Написала Барта Берталан
Дієта
0 коментарів
18.11.2019.
Напевно, ви бачили фітнес-професіоналів, які щомісяця, тиждень або зовсім випадковий час придумують фотографії, наповнюючи бургери гамбургерами, або їдять велику тарілку суші або фаст-фуду, що змушує вас перейти, якщо просто поглянути у них.
А тепер давайте порівняємо цю картину з вашим планом дієти. Курка, рис, салат та латте кожного високосного року, яким ви намагаєтеся насолоджуватися кожним ковтком, ніби це останнє, що ви піднімаєте до рота протягом дня.
Який видається більш прихильним? Чому вони можуть, чому ви не можете? Де секрет?
На це відповідає стаття.
Покласти на місце те, що є гнучка дієта, нам потрібно зрозуміти основні поняття. Щоб схуднути/набрати вагу, нам потрібно враховувати кількість споживаних калорій.
Всі дивовижні методи на ринку (кетогенна дієта, палео тощо, тощо) дотримуються одного принципу, а саме: вони зберігають менше калорій, ніж спалює ваше тіло протягом дня. Розвивається стан дефіциту калорій, тому, незалежно від типу методу, ви схуднете, оскільки дотримуєтесь певної системи, яка на ньому побудована.
Єдина проблема полягає в тому, що для більшості методів частка макросів (білків, вуглеводів, жирів) не підтримується належним чином, тому може статися, що процес ви переживаєте це як страждання, ваше тіло прагне добросовісної дієти.
Це входить у картину гнучкого харчування?
Тепер я повинен щось сказати, тримайся. Незалежно від того, якої дієти ви дотримуєтесь, ви можете їсти що завгодно. Що завгодно.
В результаті безлічі спеціальних методів у свідомості людей склалася картина, що салат, рис тощо - це «хороша» їжа, морозиво, шоколад, і якщо ви хочете схуднути, то доходить до блюзнірства.
Навпаки, чиста їжа не повинна бути суворою. Гнучка дієта насправді забезпечує вирішення цього питання. Слідуючи зафіксованому протягу, ви можете часом підморгувати та спокушати, і насправді, я піду далі, з часом ви також можете щодня їсти їжу, яку любите, просто дотримуючись кількох простих правил.
Виготовлення
Основою гнучкого харчування (або IIFYM) є метод підрахунку калорій форми. На жаль, ви не зможете уникнути цього моменту з будь-якою метою, коли розпочинаєте тренування для нього (або, але, але в такому випадку ви повертаєтесь до пікселя, де вам доводиться переживати себе і повертати делікатеси назад у чорний список)
Людина обчислює кількість калорій, які його тіло спалює протягом дня. Потім це зменшує або збільшує цю кількість калорій залежно від того, якою метою є схуднення, можливо збільшення м’язової маси. (Допомогу щодо цього можна знайти в такій статті: https://byourcoach.com/2019/05/01/oke-how-dieta-de-how-calorie-have-you/)
Він обчислює значення, отримане протягом днів, створює для цього фіксований раціон, а потім може час від часу відхилятися від раціону, поки дана їжа вписується у ваші макроси.
Давайте подивимось, як це виглядає на практиці:
Ільді споживає 1800 калорій протягом дня. Ви хочете схуднути, і ваш поточний план - зменшити щоденне споживання на 400 калорій. Ви повинні розраховувати на 1400 калорій, 40% з яких становлять білки, 30% жирів, а також 30% вуглеводів. Ілді складає дієту для себе, її основна страва в понеділок - булгур, грудка індички з вершковим грибом, але вона не бере це з собою на роботу. Що робить Ілді зараз після початкової паніки?
Перевірте макроси у своєму раціоні.
З втраченою їжею 50 г вуглеводів, 40 г білка та 15 г жиру менше вашого щоденного споживання, що становить 200 + 160 + 135, приблизно на 495 калорій менше, ніж ви повинні приймати. Це означає, що ви можете супроводжувати своїх колег до їдальні на роботі і вибирати щось із меню, яке йому симпатично і, мабуть, містить подібну кількість до тих, що прописані в його дієті. Це досить насичена доза, тому Ільді задоволено повертається до свого столу, з повним животом, гарно сміючись зі своїх колег. У вас немає забаганки, оскільки ви знаєте, що дієта діє, і ця маленька гойдалка не зіпсує процес. Ільді розумна. Будь як Ілді 😀
А що, якщо ківш вашої кухні трохи пробіжить? Що ж, для цього є рішення, адже це ГУТКІСТЬ.
Калорії, які ви їсте, повинні бути протягом усього тижня. Отже, якщо сьогодні Ільді скотився, скажімо, до 1600 замість 1400 ккал, він знову повернувся до початкової чернетки з вживанням 1200 калорій наступного дня.
Більше ніяких зборів друзів із хворим серцем або грубої відставки. Дотримуйтесь правила 80-20% щодо здорової їжі проти. у випадку з менш здоровою їжею, і ви можете бути абсолютно спокійними.
Формула така проста. Якщо ви можете бути поміркованими, вам потрібно навчитися одному, а розрахунок. Відповідно вам навіть не потрібно вчитися, розробники додатків вирішили це для вас 🙂 Дуже знайомі програми вже є на ринку, наприклад Yazio, база калорій, MyFittnessPal, тут ви можете швидко записати свої улюблені страви та відстежувати в режимі реального часу, як проходить ваш день.
Потужний і простий у зміні, але що ще?
Хіба цього було недостатньо? 😀
Подумайте, ви можете рухатися до своїх цілей, не розглядаючи це як примус. Оскільки ви дотримуєтесь дієти, вам тим часом не потрібно приймати безшлюбність, і ви не будете відчувати себе НЛО, що повзе з вашим маленьким харчуванням. Ви можете жити повноцінним життям, дотримуючись серйозної системи і стаючи гарнішим/сильнішим/впевненішим у процесі. Ви знаходитесь у постійній формі, у вас гарний настрій, ви їсте смачно, здорові, здоровіші у своєму житті і не втрачаєте важливих для вас речей.
Отже, гнучка дієта не лише ефективна та легка у пристосуванні до вашого життя, але й є стійкою. Ну чому б не зберегти цю добру звичку надовго?
Ви теж бачите, і переваг набагато більше, ніж недоліків. З цього моменту все залежить від вас, у який бік ви натискаєте візок, чи готові ви вкласти той маленький плюс, щоб ви могли бути вільними 🙂
Ви спробували б гнучкий метод, але ще не мали фіксованої дієти? Не соромтеся шукати, я можу допомогти 😉