Спеціальна техніка, яка спалює жир через зменшення рівня калорійності в споживаній дієті, називається сушінням. Після завершення циклу тіло стає помітним, м’язи звільняються, а відсоток жиру стає мінімальним...
Це популярна практика для культуристів, спортсменів та культуристів, які таким чином приводять своє тіло в правильну форму перед змаганнями та різними змаганнями.
Програма сушіння тіла для дівчат включає велику підготовку, що включає: програму масових тренувань, суперкалорійну їжу та накопичення тканин.
Весь процес сушіння досить трудомісткий і виснажливий, тому ви повинні суворо дотримуватися індивідуальної, спеціально розробленої програми.
У разі недостатнього догляду сушка може навіть призвести до госпіталізації та стати ускладненнями в роботі організму.
Також зверніть увагу на правильне харчування та розрахунок калорій щодня.
Що включає правильна сушка?
Підтримка правильної роботи всіх функцій організму та уникнення небажаних проблем, а також максимальна ефективність сушіння допоможуть деякі основні правила:
- Принципи дробового харчування допоможуть підтримувати прийнятний рівень метаболізму;
- Необхідна добова кількість чистої води 2,5 л;
- Каші краще залишити для ранкового раціону, після 17:00 їх не рекомендується вживати;
- Потрібно підрахувати калорії, це допоможе поступово зменшувати їх кількість;
- Час між прийомами їжі до і після тренувань повинен становити не менше 2 годин;
- Хоча протягом періоду сушіння від вуглеводів слід повністю відмовитися, їх не можна різко викидати, їх споживання повинно поступово зменшуватися.
Біохімічні зміни мають великий вплив на організм дівчинки, тому для ефективного результату та запобігання несприятливих наслідків дівчата не можуть повністю виключити зі свого раціону солодкі продукти під час сушіння, що може спричинити різні побічні ефекти, такі як виснаження організму.
Важливо не забувати, що якщо м’язової маси недостатньо, то сушку проводити не можна.
Дієта та дієта під час сушіння тіла для дівчат.
Цикл становить 5 тижнів, протягом тривалості раціон та інтенсивність навантаження будуть змінюватися, кількість вуглеводів у їжі зменшиться до мінімуму, а для усунення гострого почуття голоду потрібно їсти приблизно 6 разів на день в невеликі порції продуктів, придатних для сушіння.
Це можуть бути: крупи, бобові, нежирне м’ясо, сир, овочі, фрукти (вони повністю замінять необхідний рівень солодкого цукру).
Повна відмова від борошняних виробів, молочних продуктів, тваринних жирів та солодощів.
Початковий етап сушіння тіла для дівчат передбачає використання клітковини, тоді як фрукти небажані. Білків, жирів та вуглеводів повинно бути 50/20/30.
Наступний тиждень передбачає виведення солі та вуглеводів, тоді як відсоток споживаного білка повинен зростати. До раціону додаються висівки та овочі.
Після настання етапу, коли кількість споживаної води зменшується, рекомендується заощадити і можуть з’явитися невеликі кількості молочних продуктів, дискомфорт, запаморочення та втома.
Потім можна повторити дієту попередніх двох тижнів.
Дієтичне меню на тиждень по днях.
Програма сушіння тіла для дівчат розробляється індивідуально, вона повинна враховувати всі характеристики тіла, зріст, вагу, протипоказання та відсоток підшкірного жиру.
Але орієнтовне щоденне меню для сушіння тіла для дівчат на основі ваги 60-70 кілограмів при зрості 152-168 см буде виглядати так:
Понеділок
- Цілісний яєчний омлет і два без жовтків + півсклянки молока;
- Рибне філе з рисом, декількома гілочками петрушки і половиною цитрусових;
- Куряча грудка з гречкою, огірок, 3 оливки;
- Нежирний сир + банан.
Вівторок та середа:
- Білковий омлет з одним жовтком + 125 мл молока;
- 60 г яловичини, третина солодкого перцю, пара листя салату і петрушки;
- 150 грам капусти та 80 грам курки, 2 скибочки лимона. Замінником стануть спаржа або кабачки;
- Склянка знежиреного кефіру.
- Вівсянка;
- Три білки (омлет), рис, половина апельсина;
- Нежирне м’ясо, рис, салат, помідор, 3 оливки;
- Йогурт (0,1%).
- Три білки (яєчня);
- Суп з брокколі або кабачків, куряча грудка з овочами;
- Філе кальмарів
- Сир, грейпфрут або яблуко.
субота й неділя
- Вівсянка з сухофруктами;
- Риба з овочами;
- Куряча грудка і брокколі;
- Сир і апельсин.
Вуглеводи засвоюються тривалий час, тому рекомендується вживати їх вранці, білкова їжа підходить для обіду.
Меню для трансформації тіла у дівчат на місяць.
Під час початкового періоду сушіння слід пам’ятати, що нехтування режимом може спричинити збільшення насичення білками та навантаження на нирки. Необхідно забезпечити, щоб їжа на кожному етапі сушіння була якомога збалансованою.
- Сир 200 г, дієтичний хліб і цитрусові;
- Риба, курка або яловичина з гречкою та овочами;
- Курка, овочі на пару, манна крупа.
- Овочевий салат 120 г, 7 білків, с. l столова ложка вареної крупи;
- 2 ст. л варена крупа, курка 120 г, помідор;
- Риба 200 г, салат;
- Креветки або інші молюски 200 г, кілька гілочок петрушки.
