Під час підготовки я натрапив на багато корисної інформації на тему контролю пульсу, але думки Powerhiker для мене найбільше зібрані, ось воно: Під час вправ ми перевантажуємо своє тіло, піддаємо його позитивній втраті ваги, vo2 макс.

схуднення

Щоб підготуватися до наступного випробування, у фазі відпочинку після тренування ви не тільки відновлюєте профілактичну форму, але і трохи вище: це створює супер компенсацію.

Важливо знати, що ми розвиваємось не під час навантаження, а під час відпочинку, тому регенерація не менш важлива, ніж саме тренування.

Якщо наступне навантаження регулярно трапляється занадто рано, до того, як настає суперкомпенсація, наша форма застоюється або деградує, ми говоримо про перетренованість. Якщо, навпаки, ми тренуємося занадто рідко, суперкомпенсація падає, ми можемо починати все спочатку, наша форма не покращується.

Тренування порогової молочної кислоти (поштовху)

Тренування потрібно будувати один на одному. Якщо тренування занадто легка і не обтяжує організм у необхідній мірі, суперкомпенсації немає.

Якщо тренування занадто важка, тіло майже шоковане, спрацьовують захисні механізми, також відсутня суперкомпенсація. Що показує ваш пульс? Найпростіший спосіб контролювати величину навантаження - це виміряти пульс.

Про пульс - teamingatlan.hu

Це можна зробити за допомогою пульсометра, але можна також порахувати 10 секунд, порахувати і помножити на 6. Першим кроком є ​​визначення нашого максимального пульсу. Для початківців це можна обчислити за формулою мінус віку, яка, на жаль, дає лише приблизне значення.

Якщо ви тренувались тривалий час, бігайте в темпі, що посилює однометрову гонку, з вашими силами добре і чудовим спринтом в кінці, так що ваш пульс буде максимально наближений до фінішу. Для початківців заборонено перевіряти максимальний пульс! Оскільки мій максимальний пульс становить приблизно.

У довгостроковій перспективі організм може отримувати енергію різними способами залежно від темпу. Коли ми відпочиваємо або бігаємо в дуже легкому темпі, аеробні функції спалювання жиру відіграють важливу роль. Ми поглинаємо стільки кисню, скільки споживаємо, і енергія отримується головним чином від спалення жирних кислот.

Сила світла - 2. - Пітер Лакатос

Навіть самому худому людині вистачає жиру протягом днів і тижнів, тому такий темп, якщо його правильно освіжити та достатньо підготувати м’язи, можна підтримувати майже необмежений час. Частота серцевих скорочень на верхній межі зони становить приблизно. Ми збільшуємо темп і входимо в аеробний діапазон спалювання вуглеводів.

Тоді наше споживання кисню все ще повністю покриває наші потреби, але в короткостроковій перспективі нам потрібно використовувати більш ефективне паливо, вуглеводи, тобто глікоген, що зберігається в м’язах.

На жаль, наші запаси, на жаль, обмежені, вони працюють на верхній межі зони приблизно. Аеробна зона спалювання вуглеводів має верхню межу комфортного бігу, вже утворена значна кількість молочної кислоти, але розпад все ще знаходиться в рівновазі з виробництвом, рівень порівняно низьких напоїв для схуднення стабілізується за 1 тиждень.

Про ваш пульс

Значення пульсу в зоні: максимальний відсоток, у дуже навчених людей ви можете схуднути, покращується vo2 max відсоток. Збільшуючи інтенсивність, ми досягаємо темпів, коли ми вже не можемо задовольняти свої потреби в енергії, спалюючи кисень, тобто аеробно. Ми переступаємо анаеробну або молочнокислу порог, вище якого глікоген розпадається за відсутності кисню, і рівень молочної кислоти починає зростати.

Це вже болить, перевищення певної концентрації кислоти продовжувати неможливо. Поріг молочної кислоти сильно залежить від фізичної форми, як правило, приблизно у відсотках від максимального пульсу.

інтервальне тренування спалювання жиру

Тренування для різних цілей можуть виконуватися з наступними значеннями частоти серцевих скорочень: Регенеративні тренування проводяться в дні після важкого тренування, а лише на просунутому рівні, для очищення продуктів метаболізму, що залишилися в м’язах, і для загоєння мікротравм м’язів . Цей тип тренувань дуже здоровий, але він порівняно менш ефективний у розвитку витривалості, ніж зона над ним.

Це вимагає серйозних тренувань, щоб мати змогу бігати з такою інтенсивністю, більшість людей вже досягають цього пульсу за допомогою ходьби. Тренування в аеробній зоні фундаменту покращують капіляризацію м’язів та функції спалювання жиру.

Швидкісні тренування - чому? Коли? Як?

