Я почав регулярно бігати восени 2012 року, і приблизно через три місяці досягнув обсягу 10 км за 60 хвилин 3 рази на тиждень, що підходило мені як розслаблення. До цього я близько 10 років активно танцював традиційні народні танці. Минулого літа я погано стрибав у футбол і щось потрапило мені в коліно. Вони зробили мені пластикову хрестоподібну зв’язку. Через три тижні після операції я почав ходити на реабілітацію (20 днів), а через шість тижнів після операції знову спробував обережно бігти. Спочатку 3 км, потім 4 км, 5 км, поки я не досяг 8 км, зі швидкістю 6,17 хв/км. Коліно не болить, не набрякає, я просто відчуваю, що м’язи на литці та стегнах давно не використовуються. З новиною про те, що я вже почав бігати, я поділився зі своїм ортопедом (оператором), який був трохи здивований (можливо, навіть обурений) і сказав, що біг повинен розпочатися лише через п'ять місяців. До того часу лише їзда на велосипеді та плавання. Чи слід дотримуватися його рекомендацій, навіть якщо ретельний біг не викликає у мене труднощів? Мені 31 рік, 72 кг, 179 см

тижнів

Я згоден з думкою експерта. Коліно - це складний суглоб. Крім того, як тільки він був пошкоджений, йому слід запобігти повторення. Це вже могло поступитися місцем будь-яким спортивним заходам. Тому я б рекомендував дотримуватися обережності та послідовності при завантаженні. Я вважаю велосипед придатним засобом для зміцнення слабких м’язів. Плавання також використовується для відновлення та підтримки фізичної форми. Однак віддайте перевагу кролю або стилю плавання. Під час цих дій суглоб полегшується і не має ударів, яких не можна уникнути під час бігу.