Належить до спеціального клубу

У Boutique Gym ми присвячуємо цей простір для поглиблення вивчення всього, що стосується здоров’я, фізичної активності та здорового харчування. Статті нашого авторства та найкращі поради та публікації в Інтернеті формують наш Бутік-блог.

червоного

Сила червоного яблука

Яблуко допомагає підтримувати себе та забезпечує поживні речовини та клітковину, необхідні організму.

Коли ви прочитаєте це, ви захочете вкусити яблуко, тому що ви будете знати всі переваги, які яблуко надає вашому організму. Насолоджуйтесь цим, коли захочете, адже завдяки відчуттю ситості, яке воно забезпечує, ви споживаєте менше калорій.

“У дієтах завжди рекомендується вживати фрукти та овочі. Що стосується фруктів, рекомендую і я, і більшість моїх колег яблуко як великий союзник у процесі схуднення за його властивості, вишуканий смак і легкість, з якою його можна вкласти в будь-яку їжу ".

Прибуток

Велике яблуко забезпечує наступне:

  • 20% клітковини, яку рекомендується вживати щодня.
  • 8% антиоксидантний вітамін С.
  • 7% калію нам потрібно щодня.
  • Всього 130 калорій.

Подбайте про свою фігуру

За словами Анахі Гарсія Арано, дієтолога NutriBela, клітковина в цьому органічному продукті допомагає зберегти плоский живіт, а також легке травлення.

"Коли травлення відбувається належним чином, шлунок не набрякає і залишається рівним, при цьому краще засвоюючи поживні речовини. Клітковина присутня в шкірці яблука і допомагає контролювати рівень холестерину та глюкози в крові », - додає фахівець.

Протизаклинювання

García Arano гарантує, що яблуко допомагає уникнути поширених запоїв, що викликають апетит, тривогу або стрес, які ми страждаємо під час щоденної роботи. Це пов'язано з відчуття повноти, яке забезпечує. Тому почнемо виключати продукти, які забезпечують нас лише калоріями.

«Доведено, що більшість людей кусають між прийомами їжі; З цієї причини я раджу споживати яблуко в цей час і закінчити весь шматок. Я наважуся сказати, що таким чином тяга не тільки зменшується, але навіть зникає », - говорить фахівець.

Однак Мігель Анхель Монтес пояснює, що будь-який метод схуднення повинен включатиЗаходи з фізичного навантаження на тіло, корисні звички і, перш за все, правильне харчування, щоб запобігти декомпенсації організму.

"Дієти повинні складатися з належним медичним контролем, Необхідно планувати щоденний раціон, враховуючи вік, фізичну активність та фізичні недуги. Умисне їх виконання може бути небезпечним для здоров’я », - заявляє дієтолог.

Добре для пам’яті

Гарсія Арано попереджає про це яблуко захищає клітини нейронів проти нейротоксину, що генерує окислювальний стрес; також цей фрукт може зменшити ризик розвитку таких захворювань, як хвороба Альцгеймера або інсульт.

“Вважається, що це обмежує ризик серцевих захворювань, оскільки багатий флавоноїдами. Давайте пам’ятатимемо, що клітковина допомагає підтримувати оптимальний рівень холестерину та глюкози в крові, оскільки вони стимулюють бета-клітини підшлункової залози виділяти інсулін ", - говорить він.

"Деякі дослідження показують, що часте вживання яблук знижує ризик раку, особливо раку товстої кишки", - робить висновок дієтолог.

Тепер, коли ви знаєте його достоїнства, ви напевно полюбите це, або воно стане вашим улюбленим фруктом. Якщо ні, то справа звикнути. Для цього ми пропонуємо вам кілька рецептів, які, безсумнівно, дадуть крила вашій уяві, щоб приготувати різні.

Детокс сік

1 зелене яблуко зі шкіркою
1 стебло селери (включає листя)
Імбир 1 см

Попередньо промийте всі інгредієнти і пропустіть їх через блендер. Отриманий сік слід споживати натщесерце, якщо це можливо.

Яблучний салат з авокадо

Авокадо за смаком
Ізюм за смаком
Волоські горіхи за смаком
Мед за смаком
1 варене яйце
1 свіже яблуко

Наріжте все шматочками і перемішайте. До нього можна додати трохи цільнозернового хліба. Цей рецепт ідеально підходить для сніданку завдяки високому вмісту клітковини.

Смузі Apple

¾ чашки капусти (капусти)
Гранола за смаком
½ банан
½ чашка натурального яблучного соку
½ зелене яблуко
Кубики льоду за смаком

Помістіть усі інгредієнти в блендер, поки не отримаєте бажану консистенцію, і насолоджуйтесь якомога швидше.

  • Краса
  • Бутік Тренажерний зал
  • Поради
  • Навчання
  • Фітнес
  • Мартін Джаккетта
  • G метод.
  • Харчування
  • Думка
  • Біг
  • Здоров'я

Приходьте нам назустріч

Приходьте та насолоджуйтесь, ви та ваші друзі, найкрутіший тренажерний зал у Мадриді посеред золотої милі!