ludmilla

Я буду радий, якщо хтось приєднається. Після повідомлення мого сина (я згадав про це в темі «висловлювання дітей»), я вирішила схуднути. Окрім того, що я почав займатися фізичними вправами - поки що лише двічі на тиждень, я також змінив свій раціон. Моя ідея полягає в тому, щоб додати рецепти здорового харчування, поради, ідеї. Оскільки я починав без гарнірів, фруктів та солодощів, сьогодні додаю свій обід:

сторінка

Курячий бульйон з м’ясом та овочами
Лосось з капустою та помідорами. - Я сам придумав рецепт, але на смак він дуже смачний, такий же буде і на вечерю (я віддаю перевагу теплим вечерям)

Рецепт:
2 філе лосося
1 банка очищених помідорів
білокачанна капуста, нарізана скибочками - 2 жмені
1 невелика цибулина
2 зубчики часнику
морська сіль
оливкова олія

Мені знадобився лосось з оливковою олією, посолив його кришталевою морською сіллю і дав запекти.
Я приготував трохи олії в запіканці, додав цибулю, злегка тушкував, додав консервовані помідори, капусту, близько 2 дкл води, подрібнений часник, приправлений сіллю і перцем.

ЗузанаП

Ленка * 1

Людмила, можливо, вона вас не потурбує, якщо я додаю свою підказку. вчора я зробив божественні соєві кубики.
СОЯ:
Існує небагато видів рослин, які пропонують стільки використання, як соя. Ми всі знаємо т. Зв овочеве "м'ясо", яке зазвичай продається в комерційних мережах. Кубики, надрізи, м’якоть - для різного використання в меню. Тофу (соєвий сир) також можна використовувати як альтернативу м’ясу. Копчений тофу або з водоростями або білим тофу, який ви можете скуштувати на свій смак, чудовий. Крім того, різні намазки, квашена квасоля або смачне доповнення. Соєвий напій - популярна альтернатива молоку.

Харчові цінності:
- джерело якісного білка, вітамінів групи В, мінералів, таких як кальцій, залізо (соя містить більше кальцію, ніж молоко та молочні продукти та більше заліза, ніж яловича печінка або шпинат), а також фосфор, магній, мідь та цинк
- джерело якісних жирів: ненасичені жирні кислоти
- джерело клітковини та лецитину
- містить унікальні рослинні гормони, звані фітоестрогени.

Ідеальне поєднання білка, мінералів та кислот у сої допомагає запобігти багатьом цивілізаційним хворобам. Список довгий:
- знижує рівень холестерину
- регулює травлення, регулює та оптимізує діяльність судин
- покращує роботу печінки
- захищає від серцево-судинних захворювань, сприяє зниженню артеріального тиску та рівня холестерину в крові
- допомагає запобігти остеопорозу
- регулярне вживання допомагає зменшити необхідну дозу інсуліну при цукровому діабеті
- фітоестрогени допомагають полегшити менопаузальний клімакс.
АЛЕ УВАГА:
- соя - відносно поширений алерген (приблизно 8-10% людей мають алергію на сою)
- Через високий вміст фітоестрогенів не рекомендується вживати сою немовлятам (соєві напої як замінник молока), людям похилого віку та жінкам з раком молочної залози.
- соя не підходить людям із захворюваннями щитовидної залози (соя містить речовину, яка зменшує вироблення тироксину).

Ленка * 1

Ну, мій рецепт:
Я готувала лише для себе, тож на обід і вечерю у мене була порція на маленькій тарілці з купою свіжих овочів. Я використав:

45г соєвих кубиків
близько 2PL оливкової олії (я зробив його ароматизованим)
половина невеликої цибулини
80-90г лека
Томатне пюре 5PL (або за смаком)
зубчик часнику
базилік
Мені подобається сильний смак, тому я все ще трохи каррі та мелених грибів.

