Я підвезу вас 40 за 15 секунд.
існує 8-тижнева програма для скакалки.
Вправу потрібно робити щодня, вона дійсно ефективна лише в тому випадку, якщо ви робите це з 80-90% максимальної навантажувальної здатності! У цьому випадку можливе також збільшення центру ваги на 5-10 см. Ваша вибухонебезпечність та стан також покращаться!
Бажано робити вправу з поперемінними типами стрибків/повільний, швидкий /. Для типу швидкого стрибка 130 мотузок на хвилину вже є відмінним!
Важливо захистити суглоби на правильному грунті!
Тиждень 1: час тренувань 5 хвилин + час відпочинку
5х1 хвилинна мотузка, 15 секунд часу відпочинку між вправами
2 тиждень: час тренувань 7 хвилин + час відпочинку
5x1 хв + 1x2 хв, 15 сек
3 тиждень: час тренувань 10 хвилин + час відпочинку
6x1 хв + 2x2 хв, 15 сек
4 тиждень: час тренувань 15 хвилин + час відпочинку
2x (1x1 p + 1x1.15 p + 1x1.30 p + 1x1.45 p + 1x2 p), 15 сек
5 тиждень: час тренувань 19 хвилин + час відпочинку
2x (1x1 p + 1x1.15 p + 1x1.30 p + 1x1.45 p + 2x2 p), 15 сек
Тиждень 6: Те саме, що і тиждень 5
7 тиждень: час тренувань 22 хвилини + час відпочинку
2x2 p + 1x2.30 p + 1x3 p + 1x3.30 p + 1x4 p + 1x5 p
- Калорії в попкорні - Ви можете схуднути за допомогою дієти для попкорну
- Можна схуднути за допомогою скакалки. Те, що ви добре тренуєте
- Дядько бенс рисових калорій - Ви можете схуднути за допомогою дієтичного виробника рису рису дядька бенса
- Ми допомагаємо вам вистояти, якщо ваги не рухаються! Дієта та фітнес - Чи можете ви схуднути лише за допомогою ваг
- Калорії ксиліту - чи можете ви схуднути за допомогою дієтичного ксилітового виробника