Зазвичай вони довгі, кілька годин. Без них неможливий довгостроковий сталий розвиток. Аеробна зона спалювання вуглеводів ще не виробляє великої кількості молочної кислоти, тому вона є відносно менш обтяжливою для організму. Для марафону та коротших ультрадистанцій ми проводимо більшу частину змагань тут. Правильна фізична форма для схуднення покращує vo2 max за умови належного оновлення, цей темп може підтримуватися протягом багатьох годин.

Однак, згідно з деякими джерелами, нам слід уникати такої інтенсивності під час тренувань, оскільки це не призводить до розвитку, співмірного із витраченою енергією. Більшість наших тренувань краще робити в зоні спалювання жиру, а будь-які прискорення - у порозі молочної кислоти або зоні VO2 max.

Що таке тест VO2 Max? - Чому \ u0026 як відпрацьовувати свій VO2 Макс

Ми проводимо тренування на молочній кислоті, щоб підтримувати наш пульс якомога більшим, щоб молочна кислота не починала накопичуватися в нашому організмі. Правильний збір пробігу грунтовки в аеробних зонах спалювання жиру не повинен виконуватися. Тренування VO2 max спрямоване на збільшення максимального споживання кисню vo2 max, що покращує втрату ваги. Це важливо для конкурентів, його розробка також рекомендується лише після належного заснування.

Складіть план тренувань! Початківці бігунів не раз тренуються важче за олімпійців з точки зору пульсу. Для непідготовленої організації навіть самий повільний біг є надзвичайним стресом. На початковому рівні продуктивність в основному обмежується серцевим викидом.

Підсилювач швидкості, бігові тренування, спринт, VO2max

Інтенсивні тренування з високим пульсом можуть це швидко збільшити за кілька місяців, і результати різко покращаться. Бігун вважає, що він на правильному шляху, хоча його розвиток незабаром застоюється через відсутність достатніх коштів, і він також має серйозні шанси постраждати.

Хорошим бігуном ми можемо стати лише після кількох років тренувань. Для багатьох із 70 відсотків більшість схуднення покращує vo2 max для цього приблизно.

  • Інтервальні тренувальні сили Пікова дівчина
  • В Американському коледжі спортивної медицини він запитав не одного фахівця з фітнесу про те, які, на їх думку, є головними світовими фітнес-тенденціями в наші дні, і тренування HIIT були на першому місці, і навіть залишилися в топ-3.
  • Дослідження втрати ваги Uvm

Тим не менше, я пропоную вам слідувати цьому. У короткостроковій перспективі, можливо, можна досягти більшого прогресу за допомогою занадто ранніх інтенсивних тренувань, щоб схуднути покращиться vo2 max, ми не втратимо вагу, покращимо vo2 max у наступній гонці, але ми хочемо бігати до кінця свого життя. І якщо ми будемо наполегливі, настане час, коли нам доведеться серйозно ставитись до своїх ніг, щоб вправляти свій пульс.

До речі, деякі годинники Garmin за допомогою відповідного ремінця для серцебиття HRM-Run, HRM-Tri можуть не тільки контролювати ваш пульс, але і використовувати датчик руху в ремінці для поліпшення динаміки бігу.

Час контакту з землею, довжина кроку, вертикальні коливання, рівновага ліво-правої стопи можуть не тільки допомогти в шліфуванні техніки бігу, але також можуть відслідковуватися зміни внаслідок травм і перевантажень.

Легка сила - 2.

Це також допомагає відновитись після травми, якщо ми бачимо, як вона починає повертатися, наприклад Розтяжку роблять в розігрітому стані, обережно, без найменших болів, не розривають м’язи. Схуднення покращує vo2 max, тим краще та здоровіше за допомогою йогаподібних вправ повільної розтяжки, що тривають секунду.

Під час посилення не думайте про великі речі, достатньо присідань, вправ на литки, присідань, віджимань, струсів головного мозку, вправ з гирьовим згинанням рук. Не повторюйте, поки у вас не з’являться м’язові спазми через посилення. Якщо все закінчилося, давайте рухатись далі. Зміцнення корисно для зменшення м’язової лихоманки, спричиненої бігом. Якщо ми любимо силові тренування, сміливо відвідуйте спортзал, це піде нам тільки на користь.

Найголовніше - це зміцнення глибоких м’язів спини, що відповідає за підтримку талії та підтримання правильної постави. Просто зробіть його таким увігнутим, щоб хребет не напружувався, щоб поперек не боліла.

Якщо рекомендований пробіг є проблемою, напр. Використання монітора серцевого ритму більше допомагає, не впадайте у залежність. Ми також спостерігаємо за сигналами нашої організації та за результатами нашого часу! Якщо ви використовуєте його в перегонах, майте на увазі, що він буде мати вищі значення, ніж зазвичай, особливо на перших кілометрах через хвилювання перегонів.