Хоча більшість людей починають їздити на велосипеді з різних причин, двома загальними перевагами участі у спорті є краща фізична форма та схуднення. Але те, що ви їдете на велосипеді кілька разів на тиждень, не означає, що ви можете їсти все, що завгодно.
Насправді, більшість велосипедистів-початківців роблять помилку, переїдаючи, бо добре почуваються вправою, яку вони виконували, що робить тренування непродуктивними для схуднення.
Щоб максимально використати свій велосипед і схуднути в процесі, важливо дотримуватися основних правил харчування, щоб залишатися здоровим і підтримувати міцну їзду.
Ось вісім порад, які допоможуть вам схуднути, харчуючись правильно та катаючись на велосипеді замість швидких виправлень та прийомів.
Покажчик змісту
Продовжуй кататися
Взимку ви можете і повинні зменшувати інтенсивність тренувань, але намагайтеся ходити чотири-п’ять днів на тиждень після фази відновлення, яка закінчує сезон (2-3 тижні відносно невеликої активності, все повільнішими темпами). дуже легкий темп.
Більшість із цих прогулянок теж не повинні бути тривалими. Просто виходь туди і крутись близько години. Якщо ви перебуваєте в районі, де взимку занадто холодно виїжджати на вулицю, катайтеся на закритому тренажері або стаціонарному велосипеді протягом 45-60 хвилин, за допомогою цих порад ви швидко схуднете.
Силові тренування
Це чудова пора року, щоб розпочати програму тренування з опору на все тіло.
Дві 30-хвилинні силові тренування на тиждень покращать ваше здоров’я та фізичну форму та полегшать контроль ваги. Не забудьте навчитися правильно виконувати вправи перед початком. Виконуйте приблизно 10 підходів за сеанс з 8-12 повторень за підхід.
Ви вже пробували крос-тренування?
Включіть деякі альтернативні форми вправ, особливо якщо ви перебуваєте в холодному кліматичному середовищі. Не знаєте, що робити? Спробуйте щось нове: подумайте про заняття бігом, плаванням, ковзанами, лижними гонками або аеробікою.
Тільки не забудьте почати повільно і переконайтесь, що ви правильно розтягуєтесь. Легко переборщити, випробовуючи вправи або заняття спортом, до яких ви не звикли. Крос-тренінг - чудовий засіб для схуднення.
Думайте високо
Як загальне емпіричне правило, намагайтеся щотижня робити довгу подорож і горбисту. Це дозволить вам спалити багато калорій, одночасно отримуючи вкрай необхідну їзду середньої інтенсивності.
Що я повинен їсти?
Виведіть свого внутрішнього шеф-кухаря: під цим ми не маємо на увазі з’їдання масивної тарілки макаронів і вилизування залишків соусу карбонари з тарілки.
“Позбавтеся від нездорової їжі та їжте їжу, яку ви готуєте вдома, уникайте їсти на вулиці. І зосередьтесь на поживних речовинах, а не на калоріях. Знайдіть продукти, багаті поживними речовинами, замість того, щоб обмежувати калорії.
«Тож зменшіть вуглеводи та цукор на користь м’яса та овочів
"Ви не зможете з'їсти стільки калорій, оскільки занадто багато обсягу".
Хоча люди дивні, що в цьому випадку може означати, що ви переживаєте, що, втрачаючи вагу, ви також можете втратити частину своєї заробленої важкої сили ніг на тій підставі, що ви будете виробляти менше сили в своїх ногах.
"Вам потрібно повільно худнути"
"Якщо у вас починають спостерігатися великі падіння енергії, ваша сила впаде, ви вибухнете або почнете використовувати м'язову масу для виробництва енергії".
Якщо ви зробите це правильно, ви взагалі не втратите влади. "У всіх велосипедних дисциплінах, крім, можливо, бігу, потужність сильно залежить від його здатності доставляти кисень до м'язів протягом тривалого періоду".
"Жир і м'язи повинні ділитися киснем, яким ви дихаєте, тому будь-які надлишкові жирові клітини конкурують з м'язовими клітинами," крадучи "їх кисень".
Пам'ятайте, що кожна людина відрізняється і іншими способами втратити вагу вони можуть працювати, а можуть і не працювати для вас; вам доведеться спробувати їх, щоб це з’ясувати.
"Для деяких людей, щоб схуднути, їм, можливо, доведеться почати їсти більше їжі, щоб вони могли виконувати роботу з більшою інтенсивністю та витрачати більше енергії таким чином".
Є деякі професійні велосипедисти, які мають справжні проблеми, такі як анорексія. "Я вже давно чув про велосипедистів, які їздять натще, що не є чудовою ідеєю, або живуть за рахунок енергетичних напоїв, щоб скоротити білок і жир зі свого раціону та різко зменшити споживання калорій".
Потім є Тайлер Гамільтон, який вирушив би у семигодинну подорож, приймаючи дві снодійні, щоб він не їв.
'Це головне: що здорового? Подумайте про своє довгострокове здоров’я, замість того, щоб намагатися виглядати як Фрум чи Бардет, а їсти розумно і схуднути буде легко.
"Ви отримаєте відповідну для вас вагу, не голодуючи, і в результаті ви будете краще ходити".
Якщо вам сподобалась стаття, не забудьте поділитися та залишити свій коментар.