Схуднути здоровим способом
Ви втомилися бути
жиру, то йди
тепер лише у вас є
ключ до зміни ситуації. Вам доведеться змінити багатьох
звички, оскільки ви будете сидячою людиною, яка має тенденцію до
Шкідлива їжа.
Не чекай захворіти, стільки
як фізично, так і психологічно,
що ожиріння дасть вам гріх
кінець таких проблем, як:
гіпертонія, діабет, біль у суглобах, депресія, нічне утоплення, сексуальна неналежність, фізичні обмеження та найгірше
все, небажання на все життя, тож ви мусите йти зараз,
не тільки для себе, але і для людей, які вас люблять, як ваші діти, сім'я, друзі тощо.
Подумайте про тіло, яке ви хотіли б мати, і яке ви збираєтесь досягти з відданістю
та наполегливість, думайте про те, що ви можете робити, жити, насолоджуватися, бути
спокійно з собою, або з речами, які зараз не можна робити.
Рішення та зобов'язання
Перше, що вам потрібно зробити, це прийняти рішення про те, що ви будете дотримуватися обраної вами дієти. Це рішення буде важливим для мотивації та наполегливості, коли виникають спокуси. Тоді настав час взяти на себе зобов’язання. Якщо ви не зобов’язуєтесь робити те, що вам потрібно зробити, щоб успішно дотримуватися дієти, є ймовірність того, що ви здадетесь, коли з’явиться перша складність, або що ви почнете «ламати» цю дієту нездоровою їжею, яка вам не допомагає взагалі. досягти своєї мети.
Пам’ятайте, що йдіть зараз, не чекайте завтра.
Ви повинні почати зі змін
харчові звички, картопля
картопля фрі, соуси, шкідлива їжа
як гамбургери, піца,
газовані напої з цукром,
бутерброди з жирною ковбасою,
торти та тістечка, тобто
висококалорійні продукти і
завантажений цукром, даючи
дуже великий підйом
глюкоза в крові, але що
за короткий час вона падає і ми
попросіть ще раз тіло
і більше, входячи в коло
злий з тим, хто не може
вийти, тому це важливо
їжте продукти з високим вмістом клітковини та вуглеводів з низьким вмістом глікемії, і в той же час їжте принаймні 5 разів на день, щоб підтримувати високий рівень обміну речовин.
Симптоми та походження ожиріння
Різні дослідження показали, що люди з ожирінням легше набирають вагу, навіть якщо їдять таку ж кількість або менше, ніж худі.
Лише в деяких випадках походження надмірної ваги пов’язано з дефіцитом щитовидної залози.
Симптоматична різниця з ожирінням, які набирають вагу через збої в метаболізмі цукрів (які мають надмірне підвищення рівня
інсулін у відповідь на споживання вуглеводів) полягає в тому, що ця нерегулярність стимулює секрецію тестостерону в яєчниках, що викликає
ранній розвиток, випадання волосся та жиру в корені, надлишок волосся, гірсутизм та вугрі; Порушення овуляції, порушення менструального циклу, полікістоз яєчників, міома також часто зустрічаються
проблеми з маточністю і навіть фертильністю.
Вони накопичують жир переважно в області живота, і їх називають «яблучний жир». Абдомінальне або абдомінальне ожиріння пов’язане з порушенням обміну речовин, що виробляється інсуліном. Цей тип ожиріння пов’язаний з високим рівнем тригліцеридів, гіпертонією, низьким рівнем холестерину ЛПВЩ та серцево-судинними ускладненнями серцевого нападу, тромбозів та передчасного атеросклерозу.
З плином віку компенсаторне підвищення інсуліну погіршується, а разом з ним гіпертонія та атеросклероз зростають, поки нарешті не з’явиться діабет.
Чому ми товстіємо?
Є два фактори, один полягає в тому, що ми вживаємо більше калорій, ніж потрібно нашому тілу (це вирішується за допомогою дієти), а інший, що ще важливіше, - це спосіб і час прийому їжі. Повні їдять зворотний бік гормональних ритмів. Як наслідок, відсутність сніданку та великої вечері сприяють ожирінню.
Люди, що страждають ожирінням, мають високий рівень серотоніну на світанку, що викликає у них неприязнь і відмову від сніданку. У той же час помітне зниження рівня серотоніну, присутнього в другій половині дня, підвищує апетит та потяг до звикання до борошна, солодощів та інших вуглеводів.
Ці різкі коливання рівня серотоніну мозку сприяють зворотному графіку годування у людей із ожирінням. Тенденція їсти більше перед сном, ніж перед роботою - це так звана зворотна дієта.
Більшість людей, що страждають ожирінням, не снідають або снідають дуже мало або взагалі не містять білків. Кажуть, що вранці вони ніколи не бувають голодними, і навіть їжа, як правило, викликає у них нудоту та огиду. Деякі мають на сніданок лише шматочок фрукта або фруктового соку, наприклад апельсиновий або грейпфрутовий (грейпфрутовий) сік, або тости з невеликою кількістю варення та кави чи чаю
з молоком або соком. Навпаки, ввечері вони відчувають більше бажання їсти, і саме тоді вони їдять більше їжі.
Вранці, коли їжа перетворюється на енергію, люди, що страждають ожирінням, не їдять, тоді як перед сном, коли їжа перенаправляється на запас жиру, вони їдять більше, і взагалі необмежено.
Поганий сніданок
Відсутність сніданку або сніданку з дуже низьким вмістом білка призводить до значних коливань рівня глюкози в крові, що загрожує роботі мозку. Активація ранкової системи надзвичайних ситуацій ініціює масове руйнування м’язових білків.
Вечеря занадто рясна і гіперкалорійна
Ранкове підвищення кортизолу - гормон, що трансформує білок
в енергії - визначає, що протягом ранку є білки
використовується для підтримки рівня глюкози в крові стабільним. Тому, коли сніданку не вистачає або він дуже бідний білком, мозок гостро потребує вдатися до власних білків, таких як м’язи або шкіра, які використовуються як паливо для заміни сніданку.
Саме в цій ситуації гормон кортизолу стає шкідливим, оскільки замість того, щоб перетворювати білки їжі, яку ми їмо, щоб забезпечити нас енергією, відновити м’язи та шкіру, він буде функціонувати як руйнівник наших дорогоцінних тканин. З цієї причини гормон кортизол відомий або його часто називають «гормоном катаболізму», оскільки коли не вистачає продуктів, багатих білком, він стає руйнівним.
Без сніданку обмін речовин зменшується і ожиріння полегшується.
Ожирілі втрачають м’язи, але не жир. Коли відсутність сніданку є способом життя, і це відбувається щодня, відбувається поступова втрата білків організму, погіршення м’язової маси, кісткових зв’язок і втрата колагену в шкірі; викликаючи біль у кістках та м’язах та загальну слабкість. Шкіра стоншується і втрачає тургор.