плечового пояса

Деякі вправи важко виконувати, а насправді ви більше не можете робити більше? Щодня ти згадуєш, як добре було б піти на масаж? Ви б не думали так, але у багатьох випадках розтяжка - це рішення, я також напишу, чому.

У зв'язку з багатьма тренажерними залами, я бачу і чую від нових приєднаних товаришів по команді, що ця одногодинна зарядка також включає розминку і розтяжку. Але як добре, що у вас є час на все в CrossGenesis. Немає необхідності захаращувати, і насправді є година групових тренувань у груповому тренуванні та півтори години в особистому тренуванні. Але навіщо трохи гальмувати і витрачати час на розтяжку?

Розтягування

Щоб зберегти наше тіло врівноваженим, вам потрібна гнучкість. Скелетні м’язи та суглоби гармоніюють між собою, оскільки ми також покращуємо свою гнучкість. Розтяжка, поєднання розтягування та розтягування, загальна назва різних методів розтягування м’язів, сухожиль та зв’язок.

Види розтяжки

Під час статичного розтягування м’яз доводиться до максимально розтягнутого стану, який також утримується протягом 10-60 секунд. У цьому пасивному методі нам може допомогти партнер або пристрій. При динамічному розтягуванні множинні суглоби з'єднуються, і рух безперервний. Воно одночасно розвиває гнучкість і силу, тому використовується у багатьох видах спорту. Рухи виконуються без імпульсу, щоб уникнути травм та ще більше збільшити діапазон суглобових рухів та силу м’язів.

У чому може допомогти розтяжка

Вправи на розтяжку для грудей і плечового пояса можуть покращити нашу поставу або просто допомогти підтримувати правильну поставу. Він захищає організм від навантажень, сліз та різних травм, а також прискорює регенерацію після тренування. Розтяжка впливає не тільки на дихання, але і навпаки. Правильне дихання під час вправ розслабляє тіло, зменшує внутрішню напругу, неспокій, покращує концентрацію уваги. Завдяки розтягуванню м’язи, сухожилля та сполучна тканина залишаються гнучкими, а еластичні м’язи більш завантажувані та здатні до більших навантажень.

Це також призводить до більш економного функціонування м’язових груп, оскільки воно може швидше розслабитися і розтягнутися, завдяки чому витрачається менше енергії. Якщо ми розтягуємося, наш діапазон рухів застоюється, але, звичайно, він також зростає із належним виконанням та регулярністю, що робить нас більш ефективними, наприклад, у вправах на присідання. Ми можемо не думати так, але контроль над м’язами також розвивається. Він також має балансуючий ефект у випадку одностороннього або неповного завантаження. Нарешті, не можна нехтувати запобіганням дегенеративній втраті функції у літньому віці.

Якщо ми цього не надамо, будуть проблеми

Вузькі м’язи обмежують рух суглобів. Недбала поза, висунуті плечі з часом вкорочує м’язи і врешті-решт також стягує суглоби. Без розтягування м’язи вкорочуються, їх гнучкість зменшується, тому буде менше навантаження на м’язи, що призведе до зниження працездатності. Однак погіршення результатів може бути спричинене все меншим та меншим діапазоном руху.

Зверніть увагу на наше дихання

Прискорене дихання - ознака поспіху, неспокою та дисбалансу, а правильна техніка дихання допомагає. Глибокий вдих, особливо глибокий повільний видих, допомагає тілу розслабитися. Це знімає скутість у грудях, тим самим відкриваючи шлях для природного дихання. Правильне дихання грудьми є необхідною умовою вільного руху плечового пояса та суглобів грудей. Багато вправ на розтяжку надзвичайно розширюють або стискають грудну клітку, тому здатність наших легенів може збільшитися.

Золоті правила

Видихайте під час рухів і повільно видихайте в затриманому положенні, звичайно, не затримуйте дихання. Якщо записане положення заважає правильній техніці дихання, зменште кількість розтягування. Під час вправ на розтяжку намагайтеся ніколи не відчувати болю під час розтяжки, ми робимо вправи лише до тих пір, поки не розвинеться напружене почуття.