Подібно до того, як серед чоловіків є багато дезінформації про нарощування м’язів, так і жінки мають серйозні помилки щодо спалювання жиру та фізичних вправ.
Зараз ми намагаємось розвіяти деякі з них. Давайте подивимося в черзі:
1. Я хочу схуднути, і ваги допоможуть мені зрозуміти, вдалося це мені чи ні.
Існує безліч рішень для зменшення ваги. Проблема полягає в тому, що не має значення, в якій формі набуває цей спад. Можна справедливо подумати, що якщо ми схуднемо, то будемо спалювати жир.
Однак це не обов'язково працює. Якщо дієта неправильно розроблена, наш організм не отримує потрібних поживних речовин, легко може статися, що фізичні вправи приносять більше шкоди, ніж користі.
Якщо ми піддаємо своє тіло стресу (наприклад, фізичним вправам), тоді нам потрібна енергія, яка забезпечується вуглеводами та іншими поживними речовинами. Під час важчих тренувань наше тіло використовуватиме їх з найбільш очевидного джерела - м’язів.
Саме тому до і після тренування, яке «поповнює» м’язи, потрібно їсти якісну їжу. Якщо цього не трапиться, фізичні вправи призведуть до посилення слабкості, головного болю, нездужання та ослаблення імунної системи.
Це також призводить до зменшення ваги нашого тіла, лише із великою кількістю негативів, оскільки "схуднення" відбувалося не від жиру, а переважно від м’язів. Тому те, що баланс зупинився на меншій цифрі, не обов'язково означає, що ми на правильному шляху.
Не кажучи вже про те, що якщо ми також робимо тренування з обтяженнями, і все добре, що стосується як тренувань, так і харчування, тоді м’язи розвиваються, і добре відомо, що м’язи «важчі» за жир. Ось чому базувати баланс є помилкою.
2. В даний час a. Я дотримуюсь дієти
Коли ми говоримо про дієту, майже всі думають, що з певного конкретного часу до іншого конкретного часу ми дотримуємося «порядку харчування». Наприклад: грейпфрутова дієта, дієта Аткінса тощо та ін. Проблема в тому, що мало хто розуміє, що збалансоване харчування не просто повинно тривати певний час.
"Джуліска вирішує розпочати xy дієту, встигає схуднути на 5 кілограмів, і тоді в кінці дієти Джуліска нарешті знову відчуває можливість вільно їсти булочки, і за тиждень вона стане на 5 фунтів товстішою, ніж була до дієти."Сподіваюсь, ви розумієте, на чому я хочу наголосити. Справа в тому, що ми споживаємо загалом.
Не варто сідати на радикальні дієти, бо це не окупається на будь-якому рівні. Планова дієта набагато реалістичніша. І звичайно, сюди входить булочка або шоколад. Це називається викривленням. Акцент робиться на частоті та ступені. Ми не наберемо вагу від двох скибочок шоколаду.
3. У спортзалі використовуйте лише степпер, бігову доріжку, велосипед тощо. я використовую
Чомусь жінки чіпляються за згадані вище машини, і ніби частина кімнати, повна гантелей, відокремлена якоюсь прозорою стіною, яку бачать лише жінки. Найбільша помилка полягає в тому, що жінки вважають, що тренування з обтяженнями раптом призведуть до величезних м’язів, і вони цього не хочуть.
Завдяки численним дослідженням та тестам було доведено, що поєднання силових тренувань та аеробних тренувань сприяє спалюванню жиру набагато інтенсивніше, ніж останні. Тому страх перед вагами безпідставний (повага до винятку).
4. Зараз я використовую та довіряю капсулі для спалювання жиру "x y"
Ми незліченно багато разів бачимо рекламу, в якій згадується різке зниження ваги і не вимагає зусиль. Нам залишається лише придбати панацею, ціна якої трохи пікантна. Але кого це цікавить, бо це вирішує нашу проблему. Тільки є проблема, що всі подібні твердження є брехнею. Ця панацея не існує.
Інша справа - почати використовувати спалювач жиру на додаток до тренувань та правильного харчування, щоб допомогти нам досягти наших цілей. Однак з ними також слід поводитися обережно, оскільки не всі з них можна використовувати. Деякі можуть спричинити високий кров’яний тиск або інші побічні ефекти.
Що я настійно рекомендую без згоди лікаря або експерта: l-карнітин. Ця дієтична добавка має безліч позитивних властивостей, а також може допомогти спалити жир.
5. Я сьогодні пропускаю сніданок.
На жаль, деякі люди уявляють, що чим менше вони їдять, тим легше буде схуднути. Дослідження показали, що збалансоване харчування (поряд з достатньою кількістю білків, вуглеводів і жирів) позитивно впливає на спалювання жиру, тоді як невелике і нерегулярне харчування викликає протилежне.
Пропуск сніданку - це серйозна помилка. Протягом ночі ваш метаболізм сповільнюється. Сніданок призводить до швидкого метаболізму, тому це визначатиме і наші подальші страви.
Якщо вам сподобалась ця стаття, поділіться нею з іншими!
тренування жінок, помилки тренувань жінок
- Шість найбільших помилок, які жінки роблять у спортзалі
- 3 типові помилки, які закладають користувачі феншуй, роблять фен-шуй - поверніть контроль!
- 5 типових помилок, які роблять дієти
- 10 помилок у схудненні, які допускає майже кожен
- 10 поширених помилок, яких ви не помічаєте щодо дієти та фітнесу з низьким вмістом вуглеводів