проти

Дієта проти старіння починається з гарної збалансованої дієти. Ваше тіло працює як автомобільний двигун: якщо ви дасте йому хорошого палива, це прослужить ще багато років. Тепер, оскільки бензин у нашому організмі - це їжа, вони повинні бути такими найкраща якісна якість.

Під час дієти проти старіння ви будете добре харчуватися, тримаючи під контролем ознаки старіння та вагу. На додаток до того, щоб зняти кілька кілограмів, цей режим допоможе активізувати ваше тіло, щоб воно працювало майже так, ніби вам 20 років.

Що таке дієта проти старіння?

Дієта проти старіння була створена, щоб допомогти людям, які займаються пом'якшенням фізичних та психічних змін старіння.

Кілька досліджень показали, що існує ряд продуктів, які слід вживати регулярно, оскільки вони покращують здоров’я шкіри та борються із раннім старінням організму.

Змішуючи щоденне споживання конкретних продуктів, таких як зменшення споживаних калорій, нам вдалося уповільнити старіння та уникнути проблем зі здоров’ям, таких як втрата пам’яті, проблеми з серцем, рак, остеопороз тощо.

Для чого призначена дієта проти старіння?

Старіння - це природний і неминучий процес, спричинений чинниками зовнішнього середовища, такими як сонячне випромінювання, дим, стрес, алкоголь та неправильне харчування.

Дієта проти старіння використовується для боротьби із вільними радикалами, таким чином запобігаючи старінню, в’ялість та появу зморшок.

Дослідження показали, що деякі поживні речовини можуть покращити еластичність; зволоження та стійкість шкіри, зменшуючи появу плям, тим самим підтримуючи більш молодий вигляд.

Цю дієту може прийняти кожен, хто бажає відкласти старіння. Однак завжди пам’ятайте зв’язуватися зі своїм лікарем або дієтологом перед тим, як приймати будь-які рутини, особливо якщо у вас є проблеми зі здоров’ям.

Мета полягає не лише у лікуванні наслідків старості, але, перш за все, у їх уникненні.

10 продуктів, які слід включати в антивікову дієту

1. Лосось

Вживати лосось рекомендується принаймні два рази на тиждень, оскільки він дуже багатий на омега-3.

Лосось - вид риби з високим вмістом незамінних жирних кислот. Це їжа, здатна зменшити запалення в організмі, властивість, що має багато користі для здоров’я.

Омега-3 та омега-6 мають захисну серцево-судинну дію: вони сприяють загоєнню; сприяють стабілізації артеріального тиску; зменшити рівень холестерину та ризик розвитку раку прямої кишки, передміхурової залози та молочної залози.

Основними сполуками лосося, які сприяють затримці старіння, є омега-3 та вітамін D.

Окрім зволоження та збереження здоров’я, регулярне вживання лосося сприяє підвищенню еластичності шкіри.

2. Волоські горіхи

Горіхи, багаті омега-6, можна їсти щодня як закуску або додавати в салати порціями від 3 до 4 одиниць.

Волоські горіхи, багаті вітамінами групи В, сприяють роботі серця та мозку, одночасно підвищуючи опір шкіри. Хоча волоські горіхи калорійні, вони також містять велику кількість калію, магнію, заліза, цинку, міді та селену.

3. Оливкова олія

Приблизно 75% оливкової олії складається з олеїнової кислоти, типу мононенасичених жирів, відповідальних за руйнування холестерину ЛПНЩ, відомого як поганий холестерин.

Крім того, оливкова олія містить високий вміст поліфенолів, таких як гідрокситирозоль, який має велику антиоксидантну силу.

Оливкову олію слід їсти в сирому вигляді, найбільш підходящим є сорт «екстра вірджин». Однак ця їжа все ще є ліпідом, тому її слід вживати в помірних кількостях.

4. Овочі

Овочі - це, як ви вже знаєте, продукти, багаті вітамінами, мінералами та антиоксидантними сполуками. Тому цих продуктів слід їсти рясно.

Хрестоцвіті овочі включають капусту, капусту, цвітну капусту, брокколі, ріпу, редис та крес-салат. Коли вони присутні у вашому раціоні, вони сприяють виведенню токсинів; і мають захисний ефект у запобіганні раку.