4 тиждень: нормалізація вмісту вуглеводів. Цей етап триватиме близько шести днів. Меню попередніх двох тижнів сушіння тіла буде скориговано, слід підбирати дієту, виходячи з власного здоров’я.
Інгредієнти в меню при сушінні тіла можуть варіюватися залежно від завдань, які потрібно виконувати на тому чи іншому етапі. Також не варто відмовлятися від спортивного харчування, поки ви сушите дівчат, це допоможе підтримувати тонус тіла, витривалість і самопочуття.
Як можна схуднути в домашніх умовах? Читайте тут. Різні поради та способи.
Приблизно тут про чергування білків і вуглеводів. Кажуть, кращих дієт не існує.!
Спеціальні вправи
Заняття в період висихання відрізняються інтенсивністю та частотою повторень, однак перерви на день все одно необхідні для відновлення м’язів.
У цьому випадку кількість підходів з одного врешті досягає трьох.
Вправи виконуються без перерви, максимальний відпочинок може становити одну-дві хвилини. Сила тяжіння розрахована на достатню силу для виконання необхідної кількості підходів.
Для нижньої частини тіла кількість повторень становить 15-20 разів, для верхньої частини - 12-15.
- Жим лежачи з лежачого положення;
- Жим лежачи за допомогою машини;
- Підняття вудилища з положення стоячи;
- Подовження руки у верхніх блоках;
- Скручування
- Жим лежачи в положенні лежачи і використовуйте щільний хват;
- Жим лежачи (лежачи) вузьким хватом;
- Станова тяга з прямими ногами;
- Гантель по черзі 10-12 разів із положення стоячи;
- Просунути верхній блок тренажера на грудну клітку з положення сидячи;
- Підняття ніг на нерівних брусах;
- Присідання
- Вправи на лаві;
- Класичний жим лежачи.
Також необхідно виконувати вправи на бігових доріжках і тренажерах різних напрямків для прокачування всіх груп м’язів.
Не припиняйте заряджатись і бігати вранці, плавати та походи.
Протипоказання
Висушування тіла - один з дуже небезпечних способів позбутися від жиру. Бувають випадки, коли можна схуднути близько 40 кг, тому не кожен може цим скористатися.
Щоб витримати 5 тижнів божевільних спортивних навантажень, голодуючи до вуглеводів, потрібно бути в дуже міцному здоров’ї.
Сушіння тіла не підходить, якщо є:
- Хвороби шлунка та підшлункової залози;
- Печінкова недостатність;
- Проблеми з серцево-судинною системою;
- Діабет.
Також сушка тіла протипоказана жінкам під час вагітності та лактації. Він не підходить людям, чий спосіб життя не передбачає фізичних вправ і частих фізичних вправ, для них ця дієта може обернутися значним погіршенням здоров’я, занепадом сил та запамороченням.
Крім того, люди, діяльність яких носить інтелектуальний характер, повинні усвідомлювати, що при сушінні може спостерігатися певне гальмування думки...
Необхідно ретельно і ретельно стежити за дотриманням усіх дієтичних умов, щоб уникнути серйозних наслідків для здоров'я, наприклад, проблем із глюкозою та нирками через надлишок білків та інші можливі недоліки меню без вуглеводів.
Зворотній зв'язок
Сушка допоможе скорегувати ваше тіло і зробити фігуру красивішою. Тим, хто не впевнений, чи слід використовувати цю техніку, слід прочитати деякі коментарі щодо цього...
Ви довго шукали відповідну дієту, щоб швидко і з найкращим результатом. Часто розчаровані відсутністю солодкості або почуттям голоду. Я робив швидкі дні для себе, але, як виявилося, відсутність сили волі в моєму випадку є серйозною вадою, і нещодавно я почув про висихання свого тіла і вирішив спробувати. Незважаючи на всі мої сумніви, дієта була цілком доречною, не було проблем із виконанням вправ і, зрештою, все вийшло. Результат мені дуже сподобався, за перший тиждень я схудла на 3 кілограми, а в підсумку отримала абсолютно ідеальне тіло відповідно до моїх стандартів.
Світлана, 26 років
Я спробувала стільки речей, що, чесно кажучи, підходила до сушки тіла з дуже скептичним виглядом. Багато попереджень та протипоказань, які я читав в Інтернеті, не додавали впевненості. Я вирішив все-таки спробувати удачу. Це не спрацювало одразу, це було важко через стрес, і відбулася зміна в харчуванні. Але після перших результатів я вирішив не зупинятися і все запрацювало. Мені вдалося скинути 7 кіло і при цьому я почувався чудово, не відчував ні запаморочення, ні втрати сил, навпаки, врешті-решт мене відсмоктали, рекомендую сушити тіло всім, хто хоче схуднути, цей метод справді працює.!
Катерина, 27 років.
Сушка тіла для дівчат - чудовий спосіб надати своєму тілу красиву і підтягнуту форму. Якщо підійти до предмета з повною відповідальністю та увагою, то, дотримуючись режиму, правильно харчуючись та виконуючи вправи, можна досягти дуже хороших результатів...
Однак, перш за все, потрібно зрозуміти, чи справді це так необхідно, як здається на перший погляд. Сушка для тіла призначена для тих дівчат і хлопців, які займаються професійними видами спорту або часто бувають на виду.
Тим, хто просто хоче експериментувати зі своєю фігурою або хоче підготувати організм до коротких канікул, не варто таким чином ризикувати своїм здоров’ям, і є сенс звернути увагу на більш доброякісні програми...