Сніданок до або після тренування? Здається, що перервати піст після ранкової зарядки може бути найрозумнішим способом схуднення. Ми розповідаємо вам секрет.
Ще одна з найбільших дискусій в історії - це сніданок: До або після тренування? Ми це вирішили. Ми уточнюємо такі моменти:
1. Пропуск сніданку та тренувань натщесерце прискорює метаболізм та збільшує спалювання жиру на 8%.
2. Чекання, поки ви перетравите свої ранкові яйця, дозволяє вам тренуватися важче і отримати кращі результати.
Обидва постулати мають певну істину, проте, останні дослідження з Університет Скрентона підтвердити, що найкраще виконувати вправу натще. Але не з причин одну та дві.
Вчені вирішили з’ясувати, як вибір часу для сніданку впливає на апетит до кінця дня, і був розроблений експеримент, коли двом групам давали абсолютно однаковий сніданок у різний час; тоді їм дали дозвіл їсти все, що вони хотіли під час обіду чи вечері.
Предмети, які вони снідали після від носіння гирі, спожитої в в середньому на 900 калорій менше протягом дня.
На відміну від тих, хто їв перед вправами. Тож подумайте, що коли життєво важливо підтримувати силу волі, щоб не втратити дієту, ідея скоротити 900 калорій при нульовому голоді звучить чудово. Це наша рекомендація:
Врівноважує страви, щоб утримати тягу.
1. Білок 30%
Яйця - ідеальне джерело білка, що сприяє насиченню. Дослідження Вашингтонського університету показало, що люди, дієта яких включає 30% споживання білка, в середньому споживають на 441 калорію менше на день.
2. жири 40%
Дієти з помірним вмістом жиру пов’язані з більшим успіхом у зниженні ваги, але вони повинні бути ненасиченими. Хочете альтернативу лососю? Замість цього з’їжте столову ложку арахісового масла.
3. ВУГЛЕВОДИ 30%
Вибирайте ті з низьким глікемічним індексом, щоб уповільнити травлення. Вівсянка - чудовий варіант, і якщо ви їсте її на сніданок після гонки, текстура вівсянки допомагає заспокоїти апетит і для схуднення.
Поділіться цією інформацією: снідати після тренувань краще.