швидкість

Друк Обчисліть, як швидко ви можете схуднути?

10 золотих правил схуднення

Однією з причин ожиріння, яке є навіть більш небезпечним, ніж невеликий надлишок, є неправильний показник втрати ваги! Одним з критичних моментів втрати ваги є встановлення правильної швидкості схуднення.

Ваше тіло - навіть якщо у вас є надмірна вага - зазвичай перебуває в енергетичному балансі.

Втрати ваги можна досягти за рахунок зменшення споживання енергії та збільшення витрат енергії за рахунок збільшення фізичної активності. Правильний ритм Вага вашого тіла може варіюватися від 0,5 до 1,5 кг протягом дня, залежно від рідини та їжі, яку ви вживаєте та випускаєте.

У крайніх випадках добові коливання маси тіла можуть бути ще більшими, напр. Планова втрата ваги означає втрату ваги на додаток до цього щоденного фізіологічного коливання. Під час схуднення та споживання відбувається значне зменшення кількості накопиченого жиру в організмі.

Зменшення простору рідини в організмі призводить до швидкої та вражаючої втрати ваги, але насправді це не можна вважати втратою ваги. За триваліший або коротший проміжок часу рівновага рідини відновлюється завдяки роботі систем управління.

Обчисліть, як швидко ви можете схуднути?

З цієї причини неприйнятний прийом діуретиків для схуднення, самостійно відвідувати сауну або носити спітнілий пластмасовий одяг та матеріали. Недоліки занадто швидкого схуднення Ми втрачаємо вагу занадто швидкими темпами, якщо кількість схуднення значно перевищує 1 кг на тиждень. Більшість людей, які хочуть схуднути, хочуть за кілька тижнів або місяців викинути надлишок, який накопичувався десятиліттями, тому часто трапляється так, що правильно складена дієта довільно підтягує, їсть менше або пропускає їжу, або тягнеться до не -рекомендовані препарати.

При цьому організм буде голодувати, що може мати серйозні наслідки. Твоєму тілу не вистачає часу на адаптацію до змінених умов харчування, що може спричинити хронічну втому, головний біль, розлад жовчовивідних шляхів та підшлункової залози.

Надто швидке схуднення також сприяє утворенню каменів у жовчному міхурі. Хоча жиророзчинні вітаміни повільно виводяться з організму, ваше тіло має щодня приймати водорозчинні вітаміни. Сувора дієта протягом тривалого часу значно збільшує ризик розвитку дефіцитних захворювань.

Здоровий темп схуднення - HáziPatika

Особливо в спеку, коли навіть більша кількість розчиненої речовини виділяється з потом, для заміни мікроелементів необхідна здорова швидкість схуднення. Для підтримки цілісності кісток та запобігання остеопорозу дієта повинна містити - мг кальцію на добу.

Ця кількість можлива лише при збалансованому, різноманітному харчуванні. Коли споживання енергії падає нижче цієї кількості під час дієти, ваше тіло починає економити і починає зменшувати споживання енергії, щоб важливі фізіологічні функції не були порушені.

Одночасно збільшується використання поживних речовин, оскільки організм пристосувався до голодування під час еволюційного процесу.

Скільки коштує ідеальна втрата ваги на тиждень?

Зупинивши дієту зі здоровою швидкістю схуднення, вам буде важко адаптуватися до зміненого обміну речовин, про що свідчить той факт, що лише п’ята частина успішних дієтологів може підтримувати здоровий рівень схуднення.

Швидкість цього збільшується швидкістю здорової втрати ваги, кількістю м’язів, що відіграють роль у стягненні шкіри, та нестачею вітамінів, що сприяють стягуванню шкіри.

Більшість людей, які хочуть схуднути, хочуть скинути надлишок, який накопичувався протягом десятиліть, до декількох тижнів чи місяців ... Оптимальна швидкість схуднення Дієта та фізичні вправи, що призводять до схуднення Здорова норма схуднення не перевищує 1 кг.

ПОРАДА: Занадто повільний темп схуднення теж не є метою: хоча це не завдає шкоди здоров’ю при правильно складеному харчуванні, воно перевіряє вашу силу волі, що спалює жир, полегшуючи втрату ентузіазму. Для цього потрібно, щоб ваше споживання енергії становило приблизно.

Для цього вам потрібно робити багато здорової втрати ваги, проводячи півгодини на день вправ середньої інтенсивності, наприклад У дієті також досить напр. Для правильного схуднення також потрібно визначити швидкість метаболізму та загальне споживання енергії, з яких потрібно відпрацювати ккал.

Під обміном речовин, приблизно Скільки? Ви можете легко розрахувати споживання енергії за допомогою формули Гарріса-Бенедикта або вимірювача складу тіла. Щоб отримати загальні потреби в енергії, вам потрібно помножити результат на коефіцієнт поправки для вашої фізичної активності.