СЛІДУЙ ЗА НАМИ

шість

Багато з вас почали відвідувати тренажерний зал як новорічне рішення, що зовсім не є проблемою, насправді, ходіть. Багато хто вирішив, що нарешті вони не тільки пройдуть до кімнати, але і зроблять навчання більш ефективним, і в цьому теж немає нічого поганого. Однак більшість жінок допустили або досі роблять шість серйозних помилок, про які ми зараз поговоримо.

Більшість жінок відвідують тренажерний зал, зверху на велотренажері, розгортають х миль, потім трохи бігають, відстежують кілька пресів для живота і задоволені йдуть додому. Дами - поважайте виняток, на щастя, їх стає все більше і більше - це нікуди не веде, кардіотренування не вистачає самостійно, скажімо більше, ніж усе, це факт. Наступні шість пунктів допоможуть вам зробити тренування більш результативним і результативним, так що давайте подивимось!

1. Страх великої ваги

Перша і найбільша помилка полягає в тому, що жінки бояться великих ваг, абсолютно неохоче це роблять. Причиною страху є найчастіше згадуване речення: "Я не хочу бути надто мускулистим". Це речення досі не відповідає дійсності, ви не будете надто мускулистими, щоб працювати з великими вагами.

Цей страх є безпідставним, серед іншого, тому що рівень тестостерону у жінок набагато нижчий за той, що необхідний для цього, і також буде потрібно велике споживання калорій, що не дуже можливо для жінок, оскільки більшість жінок є одержимими дієтами. Справа не в тому, щоб боятися ваг, спробуйте, спочатку за допомогою особистого тренера ви побачите, що незабаром ви зіткнетеся з прогресом. Ваш метаболізм, спалювання жиру прискориться, ви станете сильнішими, ніж ви думаєте.

Давайте розглянемо й інші помилки!

2. Перебільшена практика ізоляції

Ще однією поширеною помилкою є те, що дами виконують занадто багато ізоляційних вправ. Вони хочуть постійно працювати над певною групою м’язів, у цьому немає нічого поганого, але є щось інше, що можна і не можна робити, але потрібно! Більше зосередьтеся на складних вправах, таких як лежачи, присідання, підтягування тощо. Це призведе до набагато більше спалювання калорій, і ми наберемо більше сил. Не нехтуємо і базовими вправами!


3. Занадто довгі паузи між серіями

Наступною важливою помилкою, яку жінки люблять розслабляти під час тренувань, є те, що пліткують з подругами за кавою, телефонують тощо. Було б непогано, якби всі забули! Пам’ятайте, ви зараз не розмовляєте зі своєю дівчиною, зараз не найголовніше розповісти комусь про те, що сталося з вашим хлопцем минулого тижня, натомість зосередьтеся на своєму завданні! З меншими перервами ви можете спалити більше жиру і отримати швидші результати. Зараз я знову викладаю роль особистого тренера, це може дуже допомогти в цьому.

4. Більшість жінок не фокусуються на всьому своєму тілі

Багато жінок звертають увагу на певні групи м’язів, такі як м’язи грудей. Більшість жінок бояться, що їхні груди будуть менше за розміром під час тренувань, але це залежить не тільки від цього. Розмір грудей буде меншим, оскільки зменшується жир у організмі. Груди жінки складаються з жирової тканини, що впливає на її розмір. Якщо ми постійно забезпечуємо потрібну кількість жиру в організмі, цього не може статися.

5. Кардіотренування

П’ята помилка - занадто часто жінки починають тренуватися з кардіотренування. Пам’ятайте, що під час кардіотренування ви будете непотрібно виснажуватись перед тренуванням, втратите цінну енергію, яку будете втрачати під час тренування. Тренування кардіо також важливі, але заплануйте їх на кінець тренування, зосередившись на силових тренуваннях!

6. Дієта

Остання помилка - недостатнє харчування. Багато жінок постійно сидять на дієті, вносячи в свій організм занадто мало калорій. Після тренування ваше тіло потребує енергії та поживних речовин, важливо, щоб ви їли. Збалансована їжа до і після тренування ви побачите, що ви будете набагато продуктивнішими.