Автор: MUDr. Меліта Громадова, к.т.н.
Літні довгі дні безпосередньо приваблюють заняттями спортом на свіжому повітрі. Чи вранці перед роботою, чи ввечері після повернення додому. Але чи спекотна погода взагалі підходить для занять спортом? Влітку не слід віддавати перевагу тренажерному залу з кондиціонером?
Що стосується окремих видів спорту, то влітку краще віддавати перевагу пішим прогулянкам (або пішим прогулянкам), їзді на велосипеді чи водних видах спорту. Звичайно, за умови дотримання належного питного режиму організм втрачає рідину та мінерали через підвищену температуру. Однак це не означає випити, наприклад, літр води безпосередньо перед спортивним виступом. Потрібно поповнювати рідину безперервно протягом дня, оскільки втрата рідини в організмі нижче 3% суттєво негативно позначається на спортивних показниках. Ідеально вибрати чисту воду, пити від трьох до п’яти літрів на день. Однак не рекомендується вживати занадто холодний напій, щоб організм не зазнав теплового шоку, що може призвести до хвороби. Іншим важливим принципом є те, що якщо воно різко прогріється, необхідно дати організму принаймні один день звикнути до цих радикальних змін.
Які наслідки може мати спорт влітку?
- літні заняття спортом покращують загальний стан організму,
- значно зміцнює імунну систему, яка тоді краще готується до осені та зими,
- тепло також позитивно впливає на спалювання жиру,
- підвищене потовиділення сприяє детоксикації організму,
- знімає стрес.
Заняття спортом на відкритому повітрі або в приміщенні з кондиціонером?
Спорт на свіжому повітрі приносить оксигенацію всьому тілу і тим самим призводить до поліпшення кровообігу. У той же час отримання сонячного вітаміну D дозволить краще засвоювати кальцій і, отже, активніше зміцнювати опорно-руховий апарат.
Однак алергікам слід звертати увагу на заняття спортом на свіжому повітрі (і поважати так званий пилковий календар) та тих, хто схильний до герпесу (і тому повинен уникати сонця).
Однак фізичні вправи в приміщенні також є ризикованими для алергіків, особливо якщо кондиціонер не очищений. Ми часто можемо зіткнутися з алергією на холод (швидке чергування тепла та холоду), або якщо різниця температур між зовнішньою та внутрішньою частинами перевищує 6 ° C.
Літні види спорту та харчові добавки
Хоча влітку ми можемо легше отримувати з раціону вітаміни, мінерали та інші антиоксиданти, цього зазвичай недостатньо для достатньої профілактики, напр. до літнього грипу. Особливо, якщо у нас ослаблена імунна система. Це викликано ентеровірусами, які віддають перевагу теплу, аніж зиму. Люди часто плутають симптоми літнього грипу з полінозом та алергією. Основні симптоми схожі, але блювота, діарея та різні шкірні висипання можуть бути пов’язані з літнім грипом. Комплексна харчова добавка підсилює загальну опірність організму.
Які вітаміни доповнювати
Більші дози вітаміну С і D для підтримки імунітету влітку не є настільки необхідними. Навпаки, бажано в літніх видах спорту, а влітку тих антиоксидантів, які допомагають у виробництві клітинної енергії - сім'ї Вітаміни групи В. Наше серце, якому доводиться витрачати більше енергії на свою діяльність, також змушує зайнятись літом - тому доцільно, щоб комплексна харчова добавка містила COQ10 (кофермент Q 10) або екстракти енергозабезпечувальних установок, напр. женьшень. У той же час ми потіємо не лише водою, але й мінералами, такими як калій і натрій - нам також слід доповнювати їх у вигляді харчових добавок. У той же час ми не повинні забувати наші очі, які піддаються дії сонячного світла, заломлення світла на поверхні води та вітру - їх доцільно посилити лютеїн і зеаксантин. Тобто антиоксиданти, які є специфічними для зміцнення нашої сітківки.
І щоб нам не довелося замислюватися над тим, про які харчові добавки не забувати, найкраще вибрати антиоксидантний комплекс, бажано рідкий, який ми можемо додавати в напої при вирішенні «питного режиму».