Ні, у мене немає чарівної кулі для схуднення, але я підозрюю, що всі, хто стверджує, що вона є, намагаються вас обдурити. Вірніше, я це роблю, і це дуже просто: їжте трохи менше і займіться трохи більше. Здивований? Втрата ваги не складна, але вимагає часу та наполегливості. Давай, як майже все в житті.
1º - Не помиляйтесь у своїй мотивації
У нашому сучасному суспільстві образ набув дуже важливого значення, але вам не слід худнути, оскільки нинішні критерії краси ставлять худих людей (особливо жінок) на вівтар. Найголовніше - це здоров’я та самопочуття. Надмірна вага або ожиріння - це головним чином проблема здоров’я через усі пов’язані з цим медичні ризики. Це також питання особистого самопочуття, адже надмірна вага заважає відчувати себе в формі.
2º - Не чекай чудес
У попередньому дописі в блозі я розповів вам, як добре коштують речі. Схуднення та гарне самопочуття - це одна з речей, яка вимагає постійних (керованих) зусиль та часу. Нічого не вірте в диво-дієти, оскільки вони небезпечні для вашого здоров’я.
Так само небезпечно, що ви хочете спалити етапи, примусити вас робити набагато більше фізичних вправ, ніж раніше, або різко зменшити споживання їжі. Справа не працює так. Ви ризикуєте знепритомніти (мозок постійно потребує цукру) або спалити білки в м’язах (що призведе до втрати фізичного стану).
Тому: думайте довгостроково і потроху виправляйте свої практики.
3-й - не будь одержимий
Ідея полягає в тому, що ви довго змінюєте свою поведінку і будете щасливі. Якщо ви накладете занадто багато обмежень на себе і станете занадто одержимі, ви перестанете радіти життю, і це було б абсурдом. Не станьте дієтичним талібаном. Контролюйте, що ви їсте, але дозволяйте собі час від часу порушувати правила.
4-й - змініть соду на воду або натуральні соки
Щоб бути добре, ви повинні пити достатньо кожного дня. Якщо ви хочете знати, скільки води пити на день, ви можете прочитати статтю, яку ми нещодавно зробили на цю тему. Теоретично джерело рідини не має значення (в молоці, фруктах та овочах, напоях тощо є вода), але на практиці газовані напої не дуже корисні для здоров’я. Вони, як правило, мають багато цукру, що, якщо ми регулярно споживаємо його, не рекомендується, але перш за все ускладнюють травлення, що не допомагає схуднути.
Пити воду - це найпростіше, але ви також можете робити натуральні соки. Не додайте цукор, у фруктах він уже є.
5º - Зменшіть споживання алкоголю або навіть припиніть пити
Не тільки алкоголь шкідливий для нашого здоров’я, але регулярне вживання має тенденцію до збільшення ваги. Ідеально, якщо ви дійсно хочете схуднути, це те, що ви перестанете вживати алкогольні напої. Так, пиво теж. Цим я не хочу нічого забороняти, вирішувати вам, але як переваг алкоголю практично немає, а недоліків багато, було б краще залишити його у винятковому споживанні.
6º - Вправа
Багато людей стає одержимими тим, що слід, а що не можна їсти, коли в багатьох випадках основною проблемою є відсутність фізичних вправ. Якщо ви звичайний читач, ви вже знаєте, що бажано щодня займатися щонайменше півгодини помірного спорту.
Якщо у вас надмірна вага, обов’язково йти потроху. Доцільно спочатку проконсультуватися зі своїм лікарем. Наприклад, типовою помилкою є те, що людина із зайвою вагою починає бігати і в кінцевому підсумку пошкоджує коліна, оскільки наші суглоби не готові переносити таку велику вагу.
Якщо ви щодня ходите трохи, а з іншого боку, трохи адаптуєте їжу, ви поступово схуднете, що дозволить вам збільшити інтенсивність фізичних навантажень без зайвої небезпеки.
7º - Уникайте деяких продуктів
Випічка, соуси, жир з м’яса або шинки - це речі, які роблять вас товстим. Ви повинні поступово зменшувати його споживання. Знову ж таки, я наполягаю на не вносити занадто раптових змін у своєму раціоні, якщо ви хочете уникнути проблем з травленням та різко скоротити енергопостачання ваших життєво важливих органів.
Нам потрібен цукор, нам потрібен жир, але в правильних пропорціях. Харчовий внесок повинен становити приблизно 55% вуглеводів, 20% білків і 25% жирів, а також щоб загальний внесок енергії був подібним до споживання енергії.
Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж використовуєте, ви набираєте вагу, а якщо витрачаєте більше енергії, ніж замінюєте, ви худнете. Але звичайно, як я вже неодноразово повторював у статті (я хочу бути зрозумілим), занадто швидко худнути не здорово, оскільки це означало б витрачати багато енергії і замінювати мало, що загрожує вашому здоров’ю. Якщо ви трохи зменшите споживання їжі і трохи збільшите фізичну активність, ви будете потроху худнути. Ви не набрали вагу за місяць і не збираєтеся худнути за місяць.
8-е - їжте клітковину
Бажано вживати близько 25 грамів клітковини на день. Волокна допомагають кишковому транзиту, але як завжди: помірність. Якщо різко збільшити споживання, у вас може виникнути такий дискомфорт, як діарея або запор.
9-е - їжте здорово
Однією з перших статей, які я написав у блозі, було про здорове харчування. Прочитайте, і ви побачите, що ви можете зробити, щоб поліпшити свій раціон і схуднути. Особливо хочу нагадати вам про важливість фрукти та овочі (для клітковини та вітамінів), а також це не слід пропускати їжу, зокрема сніданок. Ви коли-небудь замислювались, чому цю їжу називають так? Ну просто тому, що це відбувається одразу після найдовшого часу посту, який ми маємо кожен день, тобто коли ми спимо. Коли ми піднімаємось, наші запаси низькі, тому перше, що з'їсти.
10º - Виміряйте свій прогрес
Не робіть це щодня, а то й щотижня, але кожен місяць ви можете зважуватися, щоб побачити, як ви схудли. Важливо, щоб ви дали час побачити результати, і важливо, щоб ви бачили результати, щоб залишатися мотивованими. Завжди намагайтеся зважуватися в однакових умовах (наприклад, вранці перед душем).