Як будь-якому виду спорту, вам доведеться дотримуватися тренувального плану, щоб втратити жир за розумний час, не піддаючи здоров’ю ризик.

кілограмів

Тож одягніть зручний одяг, постійно залишайтесь зволоженим та досягайте цілі з короткої дистанції, насолоджуючись катанням.

Фаза i

На цій фазі мета - спалити півкіло жиру за тиждень, що еквівалентно 350 ккал, починаючи від людини, що важить 75 кг на ковзанах зі швидкістю 18 км/год, згоряючи приблизно 10 ккал на хвилину.

Отже, вам доведеться кататися на помірній швидкості протягом 1 години на день. Але оскільки ви можете робити перерви в рутині, ідеальним буде 2 години з моменту, коли ми одягнемо ковзани, доки ми їх не знімемо.

Фаза II

Завданням цієї другої фази є спалити 400 ккал на ковзанах за тиждень. Тепер, якщо ви каталися щодня протягом тижня на першій фазі, можливо, ви трохи схудли.

Але залежно від інтенсивності ви втратите лише рідину замість жиру, хоча мета I фази - це рухатися і почати створювати рутину або тренування, це зовсім не погано.

Етап II полягає у підтримці цього режиму та встановленні іншої мети - спалювати 400 ккал на ковзанах щодня. Якщо ви починаєте фазу II відразу після етапу I, ви вже маєте звичку щодня виходити на ковзанах.

Зараз настав час трохи більше посилити цю прогулянку, тому вам доведеться кататися на певній швидкості з помірними зусиллями протягом 40 хвилин.

Тому не потрібно розмічати відстань або коло, якщо ми проїдемо 1 км приблизно за 3-5 хвилин, ми будемо приблизно 18 км/год.

1 км за 10 хвилин розігнав би нас до 20 км/год. Тож вам довелося б позначити маршрут від 15 до 20 км, щоб проїхати за 40 хвилин.

Якщо ви отримуєте в середньому 400 ккал щодня протягом тижня 6 днів, а сьомий відпочиває, між тижнями ви спалите кілограм жиру.

III фаза

На цьому етапі III метою є катання на ковзанах 6 днів на тиждень протягом 3 місяців. Тепер у вас буде рутина виходу на тренування, і ви сформуєте фігуру.

На цій фазі мова йде про підтримку та покращення опору та сили тіла.

Цілі, які нав'язують самі, є ключовими для збереження мотивації та підтримки фізичної форми щодня.

Тож дайте собі шанс виконати цю триступеневу зарядку на роликах, щоб побачити суттєві зміни у своєму тілі.

Тільки пам’ятайте, що хороші звички також допомагають організму працювати оптимально.

Останнє оновлення: 18.04.2020 о 12:03

Закінчив гастрономію за фахом та експериментального кухаря за покликанням. Зі здоровим та відповідальним способом життя, який починається від здорового харчування та постійних тренувань. Профіль Linkedin