1. Я НЕ МАЮ БІЛЬШЕ “МАЛОГО ЧАСУ” АБО ВИКЛЮЧЕНЬ!

В основному, математика: ми втрачаємо вагу, коли потрапляємо в дефіцит калорій, тобто ми спалюємо більше калорій на день, ніж з’їдаємо. Оскільки метою є схуднення без дієт, а якщо ви не хочете економити на споживанні, вам потрібно збільшити спалювання калорій. Це означає, що якщо ви не хочете боротися з дієтичними труднощами, ви можете захотіти займатися принаймні (!) 3-4 рази на тиждень. Тренування з обтяженням повинні бути розбиті на групи м’язів, і ви повинні працювати лише над однією більшою групою м’язів на день - це добре близько 60 хвилин, що повинно включати принаймні чотири або п’ять вправ на додаток до розминки. Для ефективності час відпочинку між двома серіями не повинен перевищувати однієї хвилини! В кінці підкріплення може прийти кардіо, з яким нам доведеться подружитися! Він також повинен тривати щонайменше від 30 до 60 хвилин, залежно від щоденного прийому їжі - і кількості жиру, який ви хочете втратити.

угорської

2. ЯКІСНА РОБОТА ПЕРША!

Ці принаймні 3-4 тренування на тиждень повинні бути надзвичайно свідомо складеними, і ми повинні бути готові до цього в своїй голові, і ми також повинні шукати думку професіонала, щоб підтримувати своє здоров’я. Перед тренуванням варто подумати, що саме ми будемо робити. Давайте мати конкретний план тренувань, ми повинні бачити перед собою повний графік з моменту прибуття в кімнату (місце для бігу тощо), від розминки до розтяжки після тренування. Зосередьтесь на тому, що ми робимо, і обсяг завдань не повинен ставитись на шкоду якості!

3. ВСЕ ПОТРІБНО І РІЗНО!

Не існує такого поняття, як "Я сьогодні просто кардіотренажер, можливо, завтра важкий". Досягнення красивої, підтягнутої та підтягнутої фігури вимагає обох, особливо якщо ми не підтримуємо процеси правильним харчуванням. У той же час ми також повинні переконатися, що тренування не потонуть в одноманітності.

Під час тренувань з обтяженням корисно регулярно змінювати кількість повторень. Протягом одного тижня або місяця проведіть серію з великою кількістю повторень, до 50, а інший раз ми можемо використовувати 10-12 повторень. Але ми також можемо грати з поступовим скороченням періодів відпочинку. Або ми навіть можемо використовувати суперсети, коли виконуємо два завдання поспіль без відпочинку, для однакових або протилежних груп м’язів (наприклад, дві вправи на біцепс або одна вправа на біцепс і одну трицепс у разі тренування рук).

А у випадку з відомими нудними кардіотренуваннями, ми можемо регулярно міняти машини або форми руху, тому нам не буде нудно так легко. Ви можете робити це щодня або щотижня, але навіть можете витратити 30-30 хвилин на двох різних машинах протягом одного тренування.

Найбільш очевидним є гра з опором або темпом, що можливо не лише швидкістю 1 хвилину, повільністю 1 хвилиною, але ми також можемо спробувати метод піраміди, наприклад, який поступово збільшує темп (наприклад, за хвилину) до максимального а потім зменшує його таким же чином. крок за кроком до початку.

Ви можете прочитати повну статтю на dietaesfitnesz.hu.

Варто звернути увагу на наступне!

Це нормально націлюватись на схуднення без дієти, і ми не хочемо дотримуватися дієти з суворими обмеженнями. Це все ще може відповідати. Але ми повинні прагнути до обізнаності та продуманості в харчуванні, якщо дійсно хочемо позбутися певного надлишку! Якщо ми повністю відпустимо поводи і постійно перестараємося з розміром порцій, "але я все одно тренуюсь!" з окликом буде дуже важко - або ніколи - щоб язик рівноваги рухався вниз ...

Ми можемо доповнити наш спорт кількома трав’яними чаями для схуднення для успіху. Вони були зібрані в нашій попередній статті.