Настільки ж небезпечне, як і переїдання, суттєве обмеження споживання їжі, таке типове для січня.
Завдяки нашим "добросовісним" новорічним постановам його можна було б легко перейменувати на місяць дієт. Однак кожна крайність несе великий ризик і ніколи не означає довгострокового рішення.
MUDr. Пітер Мінарік з Центру здоров’я та харчування ONLIFE: «Найкращий та найефективніший спосіб набрати та підтримати здорову масу тіла, хороший стан та хорошу фігуру - це дотримуватися принципів різноманітного здорового харчування та достатньої фізичної активності протягом року. Якщо ми не живемо здорово і не хочемо якимось чином змінити свій спосіб життя, нам слід робити це повільно і поступово, щоб зберегти, закріпити та автоматизувати нещодавно вивчені харчові та фізичні вправи ».
Різкі дієти, суворі обмеження поживних речовин або популярні останнім часом методи детоксикації MUDr. Minárik точно не рекомендує. Навпаки, ненасильницькі зміни в раціоні, як правило, набагато ефективніші, зберігаючи повну різноманітність. Бажаний результат прийде трохи пізніше, але він буде тим більш постійним.
"Було б ідеально, якби ми цілий рік цікавились своєю вагою та здоров'ям. Однак, якщо з якихось причин це поки що було неможливо, і ви заграєте з ідеєю розпочати нове життя, рекомендую розпочати реалізацію якомога швидше ".
Чудодійний еліксир під назвою вода
Окрім збалансованого харчування, одним із секретів успішного схуднення є згаданий прийом рідини. Це найпоширеніший камінь спотикання в наших зусиллях. Без води ми не тільки не схуднемо, але й будемо втомленими, роздратованими і, як не дивно, все ще голодними. Навпаки, доведено, що достатнє і регулярне вживання потрібних рідин сприяє метаболізму.
Тож який правильний питний режим?
Правильний режим пиття для здорової дорослої людини повинен включати не менше 2,5 літрів рідини на день. Крім того, ця кількість зростає відповідно до нашої спортивної активності, із збільшеним розумовим навантаженням, під час хвороби, а також, наприклад, довше перебування в приміщеннях, що опалюються, на що слід стежити особливо в зимові місяці.
Єдиний спосіб навчитися пити правильно - це механічно контролювати, скільки, коли і що ми п’ємо. Тому заплануйте щоденне споживання рідини на регулярні дози, намагаючись випити більшу частину її вранці. Хорошим інструментом для зайнятих є розміщення 1,5-літрової пляшки відповідної рідини на столі або на будь-якому видимому місці в будинку. Якщо вона не наполовину порожня в обідній час, ваш питний режим слід посилити. Потрібно лише трохи дисциплінувати, і вода стане вашим найкращим супутником.
Десять зобов'язань на новий 2011 рік:
1 січня - місяць, як і будь-який інший - ми можемо змінити свій спосіб життя в будь-який час.
2. Жодна крайність не є остаточним рішенням. Ми підемо набагато далі повільно.
3. Ми не можемо дотримуватися жодної дієти все своє життя. Навчимось правильно харчуватися.
4. Золота середина - найкращий вибір у дієті та харчуванні.
5. Не будемо боятися звертатися за допомогою до експертів - ми можемо лише отримати.
6. Без води не можна - давайте насолоджуватися щонайменше 2,5 літрами рідини в день.
7. Ідеальним рішенням для регулярного питного режиму є чиста, можливо джерельна вода з низьким вмістом мінеральних речовин.
8. Правильні фізичні вправи - це ліки - вони заряджають нас енергією, радують серце та хребет, справляються з багатьма підводними каменями сьогоднішньої суєти, а також спалюють певну кількість калорій!
9. Не забуваємо і про позитивне мислення! З посмішкою на обличчі все набагато простіше.
10. Давайте не будемо занадто суворими до себе. Випадкові проступки - це пряність нашої твердої волі.