Еліптичний велосипед - це один із пристосувань, який ми можемо легко знайти у тренажерному залі. Однак у багатьох випадках він не використовується належним чином, і, як результат, не використовуються всі переваги, які пропонує цей пристрій.
Ось декілька порад, які ви можете реалізувати під час тренувань з еліптикою, яка дозволить вам схуднути і зміцнити все тіло.
Правильна постава на еліптичній
Тримаючи решітки, важливо, щоб ви тримали спину прямо і головою вперед; це не дозволить вам пошкодити шию під час тренувань.
Утримуючи рухомі штанги, ви будете обробляти верхню частину тіла, а також м’язи рук. Якщо утримувати турніки, зусилля тренування будуть зосереджені на ногах і сідницях.
Тримайте ноги міцно на педалях, якими слід натискати п’ятами, щоб уникнути травм щиколотки. Рух ніг повинен бути плавним і таким чином, щоб накреслити еліпс, уникаючи робити це лінійно.
Поради при тренуванні на еліптичній
Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно буде збільшити опір еліптичної форми, а також інтенсивність і швидкість ваших рухів. Якщо ви рухаєтеся повільно з низьким опором, ви втратите набагато менше ваги. Кількість спалених калорій залежить головним чином від інтенсивності та потужності, яку ви надаєте своєму тренуванню.
Однак, виконуючи тренування з високою інтенсивністю на еліптиці, рекомендується робити це лише два-три рази на тиждень, щоб уникнути м’язової втоми або травм. Чергуйте середню інтенсивність кардіотренувань або інтервальних тренувань (HIT), і ви помітите результати.
Переваги еліптичного
Якщо ви послідовно тренуєтесь, ви прискорите процес схуднення і побачите покращення опору.
З еліптикою ви працюєте більше, ніж ваш опір або втрата ваги; Ви також зміцните сідничні м’язи, литки, квадроцикли та підколінні сухожилля. На додаток до цих м’язів і залежно від інтенсивності тренування, ви також побачите переваги в грудних відділах, біцепсах і трицепсах.
Ці типи вправ для серцево-судинної системи також допомагають зменшити стрес, підсилити імунну систему, покращити настрій та підтримують серце.
Поєднання цього тренування з повноцінною дієтою збільшить час, за який ви досягнете своїх цілей, тож переходьте на еліптичну форму в пошуках усіх цих переваг, щоб покращити своє здоров’я та спосіб життя.