Тренувальний план схуднення
План тренувань для втратити вагу Втратити вагу Він орієнтований виключно на жінок та чоловіків, які хочуть схуднути. Він складається з 8 тижнів, протягом яких рівень та труднощі будуть поступово зростати. Якщо ви націлитесь втратити вагу ефективно і безпечно, це ваш план.
Для виконання цієї рутини не обов’язково відвідувати будь-який фізичний зал, всі вправи можна робити вдома і без використання додаткового матеріалу. Це програма навчання тиждень за тижнем:
Тижні 1 та 2 приблизно 15 хвилин напруженої роботи.
Тижні 3 та 4 приблизно 20 хвилин напруженої роботи.
Тижні 5 та 6 приблизно 25 хвилин напруженої роботи.
Тижні 7 та 8 приблизно 30 хвилин напруженої роботи.
Довгострокова мета полягає не тільки в тому, що ви скидаєте зайві кілограми, але і в тому, що ви не відновлюєте їх згодом, а в кінцевому підсумку перетворюєте спорт у звичку життя. Таким чином, ви зможете залишити сидяче життя позаду, і вам буде набагато легше отримати тіло, якого так хочете. З цієї причини план Втратити вагу для втратити вагу Він розробляється поступово, так що потроху ви отримуєте результати, а втома є достатньо "стерпною", щоб не їхати рано. Ми впевнені, що якщо ви повністю виконаєте цей план тренувань, ви захопитесь спортом та здоровим способом життя.
Які дисципліни ви будете практикувати у своїй програмі схуднення: схуднути?
Як ми зазначили у верхній частині сторінки, цей план тренувань має дві версії: одну для жінок та одну для чоловіків. На відміну від інших, план тренувань для втратити вагу: Втратити вагу, має як особливу характеристику те, що більшість дисциплін, що використовуються, - це серцево-судинна.
Ці кімнати були включені в цю програму:
Худнути жінка
Аеробіка: серцево-судинні вправи в супроводі мотиваційної музики. Ракель Талавера змусить вас спалювати жир і координувати рухи в цій веселій кімнаті.
Hiit: метаболічні схеми від руки Жорді Бертрана та Франческо Таддеї. Вам потрібно буде добре відпочити після цих відеосесій.
Табата: навчальний метод у вигляді схеми з інтервалами часу. У цій дисципліні Джонатан Буено змусить вас вдосконалюватися з кожним днем.
Бойові дії: бойові мистецтва, застосовані до функціональних тренувань. Все це супроводжувалося рухами в ритмі музики і невтомної Олени Герреро.
Кроки: Це спосіб, подібний до аеробіки, але з особливим акцентом на нижню частину тіла. Ви дізнаєтесь унікальні хореографії з Хав'єром Паскуалем.
TBC: можливо найскладніша дисципліна 6. Лаура Наваджас буде відповідальна за те, щоб довести ваше тіло до межі за допомогою функціональних вправ.
Худнути людина
Кросфітнес: інтенсивні схеми, більшість з них без матеріалу, які перевірятимуть опір ваших м’язів. Сесії кросфітнесу викладає Яго Баррозу.
Табата: метод кругової підготовки з інтервалами часу. У цій дисципліні Джонатан Буено змусить вас вдосконалюватися з кожним днем.
Hiit: метаболічні схеми від руки Жорді Бертрана та Франческо Таддеї. Вам потрібно буде добре відпочити після цих відеосесій.
Тривалість відеосесій
Як і в решті тренувальних планів, важливим є не тривалість кожного заняття, а інтенсивність, з якою ви працюєте, і, перш за все, звичка щоденних вправ узагальнена. Перші два тижні час, який ви вкладете у своє здоров’я, мінімальний, лише 15 хвилин. Потім, як проходять тижні, це збільшується, але ні в якому разі ви не перевищите півгодини вправ. Якщо ви любите спорт, ви отримаєте задоволення від наших режисерських занять на додаток до досягнення своєї мети. І якщо вам це не подобається, напевно, коли ви закінчите план, ви станете спортсменом.
План харчування
Для отримання максимально можливих результатів і для того, щоб втратити вагу, кожен щоденний сеанс супроводжується планом харчування. Дотримання цієї дієти залежить виключно від вас, але якщо ви вирішите варіювати страву, постарайтеся не перевищувати себе в жирі та калоріях, особливо коли метою є схуднення. Всі дієти з навчальних планів розробляються та контролюються магістром з питань фізичної активності та спорту в Університеті Барселони.
У ictiva ви також знайдете список корисних страв та коктейлів, які можуть послужити натхненням у вашій їжі.
Вигравайте призи, підготувавшись!
Наша система мотивації "Мотиватор" заохочуватиме вас продовжувати тренуватися, поки не досягнете своєї мети. Наприкінці кожного відеосеансу система надсилатиме вам спонукальну фразу, щоб визнати добре виконану роботу. Крім того, кожне відео має оцінку, яка змусить вас підніматися на позиції в рейтингу користувачів.
Перші три кожного кварталу виграють казкові призи, а щорічний переможець - поїздку до європейського міста. Щоб набрати бали, ви повинні пройти відео-сесію, якщо ви також поділитеся нею в соціальних мережах, ваш рахунок зросте. Пам’ятайте, що кожного дня, коли ви заходите на платформу, ви також отримуєте бали.
Конкретні рекомендації
Якщо ви ніколи не займалися спортом і вам важко стежити за тренуванням, не хвилюйтеся. Повторіть сеанс скільки завгодно разів. Головне - добре робити вправи і прогресувати, навіть якщо це коштує вам трохи більше, ніж потрібно. Не хочу йти занадто швидко, менше - це більше.
Якщо у вас немає спеціального спортивного обладнання для кімнати, ви можете замінити його іншими предметами. Наприклад, замінити гантелі на пару пляшок з водою, наповнених піском або рисом. Інший більш точний варіант - придбання матеріалу в нашому Інтернет-магазині: ictivashop
Дуже важливо зволожувати до, під час та після сеансу, щоб тіло могло краще підтримувати зусилля. Також слід уникати вправ натщесерце. Дієта є ключовим фактором у спорті.
Загальні міркування
Перш ніж регулярно займатися фізичними вправами, ми рекомендуємо звернутися до лікаря для обстеження, якщо у вас було якесь нездужання або тривалий час не виконували фізичні вправи. Він найкращий професіонал, який може сказати вам, який вид діяльності вам найбільше підходить. Ми пропонуємо починати поступово.
Використання та виконання інструкцій, які ми даємо вам у цих відео, завжди буде на ваш страх і ризик. Розрахунок витрат калорій відповідає приблизному середньому. Ictiva не несе відповідальності за неналежне використання нашої платформи та не гарантує її результат.