Якщо ви читаєте це і розмірковуєте про те, як схуднути на 10 кілограмів, я вже щось про вас знаю: ви хочете знайти фітнес-програму для схуднення, спалювання жиру та здорового тіла.

кілограмів

Можливо, ви вже пробували дієти, менше їли і більше займалися спортом, але все ще не схудли, як слід. У цьому випадку є кілька загальних проблем, які можуть заважати:

  • Проблеми з щитовидною залозою
  • Негерметична кишка
  • Втома надниркових залоз
  • Кандида

Хороша новина полягає в тому, що я розробив цілком природний комплексний план схуднення та вправи вдома, щоб допомогти нам спалити зайвий жир у животі!

Хоча ключі до того, як схуднути на 10 кілограм, прості, вони також дуже конкретні.

1. Виключіть продукти, які є смертю для нашого метаболізму

Ці три продукти можуть абсолютно зіпсувати ваші зусилля щодо схуднення. Я називаю їх продуктами смерті для метаболізму.

Оброблений цукор: На відміну від загальноприйнятої думки, жир - це не перше, що дасть вам жир ... це перероблений цукор, який ви споживаєте в надлишку. Цукор можна приховувати під такими назвами, як кукурудзяний сироп, декстроза, фруктоза, концентрований сік, мальтодекстрин, цукор-сирець та коричневий цукор. Ці типи цукру часто можна приховати у продуктах, які можуть здатися здоровими, таких як фруктовий сік, батончики граноли, заправки та білкові батончики.

Що робити замість цього: видалити і замінити всі ці види цукру на зелену стевію.

Цільного зерна: Я знаю, що це може здатися «цільнозерновими», як цільнозерновий хліб, здоровими, але більшість далеко не допомагає вашому метаболізму.

Що робити замість цього: Замініть щоденне споживання зерен фруктами та овочами або до одного шматочка пророщеного хліба або закваски на день. Що стосується використання борошна, використовуйте кокосове борошно - це ідеально підходить для втрати жиру.

Масло каноли або рослинного маслаМасло каноли або інших рослинних олій точно уповільнить втрату жиру і призведе до накопичення небажаного жиру в організмі.

Що робити замість цього: Замінює всі рослинні олії корисною кокосовою олією та/або вершковим маслом корів, ці продукти сприяють швидшій втраті жиру.

2. Щодня їжте 4 продукти, щоб спалювати жир

Після того, як ви виключили продукти смерті для метаболізму, настав час оживити їх за допомогою правильних продуктів. Ось чотири основні продукти для спалювання жиру, які допомагають освоїти ваш метаболізм і швидко спалити жир!

Дикий білок: Якщо ви хочете перетворити своє тіло на піч для спалювання жиру, вам доведеться їсти багато якісного білка. Білки - це будівельні блоки м’язів, які підтримують здоровий обмін речовин. Прагніть отримувати від 0,10 до 2 грамів білка на кожен кілограм ваги на день.

Що їсти: Яловичина з вільного вигулу, органічна курка, яйця з вільного вигулу, дика риба, така як лосось, баранина, оленина та кістковий бульйон - одні з найкращих продуктів, багатих білком.

Кокос: кокосові горіхи містять TCM (середньоланцюгові жирні кислоти), це здоровий жир, який ваше тіло може легко спалити для отримання енергії.

Що їсти: кокосова олія для приготування їжі, кокосове молоко в ранковому смузі та кокосове борошно можуть замінити інше борошно при випічці.

Пророщені насіння: Пророслі насіння, як насіння льону, насіння чіа та насіння конопель, завантажені здоровою клітковиною, яка може підтримати ваші зусилля щодо втрати жиру. Крім того, вони багаті білком і містять омега-3 жири, які можуть допомогти вашому метаболізму.

Що їсти: Використовуйте насіння чіа, льону або конопель у ранковому смузі та під час випічки.

Поживні щільні овочі: Щоб скинути ці непотрібні кілограми, вам потрібно не лише бути калорійним, але й зосередитись на отриманні більше поживних речовин. Овочі - це найбільше джерело вітамінів і мінералів.

