Ми добре знаємо, що вагітність та пологи повністю змінюють наше тіло (і наш дух!)

Очевидні деякі зміни тіла ... особливо велика наша частина м’язи живота.

Більше накопичення жирова тканина (необхідний для різних функцій і переважно для годування груддю); розширення наші стегна, зміни постави, слабкість (втрата тонусу) нашої тазове дно тощо ...

У всякому разі! Змін багато, і ми адаптуємось (краще чи гірше) до них.

Є ще одна велика зміна стосовно нашої дорогої сідниці.

сідниці

Ці м’язи, як правило, втрачають тонус під час вагітності, як подальша адаптація до них.

Майже, можна сказати, це сідниці близькі до того, щоб бути абсолютно марними або атрофованими, якщо вони не вправляються під час вагітності.

І навіть незважаючи на це, можливо, вони значно втрачають свої м’язова сила.
Це ще одна зміна!

Думаю, багато жінок це помітили після народження дітей.

Під час вагітності це може залишитися непоміченим, але після безпосереднього післяпологового періоду ми починаємо "дивитись на себе" і виявляти свою нова схема кузова.

Здутий живіт, більші груди =) та неіснуючі сідниці = (

Робота післяпологове відновлення має мати своїм головним завданням відновлення хорошої постуральної та дихальної картини (в першу чергу) разом із тонізування живота-промежини.

Все це відбувається спільно, оскільки як живіт, так і промежина - це постуральна та дихальна мускулатура.

У рамках цієї першої «великої мети», сідниці відіграють велику роль.

  • Сідничні м’язи тримають нас вертикально, не даючи стволу рухатися вперед. (постуральна функція)
  • Добре підтягнуті сідниці необхідні правильна стабілізація тазу (тобто постава)
  • Вони також важливі для добра функція промежини, оскільки сідниці виступають як опора, співпрацюючи в амортизації внутрішнього тиску.
  • Крім того, мати здорова спина, нам потрібні міцні сідничні м’язи. Ви знаєте, чому? Багато болів у спині, особливо на поперековому рівні, можуть бути пов’язані зі слабкістю в цій групі м’язів (сідниці) та поганою схемою активації (у розгинанні стегна), яка в кінцевому підсумку спричиняє перевантаження, особливо на поперековому рівні.

Плоскі сідниці

Як я вже згадував, ми знаходимо сідничні м’язи «сплячими», які активуються не так, як слід.

Цей дефіцит означає, що його повинні забезпечувати інші групи м’язів, і саме тут додаткова робота закінчується виконанням поперекових м’язів або підколінних сухожиль. З болями та проблемами, які це приносить!

На візуальному рівні спостерігається плоска дупа.

Замість об’ємної мускулатури ми відчуваємо, ніби втратили цей об’єм, і його залишилося дуже мало. Або нічого.

Це справді так. Але ми можемо повернути його назад! 😉

Також не треба лякатися! Все можна покращити, створивши гарний план «розбудити їх» і змусити їх працювати потроху. =)

Я зустрічаю багато жінок (більшість з них), які тренують нижні кінцівки, і ви НЕ відчуваєте їх сідниць при цьому.

Наприклад, під час класичної вправи на присідання ... Ваші квадроцикли вибухають ... Але ви нічого не відчуваєте в сідницях.

Здається, вони нічого не роблять, що вони не працюють!
Ну, вам доведеться розбудити їх і почати робити свою роботу!

Крок за кроком

Перше, що є активізувати ці м’язи, і інтегрувати його назад у нашу поставу та прості рухи.
Як ти це робиш?

Добре, ви можете почати, спробувавши ПОЧУВАТИ сіднична сідниця.
Досить легкою позою для відчуття є плечовий міст.

Мій улюблений, щоб розбудити їх!
У цьому положенні головним героєм повинна бути сіднична м’яз

Вам доведеться докласти зусиль, щоб не тисніть спиною.

Ноги близько до дупи, і зосередьтеся на активації сідничних м’язів підняти таз.
Потроху, як ви піднімаєте тонну ваги.

Не варто допомагати собі колоною.

Те, що ви шукаєте в цій вправі, не є повтореннями. Інакше Відчуйте свої сідниці ще раз.

Підніміть активацію сідниць. Ноги штовхають землю Не допомагайте собі спиною підніматися!

Тренуйтеся в уповільненому русі. Не поспішай!
Коли ви їх відчуєте (хоча б трохи), можете спробувати зберегти цю позицію кілька секунд, зосередившись на продовженні сили (ви помітите трохи спеки в районі)

  • Це може бути саме так ти трохи тремтиш. Нема проблем! Тримай!
  • Може бути, що ваш коліна роз'єднати або зустріти… .Зверніть увагу, щоб вони були вирівняні!
  • Ви можете помітити дискомфорт у поперекова зона а не на сідницях. Це вказує на те, що вони не працюють, і що рух генерується поперековими м’язами.

Це не ідея. Відпочиньте і починайте знову в інший час.

Концентруючись, щоб активувати сідничні м’язи та підняти стегна від землі.

Я пояснюю це краще у цьому відео

Що трапилось? Чи вдалося вам відчути сідниці?

Я обіцяю більше вправ, щоб розбудити їх і почати тонізувати в наступному дописі. Як сідничний максимум, так і медіана.

Важливим є увімкніть їх ПЕРЕД відвідування вправ високої інтенсивності.

Немає сенсу думати, наприклад, про вправи з обтяженнями або про біг, якщо ваші сідниці не виконують свою роботу.

Все, що вони не роблять, може в кінцевому підсумку навантажити інші м’язи, спричинити дисбаланс і навіть біль та травми!