Робити кардіо натщесерце для максимальної втрати жиру - ще один поширений міф. Велика брехня.

втрати жиру

Робити кардіо натщесерце для максимальної втрати жиру - ще один поширений міф ... велика брехня.

Питання, яке бентежить багатьох людей про те, їсти чи ні перед тренуванням. Так, ви точно повинні, хоча б перекусити, якщо ви не плануєте їсти принаймні за годину до тренування. Робити кардіо натщесерце для максимальної втрати жиру - ще один поширений міф ... велика брехня.

Дотримання цих методів змусить ваше тіло спалювати м’язову тканину для отримання енергії замість спалювання жиру. Твоєму тілу потрібна певна кількість глюкози, щоб прогодуватися під час тренування. Подумайте про машину: чи б машина працювала без палива? Саме так працюють наші тіла. Для нормальної роботи йому потрібно паливо та поповнюватися кожні дві-три години. Їжа перед тренуванням повинна бути легкою для засвоєння.

Останнє, що вам слід зробити, це вживати багато білка та жиру (у великих кількостях), навіть якщо це здорові жири та білки. Ці види палива довго перетравлюють і витягують дорогоцінний кисень та енергію, яка переносить кров у шлунок та віддаляється від м’язів, що здійснюються.

Вони також можуть важко впливати на вашу травну систему і викликати болі в животі під час фізичних вправ. Найкращий варіант - споживати їжу перед тренуванням приблизно за дві години до тренування; Він повинен складати від 300 до 500 калорій, і складається в основному із здорових вуглеводів (складних вуглеводів). Якщо у вас не було шансів, зупиніть свій вибір на швидкому перекусі на 50–100 калорій за 5–10 хвилин до тренування.

Спробуйте миску вівсяних пластівців, цільнозернових пластівців, тостів із цільної пшениці, солодкої картоплі тощо, як страву перед тренуванням, яку їдять за дві години до тренування. Якщо вам доведеться їсти безпосередньо перед тренуванням, підійде невеликий шматочок фрукта, наприклад, яблуко або банан.

Те, що ви їсте після кардіо-вправ і після силових тренувань, не завжди має бути однаковим. Тренування з обтяженням - це більше для набору м’язів, тоді як кардіо в основному використовується для втрати жиру.

Під час тренувань з обтяженням м’язовий глікоген починає виснажуватися, і, як уже згадувалося раніше, м’язова тканина починає руйнуватися. Отже, наша головна мета - поповнити запаси глікогену в м’язах і почати відновлювати м’язи.

Вуглеводи - основний макроелемент, який необхідно поповнювати в їжі після тренування. Приблизно через 20–60 хвилин після тренування є вікно часу, коли ваші м’язи приймають вуглеводи та білки, які ви їсте, поглинають їх для накопичення енергії та будують будівельні блоки для відновлення. Якщо ви занадто довго чекаєте, щоб їсти після тренувань, ваше тіло не буде використовувати те, що ви їсте, для палива та відновлення.

Отже, в основному після сеансу підняття тяжкості вам доведеться вживати складні вуглеводи та білки; щось на зразок коричневого рису та курячої грудки, або білковий коктейль з половиною банана, залежно від того, що вам більше підходить. З іншого боку, якщо ви займаєтеся кардіотренуванням і ваша головна мета - втратити жир, то найкращим буде скорочення вуглеводів і концентрація уваги на білках та здорових жирах.

Під час типового кардіосеансу біохімія вашого тіла зазнає деяких змін. Ваше тіло пригнічує вироблення інсуліну і починає виділяти інші гормони, такі як гормон росту (GH) і тестостерон. Мало того, але ваше тіло виділяє різні нейромедіатори, такі як адреналін, адреналін, серотонін, дофамін та ендорфіни.

Перші два допомагають у мобілізації жиру. Тому, щоб залишатися в режимі спалювання жиру, чудовим варіантом буде білковий коктейль (ізолят сироваткового білка), змішаний з омега-3 жирними кислотами; деякі лосось та змішані овочі теж зроблять свою роботу; спробуйте салат з курки на грилі з овочами, укомплектований волоськими горіхами. Тобто їжте нежирний білок, трохи овочів та корисних жирів.

Майте на увазі, що всі різні, і ваші цілі вправ можуть відрізнятися від чужих. Тож, незалежно від того, чи ставите ви за мету наростити м’язи чи подрібнити жир, ваші чарівні клавіші полягають у контролі часу та видів їжі після різних тренувань.