Багато разів мої клієнти говорять мені, Я не схудла ні на кілограм, У мене однакова вага, і я харчуюся дуже суворо. Це деморалізує, тому що ми не бачимо, що наші цілі виконуються, але ви не повинні знеохочуватися втрачений жир!

Не будьте одержимі вагою, вага може так сильно варіюватися від одного дня до іншого, без цього абсолютно нічого не означає. "У певний час менструального циклу жінки можуть утримувати навіть 2 кілограми води.

Ми всі знаємо, що маючи підвищений рівень тілесний жир в нашому організмі це не корисно для здоров'я. Але нам потрібен жир для підтримки життєво важливих функцій нашого організму.

Відсоток жирових відкладень в організмі має бути важливим, доки ми залишаємось на належному рівні для збереження нормальної роботи організму.

Причини, чому важливо зберігати жирові відкладення:

  • Це один з найважливіших ізоляторів тіла та сприяє регуляції температури нашого тіла, захищаючи нас від холоду та тепла. жир організм, несе в організмі вітаміни, такі як вітамін A, D, E і K, тому дефіцит жиру в організмі може бути причиною дефіциту поживних речовин.
  • Це важлива частина будови нашого тіла, оскільки вона є компонентом клітинних мембран, що покриває нервові волокна і навіть становить певні гормони.
  • тілесний жир, Це основний спосіб накопичення енергії в нашому тілі, це також страхування життя під час дефіциту або підвищеного споживання калорій.
  • Він має спосіб оперувати жирові відкладення, наприклад, бути захисником багатьох органів, а також утримувати їх.
  • Крім того, жир в організмі працює як хороший регулятор метаболізму, оскільки він допомагає нам гарантувати вироблення гормонів, важливих для функціонування нашого організму, включаючи статеві гормони, які гарантують родючість.

Як ми бачимо, жирові відкладення мають багато основних функцій, які ми не можемо ігнорувати, а також не можна забувати, що важливо підтримувати наше тіло здоровим. Як це часто буває практично у всьому житті, ні надлишок, ні дефект тілесний жир Це щось хороше.

Коли ми сидимо на дієті, і ми її супроводжуємо деякими естетичне лікування + фізичні вправи, іноді ми деморалізуємось, оскільки не втрачаємо кілограми, і ми стає одержимі масштабом.

Важливим є Втратити жир, хоча неможливо втратити більше кілограма жиру на місяць.

Безперечно втрачаючи жир, ми худнемо, але коли худнемо, не завжди втрачаємо жир.

Надмірна вага, що супроводжує вас, накопичується в переважній більшості у вигляді жирової тканини у вигляді тригліцеридів між нашими органами (вісцеральний жир) і в підшкірному шарі нашої шкіри.

Перше, що вам слід зробити, це розрахувати свої BMR (базальний рівень метаболізму) та GET (загальні витрати енергії), щоб знати, скільки калорій ви повинні відняти щодня, щоб отримати його.

Подивіться на цю картинку, 2 мають однакову вагу, жир має більший обсяг.

калорій менше

Ви багато чуєте, що м’язова маса важить більше, ніж жир. Насправді кілограм м’язів важить стільки ж, скільки кілограм жиру, різниця полягає в обсязі або просторі, який вони займають.

Подивіться на ці два тіла, чи вага справді важлива?

Втратити 1 кілограм жирової тканини ми повинні з’їсти на 7200 калорій менше, ніж витрачаємо.

Якщо людина споживає на 500 калорій менше, ніж використовує на день, за 10 днів він перестане споживати 5000 калорій, а за 15 днів - 7500 калорій. Тому, споживаючи на 500 калорій менше на день з яких ви витрачаєте, кожні 13-14 днів я втрачав би кілограм жирової тканини.Бажано втрачати від 2 до 3 кг на місяць.

