Найбільш правильним та здоровим способом схуднення є поєднання дієти та фізичних вправ. Чому? З різних причин, які я збираюся потроху пояснити.

основний

Перш за все, ми повинні пам’ятати, що таке наш основний обмін речовин і як дієта впливає на нього, зменшення споживання протягом дня та втрата або збільшення м’язів.

Наш базальний метаболізм - це кількість калорій, які ми спалюємо протягом дня без урахування фізичної активності. Чим вище наш метаболізм, тим легше буде схуднути і легко утримати його. Отже, це означає, що це кількість калорій, яку ми спалюємо, дихаючи, рухами серцебиття, роботою, яку постійно виконують наші клітини, роботою, яку виконує наша травна система для перетравлення їжі. це близько 75% калорій, які ми спалюємо протягом дня. Завдяки цій інформації ми вже можемо зрозуміти важливість підтримки хорошого базального обміну.

Як результат дієти для схуднення, як наслідок, відбувається невелика втрата білка. Під цим я маю на увазі, що втрачається трохи м’язів, і це те, чого ми ніколи не повинні дозволяти. Чому? Оскільки м’язи складаються з клітин, і, як я вже згадував раніше, їх робота також сприяє нашим метаболічним витратам. Якщо клітин менше, клітинної роботи менше, і, як наслідок, ми спалюємо менше калорій, і буде більше труднощів при схудненні та його подальшому підтримці.

Це одна з основних причин займатися спортом під час дієти, уникати втрати м’язів і мати змогу спалювати калорії, крім того, пізніше, коли досягнеться бажана вага, її легко підтримувати.

Якщо, крім того, ми додаємо, що єдиним способом спалювання жиру є фізичні вправи - немає їжі чи будь-якого типу дієти, яка б спалювала жир, - тут ми вже маємо дві дуже вагомі причини включати фізичні вправи під час дієти і, звичайно, тоді збережіть це.

Ще одним фактором, що призводить до зменшення нашого метаболізму, є зменшення споживання і їжі. Якщо ми зменшуємо споживання або надмірно зменшуємо кількість того, що ми їмо, наш організм діє, захищаючись. Як? Зниження метаболічного виходу (базальний обмін). Ви знижуєте його настільки, наскільки можете, щоб заощадити енергію. Це коли виникає типова проблема людей, які кажуть, що протягом дня майже нічого не їдять і все одно набирають вагу. Як правило, вони змусили ваше тіло різко зменшити кількість споживаних вами калорій, щоб вижити, і тому, скільки б ви не їли, ви завжди будете товстіти.

Яке було б рішення? Дуже легко, їжте 5 разів на день, 3 важливих, які є сніданком, обідом і вечерею, і дві закуски, які є обідом і перекусом. Кількість, яка потрапляє в кожен постріл, має відповідати потрібній кількості. Звідки ти знаєш? Дуже легко, жування повільно допомагає нам дізнатись, де ми ситі, і, отже, ми можемо знати, чи до цього часу ми їли більше чи менше. Вам не потрібно вставати з-за столу після їжі голодним або з відчуттям, що не можете рухатися від набряку їжі, ви повинні знати, як знайти золоту середину.

У цій статті я маю намір показати важливість спорту, коли ми сидимо на дієті для схуднення, наголошуючи на важливості базального обміну, хоча, як я вже говорив раніше, спалювати жир можна лише за допомогою фізичних вправ. У наступних статтях я розповім про те, що відбувається з нашим тілом, коли ми дієти разом зі спортом.

Соня Морато Рамірес
Дієтолог