Що саме метаболізм. Метаболізм - це процес розщеплення складних молекул з раціону, а потім отримання з них енергії. Важливою концепцією є базальний обмін речовин. Базальний метаболізм - це фактично кількість енергії, яка потрібна людському організму, щоб вижити - для покриття своїх основних функцій та процесів. Відповідно до базального обміну, ваше оптимальне денне споживання енергії визначається таким чином, щоб не було надлишку енергії, відповідно. ні дефіцит енергії.

схуднути

При визначенні основного обміну речовини людини слід враховувати кілька факторів, а саме:

  • Стать
  • Вік
  • ІМТ (люди з ожирінням зазвичай мають повільніший метаболізм)
  • Спадкові припущення
  • Харчові звички (головним чином склад і частота прийому їжі)
  • Щоденний рівень стресу
  • Частота та інтенсивність фізичних навантажень
  • Питний режим
  • Стан здоров’я
  • Кількість м’язової маси. Чим активніші м’язи у людини, тим швидше відбуваються їх метаболічні функції. Тому стрункість сама по собі не є запорукою швидкого метаболізму.

Як можна запустити метаболізм

Радикальне зменшення споживання їжі під час схуднення вам не допоможе. Важливо зосередитись на складі їжі, вживати достатню кількість білка та інших поживних речовин і, перш за все, збільшити рух. Це збільшить частку вашої м’язової маси, що є хорошим способом для збільшення базального обміну.

Як можна правильно розпочати повільний обмін речовин і змусити його нормально працювати?

  • Почніть регулярно їсти від 5 до 6 разів на день.
  • Вибирайте переважно страви з т. Зв низької щільності, тобто їжа з більшим обсягом і меншою калорійністю на 100 г їжі.
  • Обмежте продукти з високим вмістом тваринних жирів та непридатних вуглеводів з високим глікемічним індексом.
  • Побалуйте себе більшими порціями (але в той же час дотримуйтесь попередніх принципів), ніж ви звикли.
  • Споживайте достатню кількість білка.
  • Виберіть фізичну активність, яка збільшить пульс принаймні на 30 хвилин. Це також може бути швидка ходьба.
  • Збільште вміст поживних речовин у своєму раціоні.

Втрата ваги повинна бути позитивною зміною способу життя, а не тортурами та труднощами. Незалежно від того, чи турбує людей важчу вагу та пов'язані з цим проблеми зі здоров'ям, чи аморфну ​​фігуру, доля в їхніх руках.

Обмін речовин тісно пов’язаний з вашою фігурою

Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм