харчуючись

Якщо ви хочете назавжди схуднути і вигнати з життя ефект «йойо», найкраще припинити думати про дієти та змінити свої харчові звички, щоб ви могли харчуватися здорово кожен день. Звичайно, вам потрібно поміняти чіп, тому що є речі, які ми любимо їсти (і пити ...) і які мають багато жиру, тому вам доведеться їх замінити, все вимагає зусиль!

Вчимося їсти

Ви повинні їсти все, продукти, які адаптуються до вашого способу життя та витрат енергії, якими ви займаєтесь: чим більше ви займаєтеся спортом, тим більше їжі буде вимагати ваше тіло, щоденна фізична активність - ваш найкращий союзник.

Їжте спокійно: чи знаєте ви, що організму потрібно від 15 до 30 хвилин, щоб засвоїти почуття ситості? Ось чому, коли нас захоплює голод, ми завжди їмо ... Якщо у вас є проблеми з керуванням собою, робіть щось під час їжі, наприклад, дивіться телевізор, говоріть тощо І припиніть їсти, коли почнете

відчувати задоволення!

Поважати страви та графік, їсти від 5 до 6 разів у невеликих кількостях - це добре, це сприяє засвоєнню їжі та хорошому травленню.

Якщо це з дому, то краще: ви вже знаєте, що як у приготованій їжі, так і у закусках та соках, які ви купуєте, більше консервантів та калорій, ніж у тих, які ви можете приготувати вдома із свіжою їжею з ринку. Спробуйте з’їсти більше вдома або приготуйте їх там і візьміть із собою, замість того, щоб купувати щось в останню хвилину, коли ви зголоднієте.

Здорове приготування їжі: відварене, смажене, прасувати на грилі або на пару. І будьте обережні з сіллю, краще використовувати зелень і спеції. О, і якщо ви відкриваєте банки з тунцем, лососем або сардинами, злийте олію, а ще краще, віддайте перевагу тим, які надходять у воду.

"Я люблю тебе, тости": вам не потрібно виключати хліб зі свого сніданку (або зі свого життя), якщо ви любите тости, просто контролюйте кількість хліба та те, з чим ви його їсте. Шоколад і масло або вершковий сир дуже калорійні, натомість виберіть:

• Свіжий сир та індичка

• Варення без цукру

Не відмовляйтеся від кави, ви можете пити її самостійно або розрізаною, або з знежиреним молоком.

Багатий лимонад: зменшіть споживання алкоголю, і тепер, коли настає літо, замініть пиво та червоні вина на сидр (який є більш травним і менш калорійним) або натуральні ароматизовані лимонади, вони смачні і не товстять. Холодний чай - також хороша альтернатива.

Будьте обережні зі злаками, особливо якщо вони цукристі. Уникайте цього і йдіть на вівсяні пластівці з фруктами на сніданок або перекус. Добре відміряйте кількість, тому що вони дуже ситні, на сніданок ви можете отримати чашу середнього розміру. Супроводжуйте крупу, яку ви можете вибрати без цукру, і додайте легкий йогурт або знежирене молоко.

Скажіть «так» йогуртам, смузі та натуральним сокам в середині ранку або вдень, щоб втамувати голод. Але зверніть увагу на природне ... якщо ви робите їх вдома або просите їх у місцевій місцевості, і вони з натуральними фруктами, чудово, але вони не готові або додають цукор!

Не печиво та тістечка. Час від часу ви можете побалувати себе, але ніколи не надмірно, оскільки вони містять багато жиру.

М’ясо та овочі: їжте м’ясо на грилі або запечене з овочами або салатами. Вибирайте найчистіші відрізи яловичини та свинини, наприклад філе та вирізка; з курки та індички грудки або філе, а якщо ви хочете зробити запечену курку, готуйте її без шкіри.

Що стосується риби, то, що б ви не вибрали, матиме хороші наслідки для вашого здоров’я, так: нічого, нічого, ніяких соусів. Ні майонезу, нічого. Ні в салатах, завжди використовуйте заправку з оцту та олії у поєднанні з натуральним помідором, трохи сухофруктів та червоних фруктів, наприклад.

Менше макаронів і більше рису, як гарнір або основна страва. Якщо ви готуєте його без жиру, це дуже корисно для здоров'я, оскільки воно також багато чого насичує.

Вживайте фрукти в салатах та між їжею, але коли мова йде про прийом соку, майте на увазі, що овочеві соки містять лише половину калорій фруктів, оскільки в них не так багато цукру, як щодо змішування фруктів та овочів?

Немає фаст-фуду, якщо ви хочете піцу чи гамбургер (або буріто, фахіту тощо), краще зробіть їх самостійно вдома у легкій версії.