Ви коли-небудь замислювались, що для схуднення потрібно враховувати вік? Ви повинні худнути відповідно до свого віку.

Ви вже знаєте, що кожен з нас різний, ми схожі на унікальні та неповторні сніжинки. І на кожному етапі нашого життя ми маємо різні потреби.

Що ти знайдеш?

Втрата ваги залежно від вашого віку: що спільного у всіх віках

Як ви можете собі уявити, бути дитиною - це не те саме, і ми не будемо мати таких самих потреб, як бути старим чоловіком.

Але в будь-якому віці, на будь-якому етапі вашого життя, якщо ви хочете схуднути, є щось спільне для всіх вікових груп.

Ми повинні відповідати енергії, яку ми поглинаємо, і кількості енергії, яку ми витрачаємо.

Тобто ми повинні мати енергетичний баланс. І сказавши це ... Як тобі схуднути відповідно до свого віку?

Як потрібно худнути відповідно до свого віку?

Діти та підлітки

Саме на тому етапі життя нам потрібно найбільше енергії, оскільки ми все ще розвиваємось.

Основна проблема полягає в тому, що ми маємо дедалі більше сидяче суспільство. Щоразу наші діти та підлітки проводять більше часу, не рухаючись, лежачи на дивані чи сидячи.

Зараз вони в основному грають сидячи. Вони грають на консолі або за допомогою мобільного, поки ми не проводили години простою в парку або займалися спортом. Але це вже не так. Отже, головна проблема, яку потрібно перемогти, - сидячий спосіб життя.

Ось чому нам потрібно заохочувати дітей та підлітків до регулярних фізичних вправ. Найкращий спосіб для них почати займатися - це займатися спортом, який їм подобається.

Серед основних проблем, що стосуються годування, - це виготовлення неправильне харчування та нерегулярні години, не приймаючи достатню кількість кальцію, і на цій стадії, в підлітковому віці, зазвичай з’являється вживання алкоголю.

Від 20 до 30 років.

З 20 по 30 ми живемо чудово, але це може бути найбожевільніший час у нашому житті.

Чи знали ви, що біологічно ми перебуваємо в найкращому моменті свого життя?.

Так, так, від 20 до 30 років - це ваша найкраща сила. Але це не виправдання для вас, щоб дозволити собі робити все, що завгодно. Ви повинні почати піклуватися про себе.

Я вже говорив вам, що цей час характеризується шаленою сценою. І одна з головних проблем полягає в тому занадто часто зловживають шкідливою їжею, дуже калорійний і бідний поживними речовинами. Це може призвести до проблем із зайвою вагою.

Мета на цьому етапі - не їсти менше, це їсти краще. Однією з речей, яку ми повинні враховувати, є починайте додавати більше овочів у нашій їжі.

Крім того, на цьому етапі ми зазвичай маємо важливе соціальне життя, і алкоголь зазвичай присутній принаймні раз на тиждень. Звички уникати.

вправляти практику також повинен бути присутнім. Ви можете робити вправу, яка вам найбільше подобається.

Типовою проблемою, з якою стикається людина на цьому етапі, є брак часу. Ось чому дуже важливо, щоб ви знаходили час для фізичних вправ.

Ключовим є те, що ви регулярно тренуєтесь і займаєтесь поступове збільшення інтенсивності. Або ж ти збираєшся застоюватися.

І не забувайте, що навіть якщо ви регулярно займаєтеся спортом, це не звільняє вас від спроб вести максимально активний спосіб життя. Кожного разу, коли ти можеш рухатися.

Від 30 до 40 років

На цьому етапі наше життя зазвичай стабілізується. Зазвичай ми вже включені в робоче життя і маємо дещо спокійніший спосіб життя.

Але у мене є погані новини. З 30 років починається фізичний спад.

Що ми будемо робити з ним, це речі віку. Хоча я гарантую, що я, у віці 38 років, виглядаю так само добре чи краще, ніж коли мені було 25 років. Але це правда, що протягом цього десятиліття з’являються перші рядки виразу, і ми маємо менш рясне волосся.

Хоча в цьому також є своя хороша частина. Зазвичай, коли з’являються ці ознаки, ми починаємо краще дбати про себе. Отже, немає зла, яке б не прийшло для добра.

На цьому етапі нам слід розпочати хорошу практику вибираючи більше натуральної їжі перед обробленою їжею. І ми також повинні починати з’їжте трохи більше білка. В ідеалі їх слід отримувати з білого і нежирного м’яса, без жиру, молока, жирної риби та яєць.

