більш сувору, закінчуємо регулярно тренуватися, одним словом, звертаємо увагу на себе ... Влітку, під час канікул, ми просто набираємо вагу і набираємо вагу? Чому так?

порад

Коли настає час канікул, канікул, ми зазвичай відпускаємо себе у всіх відносинах. На відміну від дієти, це частина здорового способу життя, яка іноді підходить для кількох коливань, але дуже важливо не перестаратися, контролювати себе, адже під час відпочинку навіть 5 фунтів (.) також можна взяти.

Адунк 6 підказок, щоб цього з вами не сталося:

1. "І навіть бамбі доступний ..."

Так, і холодний чай з Лонг-Айленда, наприклад, з 5 різними алкогольними інгредієнтами ... Більшість із нас схильні забувати, що алкоголь також має дуже високу калорійність.

Плюс коктейлі наповнені сиропами, солодкими соками та вершками, тому варто їх трохи споживати.

ПОРАДА: Замість коктейлів (і висококалорійних батонів) вам слід насолоджуватися відпочинком у компанії бризки або простого (сухого) вина, якщо ви вже хочете вживати алкоголь.

2. Не йди! (теж)

Звичайно, відпочинок (особливо на набережній) повинен стосуватися відпочинку, засмагання, читання на пляжі, але варто також залучити трохи активності. Налаштуйте вечірні прогулянки після обіду, покатайтеся на велосипеді по околицях, покатайтеся на пляжі або зайняйтеся водними видами спорту. Звичайно, це не одне інтенсивне спалювання калорій, наче ви тренуєтесь на силовій пластині протягом 30 хвилин, але набагато, набагато краще і більше за все.

ПОРАДА: Повірте, після невеликого руху лінь впаде ще більше. Перевірте це!

3. Помірно все включено?

Відпустка за системою "все включено" - найнебезпечніший, хоча правдивий та найбільш комфортний варіант. Але, на жаль, існує ризик переїдання тут у всіх випадках ... Ви можете "злочинити" не тільки під час сніданку, обіду-вечері, але і в будь-який час. Ранкові закуски, післяобідні закуски, напої тощо.

Давайте намагатимемось не хотіти за будь-яку ціну (або помножити їх) зменшити (або примножити) їх заплачені гроші (або їх множину), бо наше здоров’я це шкодить. Вибирайте для кожного прийому їжі сирі або парові овочі або фрукти. Вони повні клітковини, тому вони прискорюють ваш метаболізм, а також насичують.

ПОРАДА: Зверніть увагу на своє харчування, їжте повільно, так ви відчуєте, коли ситі! За допомогою цього методу можна легко уникнути переїдання.

4. Це може бути здоровим?

Звичайно, з великою турботою можна провести здоровий відпочинок. Хоча, на жаль, нелегко добре встановити дієту або навіть їсти чотири-п’ять разів на день у свято як налагоджену, персоналізована дієта у випадку. Ви повинні переконатися, що у вашому раціоні є якась система, і під час літніх канікул у вас буде менше проблем із ожирінням.

Після здорового сніданку з високим вмістом клітковини, високим вмістом білків і вуглеводів на обід можна вибрати більш важку їжу з високим вмістом вуглеводів і жирів. Однак помірність важлива. Але подбайте про те, щоб у вас було трохи активності в другій половині дня, а не просто лінуватися. На вечерю обов’язково вибирайте легку страву, багату на овочі та білки.

ПОРАДА: Я пропоную вам обов’язково уникати полум’я, картоплі фрі, млинців та вафельних квартетів (та подібних “калорійних бомб”) увечері.

5. Вода - пан!

Особливо в сильну спеку. Правильне зволоження вашого тіла особливо важливо. Споживайте мінімум три літри води одного дня!

З одного боку, це основна потреба в нормальному функціонуванні ваших клітин і органів. Не кажучи вже про зволоження шкіри, яка також висушує сонце. З іншого боку, це добре впливає на обмін речовин та процеси детоксикації.

ПОРАДА: Якщо ви вип’єте достатньо, вам буде важче набирати вагу!

6. Еіс біт!

Улюбленим усім влітку, охолоджуючим делікатесом є морозиво, яке несе певний ризик. 1 совка (близько 4,5 дкг) містить майже 100 ккал енергії, більшу частину становить цукор.

Подумайте, якщо лише 2–3 пельмені сповзають на день, ви можете зіткнутися з досить значним надлишком калорій під час 7-10-денних канікул. тільки з морозива.

ПОРАДА: Якщо це можливо, вибирайте версію без цукру, яка виготовляється з якимось підсолоджувачем! На щастя, ці види крижаних делікатесів також стають все більш доступними.

Сподіваємось, ми змогли дати вам кілька корисних порад щодо того, на що слід звертати увагу влітку. Бажаємо всім гарного відпочинку, розслабтеся та насолоджуйтесь відпочинком! 🙂

UI: Якщо ви вже у відпустці і, можливо, самі зробили 1-2 з цих помилок (сподіваємось, більше не буде), ми з нетерпінням чекаємо співпраці з вами в нашій студії руху, щоб ми могли спільно скинути кілограми далеко в стані спокою. Насправді навіть більше!

Забронюйте своє побачення нам один Тренування силової пластиниre, тут, у нашому онлайн-календарі. Ви бачите лише вільні дати, протестуйте нас, і все ваше перше тренування зі знижкою 2000 Ft.!