Як правило, взимку дієти складно, і насправді схуднення коштує набагато більше. особливо через спокуси калорій, які викликають бажання їсти в цю пору року.

Лоре Вілладангос

дієти

Як правило, взимку складно харчуватися, і насправді схуднення коштує набагато більше ... особливо через спокуси калорій, через які хочеться їсти в цю пору року.

Але якщо дотримуватися цієї дієти протягом 14 днів, можна схуднути на 8 кілограмів!

Аргентинський лікар Максімо Равенна, фахівець з питань харчування та ожиріння, нещодавно написав книгу «Більше життя, менше кілограмів», де він детально викладає план 14 днів, щоб стійко схуднути, і це дозволить вам схуднути до 8 кілограмів за місяць.

За словами Кларіна, чоловіки можуть втрачати від 8 до 10% ваги на місяць, а жінки від 6 до 8%.

Ознайомтесь із планом харчування нижче:

Сніданок (D): кава з молоком, 1 нежирний йогурт, 1 склянка вишні

Обід (A): бульйон, зелений листовий салат з сочевицею (3 столові ложки сочевиці), 1 зварене круто яйце, 1 цитрусовий сік

Перекус (М): нарізаний або настій, 2 скибочки шинки та 2 сиру

Вечеря (С): овочевий бульйон, chicken курка на грилі з орегано з брокколі та салатом з помідорів, ½ груша з желатином

D: нарізка або настій, 4 скибочки сиру

В: овочевий бульйон, домашній бургер, прикрашений зеленими овочами та помідорами, 1 банан

М: настій, 1 склянка фруктового салату з 1 столовою ложкою сирного мазання

С: бульйон, філе материнки з морквяним салатом, терта сира капуста та яєчний білок, зварений круто. Желе з фруктами

D: нарізка або настій, 1 банан, 1 склянка молока або 1 нежирний йогурт

В: 1 склянка бульйону, вирізка на тарілці із зеленими листовими овочами та помідорами, 1 яблуко

М: настій або нарізка, 3 скибочки сиру

C: бульйон, 6 салатів з каніками з пальмовими сердечками, шматочок ананаса і кілька салатів (невелика тарілка), 1 склянка полуниці

D: вирізати і склянку молока з бананом

В: овочевий бульйон, запечена курка, салат з натертої моркви, рукола та помідор. Цитрусовий сік.

М: настій з молоком, 1 йогурт з 1 ківі та желатином

З: бульйон, салат із зелених листових овочів, 1 банка натурального тунця, 1 склянка дієтичного желатину

D: настій, 1 склянка молока, 1 йогурт з 2 маленькими сливами

В: лосось на грилі з салатом з капусти, 1 банан

М: настій з молоком, 3 скибочки індички

С: бульйон, гірчична корейка з помідорами та орегано, 1 цитрусовий сік

D: настій, розрізаний молоком, 4 скибочки пісного сиру

A: бульйон, салат з руколи, яйце, помідори черрі з 3 столовими ложками коричневого рису та 1 яєчним білком, звареним круто, 1 цитрусовим

М: настій, 1 знежирений йогурт з 1 свіжою сливою

С: бульйон, невелике філе хека з різнокольоровим салатом, 1 склянка желе

D: настій, банановий коктейль (1 склянка молока та ½ банана)

В: овочевий бульйон, зелена курка зі шпинатом та грибний салат

М: настій з молоком, 2 скибочки вирізки та 2 скибочки сиру

C: овочевий бульйон, овочевий салат-асорті з ½ банки натурального тунця і 3 столовими ложками кукурудзи, 2 сливами

Д: Кава з молоком, 4 тонкі скибочки знежиреного сиру

В: 1 склянка бульйону, невелике запечене філе хека з тертим салатом з моркви та селери, 1 тонкий шматочок ананаса з дієтичним желатином

М: 1 настій, 1 зварене круто яйце

C: бульйон, соєва міланеза з листом сиру моцарелла та салатом з капусти та помідорів, 1 цитрус

D: кава з молоком, полуничний смузі (1 склянка молока і 1 склянка полуниці)

A: бульйон, breast грудка на грилі з 1 баклажаном на грилі та салатом з салату, помідорів, огірків, цибулі та 1 яєчного білка, звареного круто, 1 свіжого фрукта

М: кава з молоком, 1 нежирний йогурт

C: овочевий бульйон, омлет (з 1 яйцем, 2 білками та 2 скибочками сиру), з 1 невеликою тарілкою шпинату з сердечками пальми, 1 фруктом

D: настій з знежиреним молоком, 1 свіжий фрукт з дієтичним желатином

В: бульйон, лосось на грилі та овочі, смажені на грилі, фруктовий салат

М: кава з молоком, 4 скибочки сиру моцарелла

C: бульйон, локшина з брокколі (1 склянка локшини і 1 невелика тарілка брокколі), помідор, навпіл, легкий желатин

D: настій з знежиреним молоком, 1 свіжим фруктом та 1 йогуртом

A: бульйон, змішаний салат з 6 канікумами, 1 склянкою нарізаної кубиками дині та йогуртом М: настій, 1 банан

С: бульйон, вирізка на тарілці із зеленим листовим салатом та помідорами, 1 порція кавуна

День 12 D: настій з знежиреним молоком, 1 склянка вишні A: прованська курка з салатом із селери, яблук та пальмових сердець (невелика тарілка), дієтичний желатин M: банановий коктейль (1 склянка молока та 1 маленький банан) C: бульйон, Неаполітанські баклажани з салатом з моркви, помідорів та пальмових сердець

D: настій з нежирним молоком, 1 банан

В: овочевий бульйон, запечений стейк з чайною ложкою гірчично-огіркового салату, редьки, помідорів черрі та цибулі (невелика тарілка), 1 склянка легкого желатину

М: настій з нежирним молоком, 2 булочки з сиром і 2 булочки з шинкою

C: бульйон, томатний салат, пальмові серця, морква, буряк і 1 невелика банка натурального тунця, 1 свіжий фрукт

D: настій на знежиреному молоці, 1 йогурт з 1 ківі

A: бульйон, овочевий салат з сирого асорті з ½ склянки коричневого рису, ½ склянки бобових та 1 яйце, зварене круто, 1 цитрус

М: настій з знежиреним молоком, 3 скибочками вареної шинки, вирізки або пастрамі

С: бульйон, куряча форель без кісток з брокколі та томатним салатом, 1 сезонний фрукт.