Причина в тому, що з 30 років, як я вже говорив, починається наш фізичний спад, а це означає, що ми починаємо плавно втрачати м’язову масу.

В у жінок може почати з’являтися остеопенія. Тому дуже важливо, щоб ми почали робити фізичні вправи. І щоразу ми повинні надати більше значення силовим вправам.

Від 40 до 50 років

У цьому десятилітті ви можете знайти великі контрасти. Хоча є люди, які можуть бути схожими на бабусь і дідусів, інші схожі на підлітків.

Ви чули, що 40 - це нові 20? Ну, можливо, сказати, що це щось перебільшено, але це правда, що нинішні 40 років не мають нічого спільного з 40-ми роками десятиліття тому і набагато менше з дворічними даними тому.

Хоча це правда, що для жінок це десятиліття може бути складним, оскільки з'являється дуже побоюване слово, менопауза. І проблеми гормональних змін, які вона передбачає. Тож на цьому етапі жінкам доведеться змінити свій план харчування, і їм доведеться звертати особливу увагу на певні речі.

Рекомендації для жінок

Що рекомендується жінкам у цей час?

Ну, насамперед вони повинні додайте більше раціону кальцію. Серед основних джерел кальцію - молочні продукти, сардини, мигдаль або апельсини.

відповідно

Жінки з остеопенією погано засвоюють кальцій, тому їм не вистачає вітамін D3. Вітамін D можна знайти серед інших продуктів харчування в олії печінки тріски, в тунці, в інших, і ви також можете отримати його від сонця. Отже, хороший варіант - почати займатися на відкритому повітрі.

Рекомендації, загальні для чоловіків і жінок

Серед харчових рекомендацій як для чоловіків, так і для жінок у віці від 40 до 50 років є збільшити споживання білка.

Як правило, гарною рекомендацією є збільшення кожної декади від 0,2 до 0,4 грама білка на кілограм ваги.

Також рекомендується розпочати включення овочі у всіх ваших стравах. Половина вашої тарілки повинна складатися з овочів.

І остання рекомендація щодо харчування, якщо ви перебуваєте у цій віковій групі, хоча вона діє для всіх інших груп, - це перейти до цільнозернові вуглеводи і припинити споживання переробленого.

Що стосується тренувань, то на цьому етапі це особливо важливо, робити силові вправи, які також зміцнюють ваші кістки.

Принаймні 80% ваших вправ повинні бути спрямовані на силу.

Від 50 до 60 років

На цьому етапі ми вже повністю зрілі. І речі починають відбуватися в нашому організмі, найголовніше це нам потрібно менше калорій.

Поступово, починаючи з 50 років, змінюється склад тіла, а метаболічні потреби зменшуються. Отже, нам потрібно адаптувати споживання калорій до енергетичних витрат, які ми маємо.

Дуже часто, що з цього віку у багатьох чоловіків вже накопичується вісцеральний жир у животі, типовий пивний живіт. І як наслідок, зростання серцево-судинного ризику. Тож дуже важливо, щоб ми намагалися тримати це на відстані. Хороша новина полягає в тому, що цей тип жиру дуже добре реагує на зміну харчування та фізичні вправи. Тож якщо ви почнете стежити за тим, що ви їсте, і займаєтесь спортом, ви побачите, як ви швидко покращуєтесь.

Між 50 і 60 роками багато жінок вже почали проявляти остеопороз. Ось чому дуже важливо робити вправи І це особливо важливо посилити силові вправи, а також почати робити інші вправи на рухливість суглобів такі як розтяжка, вправи у воді, тай-чи, йога ...

З 60 років

З 60 років вони досить часто починають з’являтися проблеми при жуванні, а також при ковтанні їжі. Це призводить до змін у харчуванні.

Найпоширенішим є те, що вуглеводи починають збільшуватися. У раціоні починає з’являтися більше продуктів, таких як картопля, макарони або рис, які легше пережовувати, а споживання білка зменшується, оскільки м’ясо важче пережовувати, а риба може мати проблеми з кістками, а ми можемо задихнутися. Тому, дієта людей похилого віку повинна бути адаптована для забезпечення належного споживання білка.

З 60 років споживання білка має становити 2 грами на кілограм ваги.

Крім того, з 60 років втрата м’язової маси прискорюється, ми втрачаємо більше м’язів, це може стати жорстоким, тому і чоловікам, і жінкам доводиться намагатися рухатися якомога більше, робити фізичні вправи, намагатися зупинити це втрата м’язової маси. Звичайно, завжди з обережністю та з допомогою, яка їм потрібна.

Тепер ви знаєте, як доводиться худнути відповідно до свого віку.