Що їсти: зелена листя та хрестоцвіті овочі - у верхній частині списку. Відпарені, обсмажені та приготовані на кокосовій олії - чудові варіанти.

Не забувайте вживати білок, клітковину та здорові жири під час кожного прийому їжі. Також, споживаючи вуглеводи, такі як фрукти, їх краще вживати вранці та під час тренувань.

3. Вправляйте менше, щоб більше схуднути

Якщо ви хочете пройти рівнину схуднення та пришвидшити обмін речовин і швидко спалити жир на животі, немає кращого типу вправ, ніж тренувальні тренування та тренування Табата (короткотривала система інтервальних тренувань з високою інтенсивністю).) Цей тип фізичні вправи можуть допомогти вам втратити в три-дев'ять разів більше жиру в організмі, ніж традиційні кардіотренажери, і спричиняє ефект після опіку на вашому тілі, тому ви продовжуєте спалювати жир протягом 36 годин після тренування!

Щоб дізнатись, як схуднути на 10 кілограмів, я рекомендую робити тренувальні тренування три-чотири дні на тиждень по 20-40 хвилин. Багато людей бачили приголомшливі результати під час моєї тренування BurstFit.

Ось приклад 4-хвилинної Табата з 40-секундними вправами і 20 секундами відпочинку. Повторіть цей набір 2-3 рази для повного тренування:

  • Спринт на спінінгу // Відпочинок
  • Швидкі віджимання // Відпочинок
  • Пульсуючі присідання з плечовим пресом // Відпочинок
  • Спринт/відпустка на велосипеді
  • Поштовхи присіданнями // Відпочинок
  • Дощата прогулянка // Відпочинок
  • Спринт/Відпочинок на спінінговому велосипеді
  • Випади плечового преса // Відпочинок

4. Найкращі добавки для схуднення

Щоб повністю зрозуміти, як схуднути на 10 кілограмів, ви повинні почати приймати певні здорові добавки, щоб збільшити свої зусилля для схуднення.

1. Порошок білка вільного вигулу

Найкращі доступні білкові порошки - це органічний сироватковий білок та білок колагену. Однією з переваг сироваткового білка є те, що він є більш швидкодіючим білком, тому я рекомендую вам споживати його безпосередньо перед або після тренування. Колаген є найпростішим для засвоєння білком і може допомогти вашому організму вилікуватися, а також підтримати ваш метаболізм. Приймати по 1 - 2 столові ложки щодня.

2. Зелений порошок суперпродукту

Якісні зелені порошки містять сполуки, що спалюють жир, такі як зелений чай, зелена кава та родіола, які можуть посилити ваш метаболізм. Вони також містять зелені продукти, такі як хлорела, сік пирію та капусти, які можуть підсилити вашу енергію та допомогти вам краще тренуватися. Приймайте по столовій ложці до або після тренування.

3. Риб’ячий жир з вітаміном D

Риб’ячий жир є багатим джерелом жирних кислот омега-3, зокрема ЕРА та ДГК. Ці здорові жири зменшують запалення і підтримують синтез м’язів. Вітамін D - це вітамін та прогормони, які можуть допомогти збалансувати гормони, допомагаючи втрачати жир.

Отже, ви запитаєте, як схуднути на 10 кілограмів, і відповіді насправді такі ж прості, як те, що ви щойно прочитали.

Доктор Джош Екс, DNM, округ Колумбія, ЦНС, є лікарем натуральної медицини, клінічним дієтологом і письменником, який захоплюється допомагати людям одужувати, використовуючи їжу як ліки. Нещодавно він був автором "Їжте бруд" та "Кулінарної книги з відновлення кишечника" та керує одним із найбільших у світі веб-сайтів про природне здоров'я на DrAxe.com

Вам сподобалась ця стаття? Отже, ми просимо вас зробити невелику послугу. Поділіться цим у своїх соціальних мережах, підтримайте незалежну журналістику та допоможіть своїм друзям дізнатись про найцікавіші новини, інформацію та історії. Це займе менше хвилини. Дуже дякую!