Швидкість - одна з основних і найважливіших фітнес-навичок кожного спортсмена. Це відіграє важливу роль у тренувальному процесі, особливо у швидкісно-силових видах спорту. Цю здатність можна також описати як короткочасне (до 20 сек.) Виконання руху з максимально можливою інтенсивністю, відповідно. якнайшвидше. Швидкісні здібності значною мірою визначаються генетично. Комплекс, що створює передумови для досягнення хороших швидкісних результатів, включає, зокрема:
 |
швидке чергування розслаблення і скорочення м’язових волокон
висока концентрація швидких (білих) м’язових волокон
більші запаси АТФ та СР
Однак говорити про швидкість, як і про здатність спортсмена, є загальним і за своєю суттю неточним. Швидкісних здібностей більше, і їх рівень і взаємне співвідношення характерні для конкретних видів спорту. До групи швидкісних здібностей належать:
Швидкість дії (ациклічна)
Кожна людина може мати різний рівень вищевказаних здібностей. Наприклад, якщо спортсмен досягає чудового рівня частотної швидкості, це не означає автоматично, що його циклічна швидкість також повинна бути чудовою.
Для фітнес-навичок, до яких також входить швидкість, існують т. Зв чутливі періоди, в які фіксуються їх найкращі прирости. Що стосується швидкості, вона становить приблизно від 12 до 14 років. Це означає, що якщо молодий спортсмен у цьому віці буде належним чином керований і його тренування містить елементи, багаті на розвиток швидкісних навичок, він отримає набагато вищий рівень, ніж при тих самих зусиллях тренування в пізньому віці.
Частота швидкості
Частотну швидкість можна охарактеризувати як здатність виконувати якомога більше повторюваних рухів за певний час - так званий. циклів. Як приклад величини згадайте якомога більше кроків, стрибків, ударів, поворотів педалі тощо. Найчутливішим періодом цієї складової швидкості вважається вік 13-14 років.
Швидкість розгону
Швидкість прискорення - це здатність спортсмена перейти з відпочинку або помірної швидкості на максимальну швидкість за найкоротший час. Ця здатність залежить від вибухова сила і від частота швидкості.
Швидкість дії
Дія або ациклічна швидкість являє собою виконання швидкого руху в один постріл. Це вимагає високого ступеня концентрації уваги і, звичайно, вибухової сили. До групи таких рухів входить напр. атлетичні посліди та метання.
Циклічна швидкість
Циклічну швидкість можна описати як складну. Ми розуміємо це, як результат швидкості спортсмена, або здатність подолати певну секцію за найкоротший час. Він складається з елементарних здібностей, таких як вже згадане прискорення та швидкість частоти. Для гарного рівня складної швидкості, зокрема, ці елементарні деталі повинні бути розроблені. Ще одним фактором, який сприяє швидкості, що виникає, є техніка руху. Наприклад, під час бігу це буде залежати не тільки від якомога більшої кількості кроків, але і від їх довжини. Якщо спортсмен не піднімає достатньо колін, крок буде коротшим і, отже, результуюча швидкість бігу буде нижчою. Циклічна швидкість розвивається найкраще з 12-13 до приблизно 18 років. Координувати рухи складніше, а тому його місце повинно бути в тренувальному процесі трохи пізніше, ніж для окремих складових швидкості. Хоча за допомогою техніки руху можна «грати» навіть у більш пізньому віці, саму швидкість доведеться збільшувати в більш пізньому віці, особливо за допомогою розвитку вибухової сили.