Всім відомо, що м’язові волокна напружуються вправами.
Навіть після тренувань у тренажерному залі або навіть пробіжки ці м’язові волокна можуть лише повільно повернутися до початкового стану спокою. Це коли в гру входить розтяжка, яка може дуже допомогти вашим м’язам, щоб ви не прокинулися наступного дня з невблаганною, цілодобовою м’язовою лихоманкою. Для багатьох розтяжка - це ритуальне, тривале заняття, тоді як про інших, як правило, забувають, як про розминку. Арнольд Шварценеггер витрачав принаймні стільки ж часу на розтяжку, як і на підняття тягарів. Ти б міг подумати?

завадить
Звичайно, важливо підтримувати своє тіло амінокислотами після тренування, але важливість розтяжки безперечна.
Багато людей рекомендують розтягування перед тренуванням, але дослідження показали, що сильніші статичні розтяжки можуть відтягнути сили та спричинити травму. Перед тренуванням спробуйте зробити більш динамічну, коротшу розтяжку, яку ви можете зробити за допомогою розминки.
Тривале розтягування краще залишати після тренування або в дні відпочинку.

Розтяжка після тренування

Наша розтяжка після тренування повинна бути більш статичною, тобто вона повинна складатися з наполегливих рухів, які ми намагаємось утримувати 20-30 секунд. Потім м’язи повертаються у вихідне положення, при цьому біль відчувається під час звичайного розтягування. Якщо все зроблено правильно, ви не повинні більше відчувати біль в останні секунди. Ці вправи також допомагають підтримувати стан наших суглобів і зв’язок, а також знижують ризик подальших травм. Можливо, ви про це не чули, але розтяжка також сприяє прискоренню регенерації та зниженню рівня гормону стресу.

Якщо вам зараз цікаво, що ви, можливо, до цього часу нехтували розтяжкою, підніміться вгору і не забувайте про це під час наступного тренування.!

Пік Людина - Каролі Какоч
Дізнайтеся більше про те, як бути ще гарнішим, на нашій сторінці Google+!