Автор Хав'єра Гарка Вільчес.
Вівторок, 26 листопада 2019 р., О 13:30.
Не існує диво-формули, щоб одночасно підтримувати вагу, худнути і насолоджуватися здоровим життям. Ключ? Для досягнення здорових стосунків з їжею та організмом. Це ставка Даніели Гани, тренера з питань харчування, відомого в соціальних мережах як Вінні Гана (@winniegana).
Слід визнати, що всі зміни потребують часу, тому добре зберігати спокій, щоб уникнути розчарувань. «Потрібно бути занадто терплячим, дайте своєму тілу приміщення для переодягання. Не зважувати вас весь час. Я завжди кажу своїм клієнтам - вдихніть, видихніть, розслабтесь і чекайте змін… cambio ™, - пояснює він.
КЛЮЧІ
Баланс порціями
Одним з найважливіших його принципів є пошук балансу в їжі. Експерт вважає, що однією з причин того, що багато дієт не вдається, є те, що вони мають багато перешкод, що унеможливлює підтримку нормального життя, не відмовляючись від дієти. Тому, ніж суворі меню та тисячі заборонених продуктів, він пропонує дізнатись про основні поживні речовини, як їх поєднувати, які рекомендовані порції для кожної людини. "Якщо ви навчитеся їсти і знайдете рівновагу, ви зможете їсти все, не будете ізолюватись і будете насолоджуватися здоровим і щасливим життям", - каже він.
Сніданок
Макроелементи
Солодка тяга?
Вживання фруктів, коли ми хочемо скуштувати щось солодке, може дещо підбадьорити когось і не знімає тривоги з-за цього бажання цукру. Пам’ятаючи про це, тренер з питань харчування рекомендує раз на тиждень готувати щось смачне та корисне. Наприклад, банановий пиріг, печиво з какао або вівсяне печиво. Варіантів зі здоровими інгредієнтами безмежно. На їх веб-сайті www.winniegana.com ви побачите кілька рецептів.
Уникайте ефекту відскоку
ЗДОРОВИЙ РЕЦЕПТ: ХЛІБ ЗА 2 ХВИЛИНИ
В Інгредієнти
1/3 склянки мелених вівсяних пластівців, 1/2 чайної ложки розпушувача, 1/8 столової ложки солі, 2 яєчних білка або 1 ціле яйце, 1 столова ложка суміші насіння на вибір.
В Підготовка
- У скляній ємності змішайте вівсянку, розпушувач та сіль.
- Додайте два білки (або ціле яйце).
- Посипте насіння зверху та мікрохвильову піч протягом 2-3 хвилин, приблизно.
- Коли він надувається, ідеально розділити його навпіл і змусити вийти два скибочки.
- Найкращий спосіб його з’їсти - підсмажити половинки, додати авокадо та яйце, щоб насолодитися мега здоровим сніданком.