1. Більше ніяких виправдань “У мене мало часу”!
В основному математика: ви схуднете, якщо ви потрапляєте в дефіцит калорій, тобто ви спалюєте більше калорій на день, ніж з’їдаєте. Оскільки схуднення без дієти - це ваша мета, і ви не хочете економити на споживанні, спалювання калорій потрібно збільшити. Це означає, що вам слід робити вправи принаймні (!) 3-4 рази на тиждень. Розділіть тренування з обтяженнями на групи м’язів і працюйте лише одну більшу групу м’язів на день. Але я роблю це добре ретельно, приблизно за 60 хвилин, в які повинно поміститися принаймні чотири-п’ять вправ. Період відпочинку між сетами не повинен перевищувати однієї хвилини. В кінці підкріплення може прийти кардіо, з яким вам доведеться подружитися! Це має тривати від 30 до 60 хвилин, залежно від вашого щоденного раціону - та кількості жиру, яку ви хочете втратити.
Спорт та харчування - зверніть на це увагу, якщо ви хочете схуднути під час тренувань!
2. Якісна робота понад усе!
Ці принаймні 3-4 тренування на тиждень повинні бути надзвичайно свідомо складеними, і ви повинні бути готові до цього в своїй голові. Перед тренуванням подумайте, чим ви збираєтеся займатися. Складіть конкретний план тренувань, подивіться перед собою повний графік з моменту прибуття у тренажерний зал (місце для бігу тощо), від розминки до розтяжки. Зосередьтеся на тому, що ви робите, і обсяг завдань не повинен ставитись на шкоду якості.
3. Усе повинно бути, але різними способами!
Не існує такого поняття, як "Я сьогодні просто кардіотренажер, можливо, завтра важкий". Щоб досягти красивої, підтягнутої та підтягнутої фігури, потрібні обидва, особливо якщо ви не підтримуєте процеси правильним харчуванням. У той же час потрібно бути обережним, щоб не втопити тренування в одноманітності.
Регулярно змінюйте кількість повторень під час силових тренувань. Протягом одного тижня або місяця проведіть серію з великою кількістю повторень, до 50, інший раз використовуйте 10-12 повторень. Але ви також можете грати, скорочуючи час відпочинку. Або ви навіть можете використовувати суперсети, коли виконуєте два завдання поспіль без відпочинку, на одній і тій же або протилежній групі м’язів (наприклад, дві вправи на біцепс або один вправу на біцепс і одну трицепс у разі тренування рук).
А під час кардіотренувань регулярно перемикайте машини або рухи, щоб вам не було нудно. Ви можете робити це щодня або щотижня. Але ви навіть можете витратити 30-30 хвилин на двох різних тренажерах протягом одного тренування.
Найбільш очевидним є гра з опором або темпом, що можливо не лише швидкістю 1 хвилину, повільністю 1 хвилину, але ви також можете спробувати метод піраміди, наприклад. Тобто ви поступово збільшуєте темп, наприклад, щохвилини до максимуму, а потім таким же чином зменшуєте його крок за кроком до початку.
Слухай це!
Добре, схуднення без дієти - це ваша мета, і ви не хочете дотримуватися дієти з суворими обмеженнями. Можливо, це все ще підходить, але їм доведеться прагнути до обізнаності, продуманості в харчуванні, якщо ви дійсно хочете позбутися якогось надлишку! Якщо ви повністю відпустите поводи, і ви постійно перестараєтеся з розмірами порцій з вигуком: «Я все одно тренуюсь!», Буде дуже важко - або зовсім не - рухатись вниз по вазі.
Майте різноманітне тренування!
Фото: Shutterstock
4. Будь дослідником!
Якщо в кімнаті ви завжди використовуєте лише тренажери та гантелі з однією рукою, підніміться на один рівень і нарешті знайдіть і інше обладнання. Спочатку може здатися, що згинання біцепса до біцепса ручною штангою є таким самим, як при прямій штанзі, французькій штанзі, гирі або гумці, можливо, спираючись плечем на лаву тощо. Але насправді кожен версія обробляє одну і ту ж групу м'язів дещо інакше,.
Розгортання різноманітних інструментів - чудовий спосіб використовувати суперсети - скажімо, зробіть 10 згинів рук гантелями, а потім ще 10 гумками. А ще - східча лавка, куля з ліками, мішок із піском, тачка, гімнастичний тренажер, TRX тощо. Ну, завжди дотримуйтесь одних і тих же речей. Якщо ви не впевнені, який інструмент використовувати регулярно та ефективно, шукайте відео в Інтернеті або зверніться за допомогою до тренера.!
Втрата ваги бігом? Майте на увазі ці основні правила!
5. Трохи обдури!
Схуднення без дієти, лише за допомогою фізичних вправ, можна досягти, змінивши свої харчові звички за допомогою кількох невеликих хитрощів - це може допомогти контролювати ваш апетит. Спочатку випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі. Намагайтеся їсти якомога повільніше, мозку потрібен час, щоб відчути, коли ви ситі. Регулярно їжте овочеві та м’ясні супи. Хороший суп з мінестроне не тільки зігріває вас прохолодною осінню, але і щедро. Таким чином ви швидше насититесь, а також допомагаєте підтримувати споживання рідини на потрібному рівні. Регулярно жуйте або чистіть зуби, оскільки сильний аромат ментолу забере смак вашої їжі, тому ви не будете їх так сильно бажати.