Ідеальне значення жиру в організмі у жінок

Від 20 до 29 роківВід 30 до 39 роківВід 40 до 49 роківВід 50 до 59 років
Спортсменменше 16%менше 17%менше 18%менше 19%
ГараздВід 16% до 19%Від 17% до 20%Від 18% до 21%Від 19% до 22%
ЗвичайнийВід 20% до 28%Від 21% до 29%Від 22% до 30%Від 23% до 31%
ВисокийВід 29% до 31%30% до 32%Від 31% до 33%Від 32% до 34%
Дуже високобільше 31%більше 32%більше 33%більше 34%

1. Робіть свій сеанс Rollaction раз на тиждень.
2. Пийте багато води

Іноді голод плутають зі спрагою. Ви також можете пити настої, але завжди без цукру

3. Підготуйте жартівливий фільм

15-хвилинний веселий сеанс сміху може збільшити споживання енергії до 280 калорій за тиждень.

4. Вибирайте, коли тільки можете, цільнозернові продукти.

Особливо хліб, рис і крупи.

5. Не переборщуйте з сіллю

Затримує рідину, зловживає спеціями без докорів сумління.

6. Перейдіть на квасолю

Каліфорнійські дослідники знайшли фермент в квасолі, який допомагає схуднути, запобігаючи відкладенню вуглеводів як запаси жиру.

7. Вставайте рано, щоб бігати, або робити вправи

Дослідження показали, що найбільше споживання калорій втрачається до 11 ранку. Під час цих сеансів кілограм втрачається раніше, ніж в будь-який інший час доби.

8. Помірна кава без цукру є сечогінним засобом.

Еспресо збільшує вашу енергію, але кофеїн також усуває більшу кількість рідини, завжди в помірних дозах, без цукру або дуже мало цукру.

9. Змішайте воду з лимонним або апельсиновим соком

За допомогою цього методу ви зменшите спокуси пити солодке.

10. Замініть звичне тренування після їжі на годину в басейні.

Спалює 420 калорій.

11. Грейпфрут гальмує накопичення жиру
12. Навчіться готувати

Недавнє дослідження показало, що 67% жінок легше худнуть, готуючи їжу самостійно.

13. Вимкніть телевізор під час обіду

Дослідження показують, що люди, які їдять вечерю за столом, а не з підносом на колінах під час перегляду телевізора, втрачають близько 3,5 кг жиру на рік.

14. Не їжте за офісним столом

Якщо ви знайдете час, щоб встати, витягнути ноги і їсти поза робочим місцем, ви закінчите день, ввівши на 250 калорій менше, ніж ті, хто одночасно їсть і працює.

15. бігти додому

Ідеальний час для бігу - це 18:00, коли температура тіла найвища. Чим сильніше ви натискаєте на себе, тим вище ваш метаболізм буде зростати, щоб спалити калорії за ніч.

16. Їжте три продукти для схуднення

Грейпфрут (гальмує накопичення жиру); цибуля лук (метаболізують вуглеводи, даючи вам паливо). І сочевиця (вони містять амінокислоти, що спалюють жир).

17. Сочевиця містить амінокислоти, що спалюють жир
18. Одягайте їжу оливковою олією

Це забезпечить вам прийом щонайменше однієї столової ложки на день.

19. Снідайте крупами

Вони дуже здорові і допомагають контролювати вагу.

20. Напруга посилюється, а нервозність подовжується

Хороші новини для спалювачів жиру. Високий пульс стрімко підніме ваш метаболізм.

21. Якщо ви збираєтеся з’їсти гарну тарілку макаронів, стежте за соусом, яким ви будете його супроводжувати
22. Піти гуляти

Ви не спалите набагато більше калорій швидко, ніж при скануванні. Звичайно, біг спалює більше калорій за хвилину, але якщо ви хочете заспокоїти свою погану совість, прогулянка 20-30 хвилин - це рішення.

"Не будьте одержимі, потроху ви втратите жир і наберетеся здоров'я"