За допомогою цих порад ви можете схуднути, навіть не усвідомлюючи цього і без великих жертв. А крім того, вони допоможуть вам увійти в звичку харчуватися здоровіше
Напевно, ви втомитеся слухати, які найкращі трюки для схуднення. І, можливо, ви шукаєте чарівний рецепт, який позбавить вас від зайвих кілограмів. Однак, коли мова заходить про схуднення, не існує дивовижних дієт або продуктів, які худнуть, але звички, які, зберігаючись з часом, можуть допомогти вам спалити більше жиру та зменшити розмір. Дієтолог і дієтолог Марта Валлехо з клініки Opción Médica, що спеціалізується на боротьбі з ожирінням, нагадує вам.
1. Залиште цукерки на деякий час
Коли організм отримує надмірну кількість цукру, він зберігає його, щоб перетворити на жир. Відтепер намагайтеся протягом місяця не вживати жодної булочки, пирога чи іншого солодкого.
2. До побачення з алкоголем та безалкогольними напоями
Вони калорійні і порожні! Тому намагайтеся пройти кілька тижнів, не вживаючи ніяких алкогольних напоїв. Візьміть це як експеримент, щоб побачити, як ви почуваєтесь. Для гідратації використовуйте лише воду і пийте не менше півтора літрів на день.
3. Маленький фокус, щоб задовольнити вас
Чи знаєте ви, як розрізнити, коли ви їсте, тому що справді голодні, а коли це робите через тривогу? Усвідомлюючи їжу або усвідомлену їжу, ми розповідаємо про «емоційний» голод, який змушує нас вдаватися до перекусів як порятунку від усіх наших негараздів. Якщо це ваш випадок, завжди майте біля себе пляшку води і використовуйте її, коли відчуваєте, що збираєтеся пограбувати холодильник. Також вдається до інфузій. Гаряча вода допомагає почуватися ситішим.
4. Харчуйтесь здоровіше
Складіть свій раціон, додаючи в тарілку більше овочів і зелені за рахунок інших більш калорійних продуктів. Їжте овочі та фрукти 3-4 дні на тиждень і виріжте м’ясо з високим вмістом жиру. Їжте курячі грудки або нежирну яловичину, які набагато корисніші для вашого здоров’я і містять менше калорій.
5. Готуйте з дуже невеликою кількістю олії
Це правда, що оливкова олія дуже корисна для здоров’я і є однією з основ середземноморської дієти, але ви також повинні знати, що це дуже калорійний продукт. З цієї причини важливо значно зменшити його споживання. Фахівці рекомендують приймати від 3 до 5 столових ложок олії на день, щоб дотримуватися збалансованої дієти. Однак, щоб схуднути, 2 або 3 на день більш ніж достатньо.
6. Не пропустіть закуски
Доктор Франсіско Гранде Ковіан, один з найважливіших експертів з питань харчування, зазначив, що одним з найважливіших прийомів для схуднення є «їсти кулаком», тобто споживати мало їжі під час кожного прийому їжі, але їсти більше разів. Закуски ідеально підходять для того, щоб не надто зголодніти до основних страв (обіду та вечері) та забезпечити тіло енергією, необхідною для подальшого функціонування.
ПЕРЕГЛЯНУТИ ГАЛЕРЕЮ
7. Їжте повільно
Дослідження, проведене загальною лікарнею Лайко в Афінах, показало, що споживання їжі повільніше допомагає організму вивільняти гормони, які допомагають контролювати голод. Навпаки, якщо ми їмо швидше, наш організм не знає, що він ситий і має потребу їсти більше.
8. Не переїдайте під час вечері
Найбільш жирною їжею є вечеря, тому важливо вибрати легку вечерю, особливо на основі овочів і без жирної їжі. Вечері в 500 калорій буде достатньо, щоб задовольнити ваші харчові потреби.
9. Вправа
Звичайно, фізична активність є одним з найважливіших факторів швидкого та безпечного схуднення. Лише за 30 хвилин щоденних вправ ми помітимо суттєві зміни в нашому тілі.
10. Зважуйся кожен день і веди журнал
Доведено, що щоденне зважування може допомогти вам дотримуватися здорового режиму харчування та заохотити до фізичних вправ. Коли люди бачать, що поєднання нових способів поведінки працює, їх заохочують і продовжують досягати цілей. Також запишіть, якими були ваші «гріхи». Врахування їх допоможе вам знову не впасти в спокусу. Крім того, письмове повідомлення, коли у вас більше хвилювань і ви не змогли протистояти спокусі, може бути корисним для запобігання цьому наступного разу.
"Якщо ми дотримуватимемось цих порад, то можемо втратити 1,5 кг на тиждень, хоча не бажано втрачати більше 2 кг. Однак ми не повинні забувати, що це залежить від кожної людини, її будови, функціонування метаболізму або ступеня фізичної активності, яку вони виконують », - підсумовує Марта Валлехо.