Я нагріла сою і дала їм вбратися в бульйон, що залишився від овочевого супу. поки що я розігрів сковороду з ароматизованою оливковою олією (часник, перець чилі, орегано) і обсмажив цибулю. Я підсунув кубики і запхав їх у сковороду, щоб трохи підсмажитися. Для цього нехай пюре з леко та томатів готують разом деякий час.
і я схилився за вуха

Беттилу

три тисячі

lujza.j

ludmilla

Jééééj Zuzi привітання та оновлення, ви допомогли нам перевищити наступні десять, дякую просто так далі

Оновлення: Сполучені Штати Америки (-28,5) + (-2,0) = -30,5 кг

ludmilla

ludmilla

Я забув вставити новини понеділка про стан ваги, це вже помітно повільніше за минулий тиждень - 500г, тобто разом - 6,5 кг


Оновлення: Сполучені Штати Америки (-30,5) + (-0,5) = -31 кг

банджо

Я радий, що можу внести свій внесок у "Сполучені Штати зустрічей":-) зі своїми 1,5 кг за останній тиждень.

І в той же час я додаю рецепт і фото картоплі, яку випікаю як тісто, це прісне тісто, на мій погляд підготовка проста, рецепт не з голови і це насправді рецепт для хліб, я віддаю перевагу йому картоплі, яку заморожую, і завжди вибираю стільки, скільки мені потрібно. Лише невелике попередження, рецепт точно не підходить, за досвідом інших, для домашньої пекарні, випеченої в класичній духовці.

ludmilla

Яку роль відіграє рух у зменшенні ваги та підтримці ваги?

Якщо людина хоче досягти довготривалого зниження ваги, вона повинна включати не лише зміну дієти, а й фізичні вправи, дуже повільно збільшувати свою активність і продовжувати займатися спортом. Переходячи до зайвих кілограмів, це переважно середній і довгий шлях.
Просто починайте із регулярних прогулянок, мова йде про більш регулярні та регулярні пересування.
Гарний приклад:
Коли людина проходить 3 км, вона спалює близько 210 ккал - на перший погляд "нічого особливого", АЛЕ коли він виходить на таку прогулянку 365 разів на рік, він спалює досить чудовий предмет 76 000 ккал, якщо перевести це число до ваги нашого тіла буде відповідати частці жирової тканини o вагою 12 кг.
Цей невеликий приклад наочно показує нам, як менший позитивний баланс жиру в організмі може призвести до порушень ваги.
Безумовно, спорт або регулярні фізичні вправи відіграють ключову роль у втраті зайвих кілограмів.

ludmilla

Я радий, що можу внести свій внесок у "Сполучені Штати зустрічей":-) зі своїми 1,5 кг за останній тиждень.

І в той же час я додаю рецепт і фото картоплі, яку випікаю як тісто, це прісне тісто, на мій погляд підготовка проста, рецепт не з голови і це насправді рецепт для хліб, я віддаю перевагу йому картоплі, яку заморожую, і завжди вибираю стільки, скільки мені потрібно. Лише невелике попередження, рецепт точно не підходить, за досвідом інших, для домашньої пекарні, випеченої в класичній духовці.

Дуже хороша новина про банджо та рецепт виглядає дуже смачно, я точно спробую.


Оновлення: Сполучені Штати Америки (-31) + (-1,5) = -32,5 кг

ЗузанаП

Jééééj Zuzi привітання та оновлення, ви допомогли нам перевищити наступні десять, дякую просто так далі

Оновлення: Сполучені Штати Америки (-28,5) + (-2,0) = -30,5 кг

Я забув вставити новини понеділка про стан ваги, це вже помітно повільніше за минулий тиждень - 500г, тобто разом - 6,5 кг


Оновлення: Сполучені Штати Америки (-30,5) + (-0,5) = -31 кг

Дуже хороша новина про банджо та рецепт виглядає дуже смачно, я точно спробую.


Оновлення: Сполучені Штати Америки (-31) + (-1,5) = -32,5 кг

ludmilla

Яку роль відіграють тренування сили та витривалості у схудненні?

ludmilla

ludmilla

Тож вправи - це не опудало

ludmilla

Коли починається спалювання жиру?

Спалювання жиру починається на початку кожного тренування на витривалість, а також під час будь-яких фізичних навантажень у повсякденному житті.
Чим більше людина навчена, тим краще її печіння. Однак, безумовно, не наше хороше згоряння точно втратить вагу, коли справа стосується нашого енергетичного балансу. Потрібно витратити більше енергії, ніж отримано.