вона

Якщо ви приготуєте їжу заздалегідь, ви не будете їсти ніяких дрібних предметів, крім страв, приготованих у коробках. Це вирішальний крок до зниження ваги.

У коробках ви можете точно розрахувати та розбити калорії на день, отже є гарантією того, що ви з’їсте рівно стільки, скільки задумали. Недоліком є ​​певна міра ціна, а також той факт, що пропозиція страв від компаній, що продають коробкову дієту, може вас не влаштовувати. Якщо у вас є смак, час і сили, немає нічого простішого, ніж приготувати коробкову дієту вдома. І воно буде дешевше і смачніше.

Вам потрібен час і трохи харчових знань

Якщо у вас його немає, купіть набір закриваючих банок. Особливо ті, які не відкриваються у вашій сумці, коли ви переходите на роботу. Їх повинно бути принаймні 5 - 2 більших на обід і вечерю і 3 менших на сніданок, десятий і свинець. Головним принципом складання дієти на кожен день є те, що вона містить достатньо цінних поживних речовин, клітковини та правильний склад жирів, білків та цукру. Ви можете його трохи вивчити або проконсультуватися з дієтологом. Найкраще заповнювати коробки ввечері заздалегідь і зберігати в холодильнику, адже вранці мало хто встигає приготувати страви.

Що стосується коробок?

Сніданок

Вони не повинні бути солодкими, але вони повинні містити близько 25% вуглеводів, переважно складних, тобто цільнозерновий хліб, крупи або вівсянку. Ще 25% має становити білок, наприклад, яйця, арахісове масло, йогурт. Решту сніданку слід викласти з фруктів та овочів.

Перекус

Він не повинен бути великим і складатися здебільшого з білка, менше вуглеводів. Наприклад, шматок хліба з сирно-овочевим спред, кнекеброт з авокадовим намазом, перегній і подрібнена морква.

Обід

Не робіть його дуже маленьким, намагаючись схуднути, бо це вас не задовольнить, і ви будете думати лише про те, що б ви все-таки поклали собі під зуби. Як варіант, ви дійсно можете побігти до буфету. Обід повинен містити достатню кількість вуглеводів і білків, тобто м’яса в поєднанні з рисом, картоплею або макаронами. Овочевий гарнір не може не бути.

Оловрант

Він не вимогливий, найкраще, якщо він складається з овочів. Якщо у вас все ще є вимогливий день або вечір, ви можете обміняти овочі на фрукти.

Вечеря

Вуглеводів повинно бути дуже мало і їх легко засвоювати. Найкраще - це знову овочі, які ви поєднуєте з сиром або шинкою, м’ясом, наприклад. Але ви пробачите собі хліб, випічку чи гарніри.

Не забувайте пити протягом дня, найкраща вода і несолодкі чаї. Якщо ви хочете схуднути за допомогою бокс-дієти, ви на правильному шляху. Хіба що робити вправи, варто також додати руху. Тоді успіх гарантований!

Це може бути ти
інтерес

Чи ризикуєте ви на травмах спинного мозку? Рятувальник радить, як безпечно кататися на санках

Демотивований? 5 підказок дієтолога з перших рук для швидкого удару енергії

Відео

Консультації з питань охорони здоров’я

Це скрипить у мене в животі. Звуки не припиняються навіть тоді, коли їх здають в оренду.

Згризання пов’язане з процесом прийому всередину, перетравлення та виведення їжі. Найчастіше це відбувається в шлунку, тонкому і товстому кишечнику, де крім сили тяжіння на вміст порожнистих органів травлення впливає і рух органу, тобто перистальтика. Неприємні звуки викликають рідини, сильніші речовини та повітря. Гази надходять із трьох джерел: із проковтнутого повітря з їжею, знешкодження шлункової кислоти в лужному середовищі та ферментаційної активності кишкових бактерій. Гази, що утворюються в травному тракті, частково всмоктуються або природним чином проходять через задній прохід. Накопичення їх у шлунково-кишковому тракті називається метеоризмом. Кровотеча в животі виникає, коли суспензія або рідина змішується з повітрям. Чим інтенсивніше повітря кишечник містить і проникає через різні вигини або звуження шлунково-кишкового тракту. Кишкові гази містять 90 відсотків азоту та кисню, а решта - вуглекислий газ, водень та метан. Метеоризм також визначається як інфляція з посиленням вітру. У цьому випадку скрип виявляється більш вираженим.

Ми говоримо про хворобливий метеоризм, якщо газ виходить через пряму кишку більше 25 разів на день протягом двох тижнів. Метеоризм турбує пацієнта, але рідко вказує на серйозне захворювання, хоча деякі хвороби пов'язані з важким метеоризмом. Ми вже маємо ряд діагностичних та лікувальних процедур, щоб відрізнити банальне хрипіння від захворювання. Якщо ви переживаєте, відвідайте гастроентеролога. У будь-якому випадку приділіть більше уваги меню. Ви споживаєте достатню кількість клітковини, пробіотиків, дотримуєтесь належного режиму пиття та спрею. Чай з фенхелю зарекомендував себе ще в дитинстві, і в аптеці достатньо запасів для дорослих.

MUDr. Мілош Бубан
Гастроентеролог

Дочка має алергію на бобові культури і не хоче їсти м’ясо. Білка їй не буде бракувати?

Білки важливі для формування клітин, переносу різних речовин в організмі, імунітеті та м’язах. Усі білки, джерелом яких є їжа тваринного походження, тобто м’ясо, молоко, молочні продукти та яйця, можна охарактеризувати як повноцінні. Джерелами рослинних білків є переважно бобові, злакові культури, горіхи та картопля. Одного разу батькам порадили давати своїм дітям якомога більше білка, м’яса, сиру та молочних продуктів для правильного росту. Однак занадто багато білка - це не зовсім те, що їм потрібно для дітей. Білки часто плутають з кальцієм, оскільки вони часто йдуть рука об руку. Однак їх потрібно розрізняти. Кількість клітковини з овочів, корисні вуглеводи, якісні ненасичені жирні кислоти в насінні, горіхах чи рибі та адекватна кількість білка - основа здорового стану для дітей.