Неважливо, як ми почнемо день! Перший прийом їжі - сніданок, який є найважливішим з усіх наших страв, але насправді не має значення, що ви покладете на тарілку.
Якщо ви добре підберете свій сніданок, це матиме позитивний вплив не тільки на весь ваш день, але і на вашу ідеальну вагу.
Я часто зустрічаю людей, котрі роками взагалі не снідали, бо в них немає часу на це через поспіх. Є ще більше людей, які думають, що з хорошою ситною цукровою бомбою вони витримають до їжі в другій половині дня.
Я зібрався на кількох пунктах, як вдарити сніданок.
Сподіваюся, ви більше не робите таких помилок!
Ви не снідаєте
Що стосується дієти, це звучить добре, тому що пропуск їжі зменшує щоденне споживання калорій, але якщо ви регулярно пропускаєте цей найважливіший прийом їжі, ви піддаєте своє тіло тривалому стресу.
Простіше кажучи, якщо ви регулярно пропускаєте їжу або значно зменшуєте споживання їжі, ваше тіло буде злякано, і наступного разу, коли ваше тіло поверне їжу, воно почне її зберігати відразу. Так розвивається ефект джо-джо, тому дієти на основі голодування не працюють.
Волокнисті соки
Багато людей споживають на сніданок 100% соки для здорового способу життя. Це все приємно і добре, але багато хто не знає, що більшість із них виготовляються з концентрату.
Оскільки виробники використовують цукор для концентрату. Твердження, що «воно не містить доданого цукру» справді відповідає дійсності, оскільки для цукрового концентрату використовується лише вода та максимум аскорбінової кислоти.
Ви втрачаєте цінні білки
Якщо ви їсте пінисте какао з двома солоними круасанами, змащеними маслом, це поповнить ваші "запаси цукру".
Вибачте, це був просто жарт, у вас його немає, так само як і вашого “магазину вітамінів” теж не існує 🙂
Їсти їх вранці означає лише, що рівень цукру в крові підвищується за лічені секунди, і ви атакуєте машину насі в коридорі стукаючи оком о 10 годині.
Вживайте багато білка вранці, щоб утримувати рівень цукру в крові в рівновазі. Зробіть яєчню, смажену шинку, хрусткий бекон, овочі тощо.
Дієтичні запхані хліба
Знайдіть найбільшу аферу на полиці дієтичного хліба, замінників листкового хліба.
Чому я на них так злий?
Тому що це величезна афера. Чим більше зерна переробляється, тим швидше воно стає поглиненим вуглеводом. З нарізаних скибочок замінника хліба мішечок можна з’їсти плавно під час їжі, а тим часом споживач думає, що тепер він приділив дієту, нарешті, їсть здорово.
Багато моїх знайомих жують їх цілими днями лише для того, щоб придушити його голод. Сподіваюся, ви не зробите цієї помилки!
Ви їсте лише фрукти
Плоди справді здорові, але деякі фрукти мають високий вміст фруктози. Прикладами є банани, апельсини або груші. На жаль, споживаючи його самостійно, він не дає занадто багато енергії, тому до обіду він, ймовірно, постукає вам до обіду.
Звичайно, це може бути гарною альтернативою раз або два на тиждень, коли погода надзвичайна, і ви не можете збити яєчню, але обов’язково додайте трохи горіхів або жирних насіння.
Отже, сніданок - це наш найголовніший прийом їжі, тому вам буде добре, якщо ви вранці їсте вуглеводи з високим вмістом білка і повільно засвоюються (овочі, фрукти, насіння).
Як і в усьому в житті, значення має не кількість, а якість 🙂
Мої поради щодо сніданку Paleo:
Яєчня зі смаженою ковбасою
Палео ковбаса з вареним яйцем і палео-гірчицею
Яєчня зі смаженим беконом
Пудінг чіа з кубиками свіжих фруктів і кількома горіхами
Зелений смузі з яблук, бананів та шпинату
Кришиться крем з палео хлібом
Яєчня з овочами (перець, гриби, цибуля)
- У нас не надмірна вага від святкової їжі - хотілося б ковтати дитину для профілактики, якщо
- Не завадить знати, що можна втратити, не простягнувшись! Пік Людина
- Не було показано, що вітамін С захищає від коронавірусу
- Замінники м’яса можуть бути не корисними для здоров’я G7 - Економічні історії зрозуміло
- Ми б не подумали 15; vvel тому що k; ts; gbe vonj; k що хто fi; або l;