Хоча іноді ми не знаємо, салат може бути завантажений калоріями, жиром та цукром, тому не всі з них рекомендуються втратити вагу.

схуднення

Прості хитрощі для схуднення влітку, згідно з наукою

Якщо ваша мета - схуднути на кілька кілограмів, важливо контролювати інгредієнти та заправки та застосовувати ці трюки для схуднення із салатами.

Використовуйте заправку на масляній основі

Багато поживних речовин, таких як вітаміни A, D, E та K, є жиророзчинними і без них організм не може засвоїти їх. З цієї причини рекомендується використовувати пов'язку на масляній основі та змішувати її оцет, інгредієнт, що спалює жир науково доведено.

Виберіть суміш салату та паростків

Кожен із видів салату та паростків має свої особливі харчові характеристики. Щоб скористатися перевагами всіх, виберіть суміш для салату або споживайте різні типи протягом дня.

Додайте нежирний сир

Споживається в помірних кількостях, нежирний сир має ситний ефект, допомагає спалювати жир і підтримувати здорову вагу. Це тому, що це багате джерело кальцію, який допомагає виділяти жир і забезпечує білок. Виберіть свій улюблений нежирний сир і додайте розумну кількість, натертого або нарізаного кубиками.

Білок, основний інгредієнт

Додавання білка в салат має багато переваг, тому він повинен бути основним інгредієнтом у ваших приготуваннях. Вони забезпечують необхідні поживні речовини для повноцінного харчування, а також допомагають довше насичуватися. Додайте до салату курячі або індичі грудки, яєчний білок, нежирний сир, нежирну яловичину або свинину або суміш круп і бобових.

Включіть овочі та фрукти

Наукові дослідження свідчать про те, що багато вітамінів та мінералів мають синергетичну дію, тому його позитивні ефекти кращі, якщо їх їсти разом. Для цього додайте до салату інші овочі, такі як морква, перець, огірки, брокколі або артишоки, а також фрукти, такі як полуниця, ананас, малина або яблуко.

Уникайте грінок

Небажано додавати грінки з білого хліба до салату, оскільки вони мають велике глікемічне навантаження. Через це їх вживання викликає різкий стрибок рівня цукру в крові. Якщо ви хочете включити хрусткий інгредієнт, виберіть насіння, горіхи, коричневий рис або лободу.