Однією з небезпек, що стосується схуднення, є ефект відскоку. Якщо ми схуднемо занадто швидко або зробимо це не правильно, можливо, за короткий час ми повернемо втрачену вагу і навіть більше. Важливо знати, як правильно худнути, худнути без відскоку.

відскоку

Як схуднути без відскоку

Що таке ефект відскоку?

Ефект відскоку обумовлений механізмом виживання організму, при якому після дієти організм інтерпретує, що ми перебуваємо в періоді дефіциту, і намагається заощадити якомога більше енергії, витратити якомога менше калорій, і таким чином вижити довше. Щоб здійснити цю енергозбереження, метаболізм сповільнюється, і організму простіше накопичувати запаси.

Ефект відскоку виникає, коли ми припиняємо (або закінчуємо) дієту, ми повертаємося до їжі, як зазвичай, оскільки організм продовжує економити енергію, і тому ми знову набираємо вагу, повертаючи частину ваги, всю або навіть більше, ніж те, що було втрачено.

Як уникнути ефекту відскоку

Слідкуючи за дієтою

Немає сенсу дотримуватися суворої дієти, коли ми голодуємо, а також хочемо їсти. Так, ми худнемо швидко, але ризик ефекту відскоку величезний.

Натомість, давайте виріжемо кілька калорій за день. Досить трохи зменшити деякі продукти на 400 або 500 Ккал щодня. Таким чином ви можете худнути їдять все. Так, ви правильно прочитали, це можливо худнути, не припиняючи їсти, їжте все *, але помірковано.

Таким чином, ми перешкоджаємо переходу організму в «режим виживання», щоб заощадити енергію. Обмін речовин триватиме як зазвичай, але зменшуючи трохи на день,

*"Схуднути, з’ївши все", де «їсти все» означає збалансоване харчування, згідно з харчовою пірамідою.

Не довіряйте диво-дієтам

Всі вони підстрибують. Втікай, коли побачиш такі речі: За місяць скиньте 10 кг, скиньте вагу за 3 дні, скиньте 2 кг за тиждень ... та подібні дурниці. Якщо дієта занадто швидка, тіло відскочить, коли ви перестанете це робити. Не довіряйте чарівним дієтам.

Робити вправи

Вправа в будь-якому випадку корисна. Якщо ми хочемо схуднути, хороший спосіб допомогти дієті - це фізичні вправи. Кардіо допомагає нам спалювати жир, еліптичні, біг, аеробіка, зумба, їзда на велосипеді ...

Коли ми втрачаємо вагу, ми можемо також втратити частину м’язової тканини, тому фізичні вправи допоможуть вам її зберегти.

Ви можете займатися в тренажерному залі або вдома. Ми пропонуємо кілька випробувальних завдань, таких як виклик операції бікіні, ці 30-денні випробування живота або присідання. Ви також можете побачити, як робити зумбу в домашніх умовах.

Щоб схуднути без відскоку, потрібно ...

В кінці цієї статті ми наполягаємо на тому, що ми коментували вище ... Наберіться терпіння. Щось таке просте, як сприйняти це легко, з часом, терпінням і бути дисциплінованим. Худнути повільно і не поспішаючи, є ключем до не мають ефекту відскоку. Знижуйте щоденні калорії трохи (їжте трохи менше) та виконуйте фізичні вправи. Щось таке просте.

Ми сподіваємось, що стаття послужила вам, щоб ви могли схуднути без відскоку і безпечним способом.

Схожі повідомлення:

За допомогою цієї вправи ви отримаєте тіло бікіні за 30 днів. Операція бікіні ...

Ви думаєте схуднути? Чи знаєте ви, які продукти ви повинні їсти, щоб їх отримати? Ось один ...

Однією з головних проблем, з якою ми стикаємось, коли хочемо схуднути, є ...

7 простих порад та звичок, які допоможуть вам схуднути. Ці 7 порад ...