Худніть, не втрачаючи розуму

ШВИДКИЙ ПОСІБНИК МЕТАБОЛІЗМУ

Глибоке черевне дихання посилює ваш метаболізм - і коли ваш метаболізм посилюється, ви спалюєте більше калорій.

• 
  Встати.
  
• 
  Покладіть одну руку на живіт.
  
• 
  Дихайте глибоко і повільно, через ніс, ніби можете дихати в глибину живота.
  
• 
  Повторити протягом 5 вдихів.
  

нуль калорій

Калорії мають значення!

Відчуття голоду?

Перш ніж перекусити, випийте склянку води.

Коли ви спрагли, ваше тіло може подавати сигнали голоду, оскільки воно знає, що ви можете отримувати воду з їжі.

Випийте трохи води, і ви можете виявити, що ваш голод зникає.

З: Як можна спалити більше калорій, дивлячись телевізор вночі?

В: Займатися вранці!

Це посилить ваш метаболізм протягом решти дня.

Навіть коли ви сидите ввечері перед телевізором, ви будете спалювати більше калорій, ніж зазвичай.

НЕБАЖАНА ПРИЖИМА ДО ЇЖИ?

Втирайте вказівним пальцем область між носом і верхньою губою приблизно хвилину.

Це заспокійливий момент, який заспокоїть вас і зменшить вашу тягу.

Обійми когось!

Коли ти обіймаєш когось, то почуваєшся краще.

Коли вам стає краще, ви їсте краще.

Тож продовжуйте - покуштуйте.

СПИСКОВА БИТВА

Іноді здається, що у вашій свідомості триває битва. Частина вас знає, що ви не голодні, і справді не хочете цього печива - але інша частина вас намагається переконати себе, що це нормально їсти - що, зрештою, ви цього заслуговуєте.

Виграйте спокусливу битву!

Якщо вас спокушає закуска - наприклад, мішок чіпсів, жменька M&M або пізня ніч з морозивом - спробуйте цю вправу:

Торкніться передньої частини вуха, тієї хрящової тканини, яка стирчить перед слуховим проходом. Тепер потріть його між великим і вказівним пальцями протягом декількох хвилин.

Це сильна точка точкового масажу. Його втирання допоможе відключити тягу, перенаправивши вашу енергію та знизивши апетит.

Хімічні речовини, що діють у вашому організмі: інсулін

Інсулін - це гормон, що виробляється вашим організмом, що дозволяє йому засвоювати цукор. Ось як це працює:

• Інсулін виробляється підшлунковою залозою для всмоктування цукру з крові.

• Рафіновані вуглеводи, які по суті є цукрами, швидко всмоктуються в кров після їжі.

• Після того, як ви з’їдете велику кількість рафінованих вуглеводів, ваше тіло поспішає виробляти достатньо інсуліну, щоб засвоїти високий рівень цукру в крові.

• Але коли рівень цукру в крові неминуче падає, ви, мабуть, відчуєте голод, дратівливість і капризність.

Пастка білих вуглеводів та цукру

Уявіть собі маленьку дитину, яка щойно з’їла величезний мішок цукерок. Ви знаєте, що буде далі - його енергія буде стрімко зростати, і вам практично доведеться відклеювати його від стелі! Тоді, перш ніж ви цього знаєте, він впаде - і він буде дратівливим, нещасним і, ймовірно, кине істерику. Те саме відбувається з дорослими, коли ми їмо оброблену їжу - лише замість того, щоб істерики, ми прагнемо до більш комфортних продуктів. Ось як працює хімія:

Коли ви їсте миску макаронів або скибочку торта. . . .

• Рівень цукру в крові збільшується.

• Ваше тіло виділяє все більше і більше інсуліну, щоб впоратися з раптовим збільшенням.

• Цей надлишок інсуліну тепер призводить до різкого зниження рівня цукру в крові.

• В результаті ви відчуваєте голод, втому та дратівливість.

• Ви жадаєте більше їжі.

• Ви набираєте вагу.

• Що ще важливіше, це може призвести до діабету 2 типу. *

Як можна стабілізувати рівень цукру в крові?

Вживання в їжу білків (яєць, індички, курки) або нерафінованих вуглеводів (це коричневі макарони, коричневий рис, цільнозерновий або багатозерновий хліб) запобігає різкому зниженню рівня цукру в крові, натомість викликаючи більш поступове підвищення рівня цукру в крові.

Коли ви стабілізуєте рівень цукру в крові:

• Ви довше почуваєтеся ситішими.

• У вас більше енергії.

• Ви почуваєтесь щасливішими.

• Ви, природно, худнете.

Худенькі люди перестають їсти, коли
вони вже не голодні.

Люди із зайвою вагою зупиняються
їдять, коли вони ситі.

ПОПІЛЕДНЬОГО ПІДВИЩЕННЯ ЕНЕРГІЇ

Зараз 16:00 Ви втомилися, і вам потрібен заряд енергії.

Спробуйте виконати цю вправу як альтернативу відвідуванню торгового автомата. *

• 
  Встати.
  
