Очищення натще - це свого роду детоксикаційна дієта, яка включає виключне споживання овочевих та фруктових соків протягом короткого періоду часу. (зазвичай 1-3 дні). Деякі програми також дозволяють одному або більше смузі на день давати тілу потрібну кількість білка, жиру та інших поживних речовин, з яких ми можемо черпати енергію та стримувати голод. Деякі плани включають навіть веганську їжу та закуски.

Як правильно провести детоксикацію?

  1. По-перше, важливо правильно підготуватися до детоксикації, як правило, за 1-5 днів до цього. Незважаючи на те, що може бути спокусливим перейти до режиму очищення натщесерце, підготовка необхідна. Деякі продукти, такі як кава, рафінований цукор, м’ясо, молочні продукти, пшениця, алкоголь та нікотин, слід поступово припиняти, щоб зменшити головний біль, тягу та інші симптоми абстиненції під час посту. Дуже важливо збільшити споживання свіжих овочів, фруктів та рідини під час приготування, оскільки це також допоможе вам підготуватися.
  2. Під час триденного голодування з’їжте не менше 32 декаграм соку або смузі, і добре мати принаймні половину зеленого овочевого соку.

здорова

Типовий план триденного голодування:

при пробудженні: склянку води з краплею свіжого лимонного соку для початку травлення

8-9 зелений овочевий сік

10: 30-11: 30 сік (або смузі)

1-2 вдень: сік (або смузі)

3-4 вдень: овочеві соки, такі як буряк, морква та яблучний сік

5-6 вдень: сік (або смузі)

6-8 вдень: смузі або мигдальне молоко

Зелений чай

Зелений чай сам по собі не призводить до втрати ваги, він може це зробити лише в тому випадку, якщо супроводжується дефіцитом калорій. Однак, згідно з дослідженням, опублікованим у випуску "Журналу для практикуючих медсестер" за 2010 рік, зелений чай також може допомогти в наших зусиллях щодо зниження ваги, оскільки він може знизити апетит, а також значно сприяти прискоренню нашого метаболізму. Дослідження ще не змогли точно визначити, скільки зеленого чаю можна використовувати для позбавлення від надлишків жирових прокладок, але дослідники вважають, що щодня для випалювання жиру потрібно пити щонайменше 2-3 чашки зеленого чаю. але занадто великий, щоб перевищити добову норму споживання кофеїну.

Достатня кількість поліфенолів

Медичний центр Університету штату Меріленд рекомендує випивати 2-3 чашки зеленого чаю щодня, щоб отримати потрібну кількість корисних для здоров’я активних інгредієнтів. Це тому, що ми знаходимо 240-320 мг р-поліфенолу. Ці рослинні сполуки є антиоксидантами, що означає, що вони захищають клітини від пошкодження. Крім того, вони також відіграють важливу роль у збільшенні обміну речовин. Огляд та мета-аналіз показали, що зелений чай ефективно зменшує масу тіла, а також кількість жирової тканини. Тим не менш, також факт, що одного зеленого чаю недостатньо для схуднення.