Чесно підготовлені статті про найважливіші речі, які кожен повинен знати про своє здоров’я.

судом

Виберіть тему з меню, що вас зараз найбільше цікавить.

Всі категорії

Шукайте причину судом. Видаліть їх!

Автор статті: редакція Zerex.sk 21.08.2017

Джерелами неприємних м’язових спазмів можуть бути заняття спортом, втома, сидяча робота або вагітність. Однак усунення судом - це не наука - просто спробуйте наші практичні поради, і ви отримаєте спокій.

Поради щодо швидкого зняття судом

Вправляйтеся кожен день

Неважливо, що ви будете робити вправи лише 10-15 хвилин на день. Важливо тримати м’язи поза вправами. Заплануйте просту розтяжку або йогу на ранок. Увечері ви можете завершити тренування короткою прогулянкою на свіжому повітрі.

Нехай вас масажують

Якість масаж від експерта творить чудеса - короткий, двадцятихвилинний масаж дозволяє позбутися від неприємних судом і принести довгоочікуване розслаблення м’язів. Масаж підходить навіть після вимогливих спортивних дій.

Дотримуйтесь питного режиму

Дегідратація поглиблює біль і м’язові спазми - обов’язково отримуйте щонайменше 1 літр чистої води. Влітку збільште споживання рідини до 2-2,5 літрів.

Побалуйте себе дієтою, яка містить велику кількість магнію

Дефіцит магнію може бути викликаний надмірним вживанням алкоголю, кофеїну та солі, недоїданням, перевтомою, а також гормональними змінами, пов’язаними з вагітністю або менструацією. Рекомендована добова доза магнію становить 300-420 мг. Оптимальна кількість магнію допоможе вам відчути себе більш життєво важливим - після спортивних вправ це зменшить ваші м’язи і може придушити, наприклад, менструальні болі. Якщо ви займаєтеся спортом або маєте дуже напружену роботу, не забувайте регулярно підживлювати не тільки магній, але й калій, натрій, цинк та вітаміни В6 та Е.