• 
  Почніть марш, високо піднімаючи коліна і розмахуючи протилежними руками.
  
• 
  Тепер перейдіть до маршу, рухаючи руки та ноги з одного боку.
  
• 
  Повторюйте хвилину-дві.
  

Це особливий момент у вашому мозку, який стимулюється продуктами, що містять надмірну кількість жиру, солі та цукру.

Подумайте про піцу, печиво та побиту курку.

Ваш мозок любить, коли стимулюється ця точка - це як наркотик, і ваш мозок не хоче, щоб це відчуття закінчилося.

Частина вашого мозку намагатиметься змусити вас їсти все більше і більше цієї їжі.

Навіть якщо ви ситі - вона все одно захоче, щоб ви їли більше.

Коли точка блаженства бере верх, ви просто не можете перестати їсти. Ви вийшли з-під контролю. *

Пам’ятайте про продукти, які спричиняють це для вас - це те, заради чого працюють деякі виробники. Вони хочуть, щоб ви прагнули все більшої кількості їхніх продуктів. Уникайте цих продуктів - вони переможуть будь-яку силу волі!

Якщо ви впізнаєте таку поведінку, то вам слід уникати продуктів, які її викликають.

Чи все голод однаковий?
Фізичний голод Ви їсте через години після останнього прийому їжі. Це справжній голод - на який потрібно звернути увагу. Емоційний голод Викликається негативним чи позитивним емоційним тригером і може вразити вас у будь-який час доби, навіть якщо ви щойно їли. Цей тип голоду змушує вас набирати вагу.
ПОЗИТИВНИЙ РОЗУМ І ТІЛО

Ця вправа допоможе вам почувати себе добре і відновити зв’язок зі своїм тілом.

• 
  Встати.
  
• 
  Підведіть руки перед грудьми у молитовному положенні. Глибоко вдихаючи, підніміть руки, все ще у молитовному положенні, над головою і підніміть погляд.
  
• 
  Затримайтеся в такому положенні, роблячи вдих і глибокий видих на пару вдихів. На наступному вдиху поверніть руки назад перед грудьми. Повторити 3 рази.
  
• 
  Кожного разу, коли ви піднімаєте руки, відчувайте, як вкорінюєтесь у землю, одночасно тягнучись до неба.
  
• 
  Завершіть, постукуючи кінчиками пальців по голові, як краплі дощу. Зверніть увагу, наскільки спокійніше і легше ви почуваєтесь.
  

Запам’ятайте:
Коли вам стає краще, ви їсте краще.

Їжте краще

Забудьте про правильне харчування

Їсти краще легше, ніж правильно харчуватися *.

Правильно харчуватися весь час може бути важкою роботою і пригнічувати. Плюс, ви, мабуть, зазнаєте невдачі - а коли ви це зробите, то почуватиметесь набагато гірше.

Ви можете досягти успіху, харчуючись краще ніж у вас раніше. Ви можете почувати себе добре і позитивні зміни, які ви вносите.

Коли ви не зможете правильно харчуватися, вам буде погано. Коли вам погано, ви, швидше за все, будете комфортно їсти. Це те, що з вами роблять обмежувальні дієти.

Харчуючись краще, ви відчуваєте себе добре. Йдеться про безліч дрібних досягнень, що складають великі зміни. Найголовніше, це дозволяє бути людиною - і люди роблять помилки!

Зверніть увагу на те, що ви їсте.

Випивці не смакують
що вони їдять.

Зверніть увагу на вашу їжу. Понюхайте їжу.

Жувати повільно. Насолоджуйтесь смаками і
текстури кожного рота.

Цінуйте свою їжу.

Перестаньте забороняти певні продукти

Чому ви повинні? Спробуйте це:

Не думайте про рожевих слонів.

Б'юсь об заклад, ви зробили!

А тепер скажіть собі: "У мене немає шоколаду, ні шоколаду, ні шоколаду".

Що чує ваш мозок?

Шоколад Шоколад Шоколад Шоколад

Це переможе навіть найсильнішу силу волі. Оскільки ви так зациклювались на забороні шоколаду, це було все, про що ви могли подумати - і ви з’їли його фунт.

Натомість дозвольте собі трохи шоколаду і відкрийте свої думки та свою енергію на інші, кращі речі.

Ти голодний?

Покладіть руку на живіт і зауважте, як насправді почувається ваш шлунок.

Ігнорування справжнього фізичного голоду, поки ви не голодуєте, призводить до того, що ваше тіло сповільнюється, оскільки воно вважає, що настає голод, і воно повинно економити енергію.

Коли це трапляється, ви перестаєте спалювати калорії.

Потім, коли ви їсте, ваше тіло переживає, що це може бути вся їжа, яка є, і воно накопичить запаси (на животі та попі) і змусить вас їсти зайве, на випадок, якщо на шляху буде ще один голод.

Тож коли ви голодні - Їжте!

І покладіть руку на живіт один раз
годину, просто щоб побачити, як це почувається.

Ви, мабуть, ігнорували свій шлунок
роками - це могло б робити з трохи уваги.

