який

Для поліпшення якості життя важливо підвищити фізичну працездатність, оскільки таким чином ми можемо здійснювати спільну діяльність в особистому та робочому житті без серйозних проблем. Тому, виконуючи вправи на силу та гнучкість, це дозволяє зміцнити рівновагу, м’язову силу, розмір та потужність м’язів.

Вони також зменшують біль у суглобах, як і підтримка щільності кісткової тканини. Тож будь-яка діяльність, яка дозволяє працювати м’язам більше, ніж зазвичай, - це добре. Ці дії вимагають роботи з однаковою вагою тіла або проти опору.

Вправи на силу та гнучкість

Вправи, призначені для зміцнення м’язів, включають підняття тягарів, стрічки опору, важке садівництво та підйом по сходах. Також їзда на велосипеді, танці, йога, присідання та присідання.

Що стосується вправ на гнучкість, вони дозволяють поліпшити здатність суглобів виконувати рухи, необхідні в повсякденній діяльності, і покращувати розвиток фізичної активності. Серед них йога, тай-чи та пілатес.

Як запобігти падінню

Є деякі рухи, які допомагають поліпшити силу, рівновагу та координацію ніг. Їм також вдається збільшити м’язову силу, уникаючи падінь із віком. Серед вправ на зміцнення ніг ми знаходимо:

  • Йога
  • Танець
  • Підйом по сходах
  • Важка атлетика
  • Екскурсії

Переваги виконання вправ на силу та гнучкість

Вони чудово підходять для будь-кого, оскільки полегшують виконання повсякденних завдань, зменшують втрату кісток і м’язів, пов’язану зі старінням. На додаток до поліпшення постави, болю та ризику падінь або травм.

З цих причин добре виконувати вправи на зміцнення м’язів, особливо ті, що працюють над усіма групами м’язів. Наприклад, ноги, стегна, живіт, груди, плечі та руки.