14.07.2005 | Маркович Віра

зсередини

Якщо ви хочете відчувати себе добре у своїй шкірі протягом тривалого часу, не їжте багато, а досить якісну їжу. Замість того, щоб купувати дорогу косметику, ми їмо багато овочів та фруктів!

Креми не можуть замінити поживні речовини, які відсутні в організмі. Вітаміни, мінерали та ферменти необхідні для постійного оновлення шкіри, енергетичного балансу та захисту від шкідливого впливу. Фрукти, овочі, зелені салати, свіжа зелень, різні зерна, паростки є набагато ефективнішими прикрасами, ніж різні харчові добавки.

Коли ми незадоволені своєю шкірою, нашого зовнішнього вигляду часто було б достатньо, щоб уважно переглянути свій раціон і змінити свої харчові звички. Для більшості людей сьогодні "Ситий голодний" рейтинг типовий, оскільки, хоча вони їдять набагато більше, ніж їм потрібно, вони все одно страждають від авітамінозу.

Якщо хто його рани важко загоюються, s ваша шкіра стає більш схильною до інфекцій, ніс і ясна часто кровоточать, ви робите це розумно, якщо збільшує споживання рослин, багатих вітаміном С (аскорбінова кислота). Пухка сполучна тканина, шкіра, схильна до розацеа люди можуть чіпси та торти замість перекусів замість фруктів зокрема яблука та чорна смородина. Капуста, овочі, цитрусові, картопля, брокколі також містять багато вітаміну С.

старіння, атеросклероз з поспішаючи вільними радикалами також можна боротися з фітоестрогенами (лляне насіння, соя) та продуктами, багатими на вітамін Е (токоферол). Цей вітамін також допомагає в процесах загоєння, що відбуваються в шкірі. При його відсутності м’язовий тонус знижується. Звичайно, не слід боятися дефіциту при різноманітному харчуванні. Однак це регулярно відрізняється слід вживати салати з оліями холодного віджиму (олією зародків пшениці, соєвою олією, олією ріпаку, кукурудзяною олією) та паростками, а іноді і жирними насінням (насіння соняшнику, мигдаль, волоські горіхи) також повинні бути гризунами. Борошно Грем, мак, брокколі та шпинат також містять вартий уваги вітамін Е.

THE зелені, жовті, оранжеві рослини (буряк, помідори, капуста, гарбузи, брокколі…), регулярне вживання сиру, яєць захищає шкіру, рани заживають швидше. Каротиноїди в рослинах протипухлинні засоби і найкраще природне зсередини сонцезахисні креми. Якщо в організмі недостатньо вітаміну А, шкіра та слизові оболонки пересохнуть (включаючи очі), волосся стануть зношеними, роздробленими, лупою. Оскільки це жиророзчинний вітамін, для його використання також потрібно кілька крапель рослинного масла або жиру (вершкового масла). Томатний лікопін можна краще використовувати для людського організму, готуючи та готуючи на грилі овочі. Варто зазначити, що якщо в організмі недостатньо вітаміну D, ефективність каротиноїдів недостатня.

Це потрібно кожній клітині Вітаміни групи В. Периферійні порушення кровообігу, наприклад плямисте облисіння У разі запалення шкіри та слизових оболонок або якщо куточок рота та область навколо носа почервоніли, бажано вживати більше продуктів, багатих вітамінами В1 (тіамін) та В2 (рибофлавін). Це: дріжджі, злакові, олійні, бобові, соя, картопля. На думку дієтологів, цих вітамінів немає у достатній кількості в раціоні значної частини угорського населення.

Порушення сну та анемія, нервозність У випадку з вітаміном В6 (піридоксином) додайте на тарілку більше продуктів, багатих на вітамін А. Недолік сну та напруги також впливають на якість шкіри та волосся. Багато разів набряк можна вилікувати також продуктами, багатими на вітамін В6. Згідно з дослідженнями, третина угорського населення не має достатнього запасу вітаміну В6. олійні культури, банани, горіхи, дріжджі, зародки пшениці, неочищений рис вони містять більшу кількість цього вітаміну.

THE для забезпечення хорошого кровообігу шкіри Також нам потрібен вітамін В3 (ніацин). Порушення сну, розлад травлення, діарея, занепокоєння і зрештою прищава шкіра може бути симптомом нестачі цього вітаміну в організмі. Zзелений горошок, кольрабі, шпинат, квасоля, фундук, цільні зерна, ненасичені рослинні олії рівень холестерину також можна знизити, споживаючи його.

У разі анемії a шкіра стає блідою, блідою, чутливою. Дефіцит вітаміну В12 (кобаламін) є дуже поширеним діагнозом у вегетаріанців. Той, хто не вживає м’ясо, повинен звернути на нього особливу увагу яйця, зародки злаків, цільнозернову їжу та сою також слід включити у свій раціон.

THE ламкість волосся і нігтів, Продукти, що містять вітамін F (лінолева кислота), можуть допомогти сухості шкіри та лупи: рослинні олії (лляне, соняшникове, зародкові олії), мак, мигдаль, волоський горіх.

Якщо організм не отримує достатньо вітаміну Н, більш відомого як біотин, шкіра втрачає здоровий колір, нігті руйнуються, волосся слабко спираючись на маківку і як завжди у більшій кількості падіння. У разі появи таких симптомів ми перевіряємо свій раціон. THE в яєчному жовтку, печінці, сої, горіхах, грибах, шпинаті, значна кількість біотину міститься в цільних зернах.

Це допомагає водному балансу глибоких шарів шкіри, стимулює функцію волосяних фолікулів і проти посивіння також працює в печінці, в дріжджах, яєчному жовтку, неочищеному рису, Вітамін В5 у зародках пшениці, широко відомий як пантотенова кислота.

Людям, хворим на розацеа, слід регулярно вживати продукти, багаті вітаміном Р: цитрусові, чорна смородина, виноград, сливи, гречка, шипшина, перець. Цей вітамін ще називають вітаміном проникності, оскільки він регулює проникність клітинної мембрани, зміцнює стінки судин. Вітамін Р - суміш кількох діючих речовин. Завдяки своєму протизапальному ефекту очищення вільних радикалів відмінна живильна речовина для шкіри. Захищає клітини шкіри, покращує кровотік у капілярах і, таким чином, сприяє регенерації шкіри.

Рослини можуть втратити багато цінного матеріалу при неправильному зберіганні, замочуванні, тривалому варінні, тому не готуйте їжу на мозку, вибирайте щадні технічні прийоми (приготування на пару, раптова запікання, каструля).

Спробуйте споживати сезонні рослини. Рослини, вирощені в теплицях, не тільки втрачають смак, дозріваючи на сонці, але й містять значно менше вітамінів і мінералів.

Потреба організму у вітамінах не є постійною. Внаслідок стресу, шкоди навколишньому середовищу, різних захворювань, куріння та інших умов нам можуть знадобитися більше, ніж звичайні життєтворчі речовини. Зверніть увагу, що стрес, лихоманка, цукор, кава, антибіотики, контрацептиви, сигарети, аспірин та алкогольні напої є розбійниками вітамінів.!