Якщо у вас велика подія, і ви хочете схуднути дуже швидко, не впадайте у відчай. Є багато засобів швидкого схуднення, які ви можете зробити зараз. Слідкуйте за тим, як ваші зайві кілограми (кілограми) зникають (або робіть це схожим на них).
1. Поставте мету
Спочатку подумайте, чого ви хочете досягти. Будьте реалістами і визнайте, що за 10 днів, доклавши зусиль, ви можете розраховувати втратити від одного до п’яти фунтів (0,45-2,27 кг), більшість з яких становитиме вага води.
Далі, ви хочете схуднути загалом, чи зосереджуєтеся переважно на одній частині тіла, наприклад, на стегнах? Якщо ви просто намагаєтеся вписатись в ці вузькі джинси, знайдіть вправи, які вирішують вашу проблему саме в цьому місці. Є багато відео з вправами, які пропонують і дають значні результати за 10 днів. Скористайтеся деякими популярними на ринку відеозаписами про вправи, наприклад, "Фірма" Джилліан Майклз (із серіалу "Найбільший невдаха") та Callanetics. Хоча ваша вага може не змінитися відразу, трохи тонізування може зробити тісніший одяг набагато кращим для вас.
2. Більше вправляйтеся
Якщо ви не тренуєтесь, почніть з швидкої 30-хвилинної ходьби. Ви можете розділити його на три 10-хвилинні прогулянки, якщо це необхідно. Якщо ви вже займаєтеся, робіть більше. Наприклад, якщо ви ходите 30 хвилин, гуляйте годину. Подумайте про додавання іншого виду вправ. Якщо ви вже гуляєте, додайте до цієї рутини вправи або відео про плавання. Різноманітність збільшить ваш метаболізм, завдяки чому ви швидше схуднете.
3. Їжте в міру
Скажіть ні всім закускам між прийомами їжі. Коли спокуса вражає, випийте склянку води. Під час їжі дотримуйтесь чогось, що допомагає, і максимально уникайте жиру, цукру та солі. Їжте повільно, щоб насолодитися кожним укусом і дозвольте своєму тілу зареєструвати, що ви задоволені.
Примітка. Якщо ви страждаєте на цукровий діабет або маєте інші особливі дієтичні потреби, перед зміною плану дієти проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом.
4. Відволікайся
Знайдіть способи позбутися своїх шкідливих звичок. Якщо у вас завжди є печиво, коли ви входите у двері, замість цього виконайте клопотання. Якщо вам здається, що у вас щось у роті, з’їжте м’яту перцеву або навіть льодяник. Грайте в пасьянс під час перегляду телевізора, щоб у вас не виникло спокуси захопити картоплю фрі.
5. Тримайте нездорову їжу подалі
Якщо в будинку немає картопляних чіпсів, печива та газованої води, ви не спокуситесь їх з’їсти. Роблячи покупки, тримайтеся подалі від проходів зі шкідливою їжею та пекарні.
6. Пити воду
Те, що ми вважаємо усним дистрессом, насправді може бути першими ознаками зневоднення, на думку експерта з питань охорони здоров'я та фізичних вправ Боба Гріна. Щодня випивайте щонайменше вісім склянок 8 унцій (226 грам) води, щоб уникнути почуття голоду та пролити жир із тіла. Якщо ви голодні, спробуйте випити склянку води і почекати близько 20 хвилин. Якщо ви все ще голодні, з’їжте цільнозерновий хліб, нежирний білок або овочі (наприклад, брокколі або моркву).
7. Виберіть правильний одяг
Оскільки ви втрачаєте вагу і помітно тонізуєте своє тіло за 10 днів, більш реалістичним варіантом буде вибір одягу, який лестить тому, як ви виглядаєте зараз. Виберіть стилі, що виділяють ваші найкращі риси, та відверніть погляд від ваших менш досконалих місць. Носіть нижню білизну, яка добре підходить і формує ваше тіло, щоб отримати додаткову допомогу.
Більше статей
Домашні засоби для набору ваги за тиждень →
Вправи на швидке спалювання жиру в сідницях і ногах →
Як я можу схуднути від природи м’язистими ногами? →
Чому я набираю вагу, коли я вправляюся? →
Що робити, коли я голодний, але сиджу на дієті? →
Як зробити білкові коктейлі в домашніх умовах для дітей →