Ми рекомендуємо вживати їх у сирому або злегка приготованому вигляді, щоб їх ферменти не втрачали своєї активності.

Намагайтеся варіювати форми приготування та споживання цих продуктів, використовуючи їх або на тарілці, або в супі.

Наприклад, суп з брокколі, шпинату та спаржі багатий на поживні речовини та антиоксиданти, такі як вітамін С, кальцій та магній. Крім того, він містить велику кількість води, яка сприяє зволоженню тіла і, в свою чергу, підтримці молодості шкіри.

5. Полуниця і червоні ягоди

Будучи фруктами з великою антиоксидантною силою та низьким вмістом вуглеводів, полуниця та червоні фрукти необхідні, щоб відчувати себе молодшими та повними життєвих сил.

Крім того, ці фрукти багаті вітамінами та мінералами, що допоможе вам запобігти появі різних захворювань.

Фітохімікати, присутні в полуниці та ягодах, відомі як флавоноїди, є потужними антиоксидантними агентами. Вони захищають від дії вільних радикалів і затримують старіння.

6. Трави та спеції

З одного боку, куркума - це спеція, яка зменшує запалення і має нейропротекторну дію; Так само соус Табаско проходить процес підготовки, який зберігає властивості його антиоксидантів; з іншого боку, кориця була предметом досліджень, які показали її ефективність у зниженні холестерину, болях у суглобах та відчутті втоми. На додаток до вищезазначеного, вони покращують когнітивні функції та пам’ять.

Вищезазначені лише кілька прикладів. Крім того, він завжди віддає перевагу використанню трав та спецій замість солі та цукру.

7. Зелений чай

Хоча це напій, а не їжа, зелений чай необхідний тим, хто шукає напій, що сприяє омолодженню.

Цей чай багатий катехінами, антиоксидантами, які стимулюють обмін речовин, запобігають старінню і сприяють уповільненню засвоєння шкідливих жирів, зменшуючи його на 30%. З іншого боку, він містить амінокислоту теонін, яка сприяє відчуттю благополуччя та щастя.

8. Насіння

Включаючи насіння у свій раціон, ви покращите роботу травної та імунної систем, що робить шкіру красивішою та допомагає запобігти появі раку.

Це залежить від типу насіння, яке ви їсте, і спробуйте навчитись тому, як слід використовувати та готувати кожен клас. Одними з найбільш використовуваних насіння є чіа, лляне насіння та гарбуз. Смачним способом з’їсти їх є додавання в йогурт.

9. Сочевиця

Щоб ваша шкіра залишалася красивою та міцною, важливо споживати білки та клітковину. Сочевиця містить не тільки ці компоненти, але вона також є низькоенергетичною їжею, що робить її цікавою альтернативою м’ясу, рибі чи яйцям.

Окрім покращення вашої шкіри, регулярне вживання сочевиці допомагає зменшити рівень холестерину та схуднути, оскільки це забезпечує відчуття ситості.

10. Гранада

Гранати настільки рекомендуються для косметичних процедур, що вони дійшли до кремів для обличчя.

Граната - відмінна зброя проти шкоди, заподіяної вільними радикалами; Крім того, він багатий антиоксидантами, вітаміном С та незліченними вітамінами та мінералами, необхідними для підтримки здорового тіла та сяючого кольору обличчя.

Також гранат допомагає запобігти раку та знизити рівень холестерину.

Їжі, якої слід уникати

На жаль, додати здорову їжу у свій раціон недостатньо, щоб мати змогу дотримуватися антивікової дієти досконало.

Якщо ви хочете виглядати молодо і мати зразкове здоров’я, якомога довше років уникайте таких продуктів і звичок:

  • Солодкий;
  • Алкоголь;
  • Торти;
  • Частування;
  • Жири тваринного походження;
  • Готові страви;
  • Червоне мясо;
  • Ковбаси;
  • Сіль;
  • Тютюн;
  • Забруднене середовище;
  • Надмірне перебування на сонці;
  • Малорухливий спосіб життя.