Їжте з усвідомленням.

Перестань їсти, коли ти є
вже не голодний.

Відчуваєте, що зайва вага тане.

. . . Це справді так просто.

Чи всі калорії однакові?

Швидкість, з якою їжею залишається ваш шлунок:

• 
  Білок: близько 4 калорій на хвилину
  
• 
  Цукор та вуглеводи: до 30 калорій на хвилину
  

Вживання їжі з високим вмістом білка довше буде насичувати вас, оскільки шлунку перетравлюється більше часу.

В результаті ви будете менше їсти і більше втрачати вагу.

Хімічні речовини, що діють у вашому організмі: серотонін

Серотонін - це нейромедіатор, який виробляється у вашому організмі з триптофану.

Серотонін відповідає за ваше "щасливе почуття". Це також допомагає регулювати настрій, змушуючи вас почуватись спокійніше і добре спати.

Низький рівень серотоніну пов’язаний із почуттями емоційно низький.

Вживання рафінованих вуглеводів призведе до короткочасного підвищення рівня серотоніну, але задоволення, до якого це призводить, швидко зникне, оскільки рівень цукру в крові швидко падає, залишаючи відчуття втоми та ослаблення.

Для підтримки стабільного рівня серотоніну важливо їсти продукти, що містять триптофан - лосось, індичку, мигдаль, банани, авокадо, яйця, а також складні вуглеводи, такі як вівсянка або цільна пшениця.

Якщо в минулому дієта призводила до почуття меланхолії або нещастя, можливо, це пов’язано з тим, що ви не належним чином дбали про рівень серотоніну. Коли ви починаєте змінювати свій раціон харчування, важливо підтримувати своє тіло речами, які сприятимуть як вашому фізичному, так і психічному самопочуттю.

Справжні підсилювачі настрою

Серотонін - хімічна речовина в мозку, яка викликає позитивні емоції. Але він також у великих кількостях існує в кишечнику. Між шлунком і мозком існує складний взаємозв’язок, що робить дуже важливим стеження за рівнем серотоніну в організмі.

Для початку можна звернути увагу на продукти, які ви їсте, оскільки деякі містять триптофан. Ваше тіло потребує триптофану, щоб виробляти серотонін, тому є буквально деякі продукти, які можуть підвищити ваш настрій та вашу енергію.

Існують інші способи, крім їжі, підвищити рівень серотоніну.

Вправа
Спати
Проводити час з друзями
Домашні тварини
Сонячне світло
Позитивні думки

Все це змушує вас почувати себе краще, і в результаті ви будете краще харчуватися - і будете мотивованішими доглядати за своїм тілом.

Піклуватися
з
аспартам

Аспартам може виснажити ваш стан
рівень серотоніну, викликаючи
щоб ти почувався пригнічено. *

Як результат, ви можете жадати комфортних продуктів і потрапляти в пастку емоційного харчування.

Оскільки багато нежирних і низькокалорійних продуктів містять аспартам, будьте обережні - це один із способів, що деякі так звані «дієтичні продукти» можуть призвести до збільшення ваги.

Запам’ятайте:
Білок стабілізує рівень цукру в крові
і зменшити апетит;
це зменшить суму
їжі, яку ви їсте за день.

Хороші джерела білка включають
курка на грилі, яйця, риба, тофу,
мигдаль, гарбузове насіння, квасоля.

Слухай Слухай Слухай

Слухайте своє тіло: коли воно є
фізично голодний - їжте.

Коли ви їсте, вибирайте щось
корисний для вашого організму.

Твоє тіло в це повірить
є багато їжі, і ваша
метаболізм прискориться.

* Як обговорювалося в "Збільшене споживання рафінованих вуглеводів та епідемія діабету 2 типу у Сполучених Штатах: екологічна оцінка", Лі С. Гросс, Лі Лі, Ерл С. Форд та Сімін Лю, Американський журнал клінічного харчування, Т. 79, No 5, 774–779, травень 2004 р.

* Застосована техніка кінезіології.

* Як обговорювалося у чудовій книзі Кінець переїдання Девід А. Кесслер.

* Як обговорювалося в Бездумне харчування Брайан Вансінк, Нью-Йорк: Bantam, 2010.

* Як обговорювалося в "Прямі та непрямі клітинні ефекти аспартаму на мозок", П. Хамфріс, Е. Преторіус та Х. Науде, Європейський журнал клінічного харчування, Т. 62, No 4, 451–462, травень 2008 р.

• Завантажити PDF Схуднути, не втрачаючи голови - PDF МРІЯ
• Втрата ваги може допомогти людям з ожирінням, які страждають на головний біль при мігрені, пом’якшити
• Схудніть на 10 кілограмів швидко і природно за допомогою цього 4-крокового плану схуднення 4-крокового плану здоров'я
• Худніть головою і дотримуючись вказівок та рекомендацій фахівців
• Схуднути ФОРУМ СУШЕННЯ - ШВИДКО СХУДЕННЯ - ДІЄТА ДЛЯ СУЖЕННЯ - СХУДИТИ ВАГУ - Сторінка 3